السمنة ليست مجرد دهون زائدة في الجسم ولا تتعلق فقط بالشكل، إنما لها الكثير من الأضرار على الصحة العامة وتسبب الكثير من التعقيدات في الجسم، لذا من المهم جداً البدء في حمية غذائية لإنقاص الوزن الزائد، وفي مقال اليوم نعرض لكم حمية غذائية لتخفيف الوزن سهلة وبسيطة وآمنة تماماً.
كيف يخسر الجسم الوزن الزائد؟
يعتمد وزن الجسم على كمية الطاقة التي تدخله والمتمثلة في الموجودة في الطعام والشراب الذي نتناوله، وإن لم تتساوى الطاقة مع النشاط الحركي فإن هذا يتسبب في تراكم السعرات الحرارية في الخلايا الدهنية في الجسم مسببةً زيادة الوزن، لذا للحصول على وزن صحي يجب التقليل من السعرات الحرارية وزيادة النشاط الحركي في المقابل.
حمية غذائية لتخفيف الوزن
يجب التركيز على الوجبات اليومية في حالة الرغبة في إنقاص الوزن، ويُنصح بتحضير الأطباق بشكل مُسبق للعمل أو في حالة الخروج لأن هذا يساعد في التقليل من تناول الطعام السريع والذي يكون مُشبعاً بالدهون والملح والسكريات ويحتوي على سعرات حرارية لا يحتاجها الجسم، كما أن الأطباء ينصحون دائماً بكتابة خطة الحمية الغذائية في دفتر وذلك لمتابعة الوجبات والتمارين الرياضية.
أفضل أنواع الحميات الغذائية لتخفيف الوزن
أفضل الحميات الغذائية هي التي تقوم على تغير طريقة تناول الطعام والعادات اليومية، وهناك الكثير من الوجبات التي تساعد في خسارة الوزن وتمنح الجسم السعرات الحرارية اللازمة لليوم، كما أن هناك حميات غذائية معينة تقوم على أبحاث علمية ومطورة من قبل أطباء التغذية والرجيم، ومن أفضل هذه الحميات هي ما تركز على تناول كميات معتدلة من الطعام قليل السعرات الذي يحتوي على مما يساهم في الشبع لوقت أطول.
3 وجبات قليلة السعرات الحرارية
هذه الوجبات مطورة من قبل بعض الأطباء وتشمل:
- الإفطار: 1/2 كوب من أو الماء أو القهوة السوداء.
- الغداء: وسلطة مُنكهة بعصير الليمون فقط ومشروب خالي من السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر أو الماء أو القهوة السوداء.
- العشاء: شريحة من خبز القمح مع الخضار والجبن وكوب من كوكتيل الفواكه غير المُحلى ومشروب خالي من السعرات الحرارية.
- الوجبات الخفيفة: شرائح من الفلفل مع معلقتين من .
أطعمة تساعد على تخفيف الوزن
هذه الأطعمة تساعد في خسارة الوزن لذا تعتبر خياراً ممتازاً لمكونات الوجبات اليومية، مثل:
- الأفوكادو.
- الفاصولياء السوداء.
- توت العليق.
- البروكلي.
- القرنبيط.
- الأرز البني.
- الملفوف.
- الجزر.
- بذور الشيا.
- الفلفل الحار.
- زيت جوز الهند.
- القهوة السوداء.
- الشوكولاتة الداكنة.
- البيض.
- الجريب فروت.
- الزبادي.
- الليمون.
- العدس.
- الشوفان.
- البرتقال.
- الكمثرى.
- الفشار.
- السلمون.
مضاعفات السمنة وأهمية الحمية الغذائية
تسبب السمنة الكثير من المضاعفات الصحية.
لذا من المهم اتباع حمية غذائية صحية وممارسة التمارين الرياضية وجعلها روتيناً يومياً حيث أن الشخص البالغ يجب أن يمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم، كما أنه من المهم عدم تفويت وجبة الإفطار والتحكم في مستويات القلق والتوتر والنوم لعدد ساعات كافي.
بعد التعرف على حمية غذائية لتخفيف الوزن من المهم الحصول على الدعم المعنوي من المحيطين، كما يجب اتباع نظام يعمل على إنقاص الوزن ببطء لأن تخفيف الوزن بسرعة يكون له الكثير من الآثار العكسية، ومن الأفضل المتابعة مع طبيب متخصص، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
