تتعرض العديد من الحوامل لزيادة الوزن وتبحث عن طرق للتخسيس أو تمارين تخسيس للحامل لكي تفقد هذا الوزن الزائد ولكن أثبتت بعض الدراسات أنه ليس من الآمن فقدان الوزن أثناء الحمل ولكن يمكنك فقط التحكم به حتى لا تتعرضي للزيادة لذلك سنتعرف سوياً على بعض التمارين التي قد تساعد على ذلك.
ما فوائد تمارين تخسيس للحامل ؟
يمكن أن تساعدك التمارين على:
الشعور بالتحسن العام
يمكن أن تزيد التمارين من تعزيز مستوى طاقتك حيث تعمل على:
- تخفيف آلام الظهر وتحسين وضعيتك عن طريق تقوية العضلات في الظهر والأرداف والفخذين.
- تقليل عن طريق تسريع الحركة في الأمعاء.
- تحسين حركة المفاصل.
- يساعدك على النوم بشكل أفضل عن طريق تخفيف التوتر والقلق.
مظهر أفضل
تزيد التمارين من تدفق الدم إلى جلدك مما يمنحك إشراقة صحية.
إعداد جسمك للولادة
يمكن أن تخفف العضلات القوية والقلب الملائم من ألم والولادة حيث يمكن أن يساعدك التحكم في تنفسك على التحكم في الألم.
يجب عليكِ أن تجهزي جسمك قبل الحمل لأن هذا سيساعدك على أن تكتسبي وزناً أقل من الدهون أثناء الحمل إذا واصلت ممارسة الرياضة لكن لا تحاولي خسارة الوزن عن طريق ممارسة الرياضة أثناء الحمل ولكن الهدف هو الحفاظ على لياقتك طوال فترة الحمل كما أظهرت بعض الدراسات أن التمارين الرياضية قد تقلل من خطر حدوث مضاعفات للمرأة مثل .
تمارين تخسيس للحامل
تستمتع العديد من النساء بالعديد من التمارين مثل:
- السباحة.
- التمارين الرياضية المائية.
- اليوجا.
- ركوب الدراجات.
- المشي.
- تمارين القلب الهوائية cardio exercise.
يوصي العديد من الخبراء بالمشي لذلك ابدئي بخطوات سريعة معتدلة لمسافة ميل ل 3 أيام في الأسبوع وأضيفي دقيقتين كل أسبوع.
مهما كان نوع التمارين التي تقررينها أنتِ وطبيبك فيجب عليك الاستماع إلى تحذيرات جسمك ويجب عليكِ التوقف على الفور إذا شعرت بالآتي:
- الإعياء.
- خفقان القلب.
- ضيق في التنفس.
- ألم في الظهر أو الحوض.
كما أنه ليس جيداً لطفلك إذا ارتفعت درجة حرارة الأم لأن درجات الحرارة الأعلى من 39 درجة مئوية يمكن أن تسبب مشاكل مع نمو الجنين خاصة في الثلث الأول من الحمل مما قد يؤدي إلى تشوهات خلقية لذلك خلال الطقس الحار تجنبي ممارسة الرياضة في الخارج.
تمارين يجب تجنبها
بعد أن تعرفنا على تمارين تخسيس للحامل وفوائدها هناك أيضاً بعض التمارين التي يفضل تجنبها حيث يوصي معظم الأطباء النساء الحوامل بتجنب التمارين بعد الثلث الأول من الحمل والتي تتطلب منهم الاستلقاء على ظهورهم لذلك من الأفضل تجنب أي أنشطة تشمل:
- القفز.
- الانحناء.
- تغيير مفاجئ في الاتجاه.
- التزلج على المنحدرات.
- الغوص.
- ركوب الخيل.
استشيري طبيبك إذا واجهت أياً من هذه العلامات التحذيرية أثناء أي نوع من التمارين:
- ألم غير عادي.
- الدوار.
- ضيق تنفس غير عادي.
- تسارع ضربات القلب أو ألم في الصدر.
- تسرب السوائل من المهبل.
- تقلصات الرحم.
متى يمكنك البدأ في تمارين تخسيس للحامل
- ابدئي بالتدريج حتى 5 دقائق في اليوم هي بداية جيدة إذا كنت غير نشيطة أضيفي 5 دقائق كل أسبوع حتى تصلي إلى 30 دقيقة.
- ارتدي ملابس فضفاضة وارتدي حمالة صدر داعمة لحماية ثدييك.
- اشربي الكثير من الماء لتجنب الحرارة والجفاف.
والآن عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتي على تمارين تخسيس للحامل يجب عليكِ استشارة طبيبك أولاً، نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
