يريد العديد من الأشخاص الحصول على جسم صحي ووزن مثالي، ويمكن أن يحدث ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، ولكن قد يقوم البعض باتباع بعض الحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة من خلال عدة أيام وعادةً ما تكون هذه الحميات مضره بالجسم، ومن هذه الأنظمة رجيم التمر واللبن، وفي هذا المقال سنتعرف على أضرار رجيم التمر واللبن وأيضاً ما هي فوائده والطرق الصحيحة لإنقاص الوزن.
فوائد رجيم التمر واللبن
قبل أن نتعرف على أضرار رجيم التمر واللبن سنتعرف على فوائده.
اتباع نظام غذائي بالحليب والتمر طريقة مثالية لفقدان الوزن بسرعة، وتشمل بعض فوائد هذا النظام الغذائي:
- خالي من الكوليسترول ولا يحتوي على كميات زائدة من الدهون خاصة لو كان الحليب قليل أو خالي الدسم.
- من خلال إدراج التمر في نظام الغذائي، يساعد في توقف الحصول على الأطعمة السريعة والدهون الغير مفيدة، والحصول على المزيد من العناصر الغذائية الصحية بنفس الكمية من السعرات الحرارية.
- يعتبر اللبن والتمر مصدرًا مثاليًا للبروتين.
- يحتويان على نسبة عالية من الفيتامينات الصحية التي يمكن أن تحسن من الصحة العامة للجسم.
- ستوفر التمور كل الطاقة التي يحتاجها الجسم كل يوم بسبب أنه غني بالسكر الطبيعي.
- التمر غني بالألياف التي يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالشبع وتمنع الرغبة الشديدة ف تناول الأطعمة غير الصحية.
كيف يعمل هذا الرجيم؟
استكمالاً للتعرف على بعض المعلومات حول هذا النظام وقبل أن نتعرف على أضرار رجيم التمر واللبن سنتعرف على كيف يتفاعل هذا النظام مع الجسم.
يتكون هذا النظام من التمر واللبن وتتقسم وجبات هذا الرجيم على مدار اليوم في شكل ثلاث وجبات رئيسية أو خمس وجبات صغيرة، وتحتوي كل وجبة على 7 أو 5 تمور مصحوبة بكوب من الحليب قليل الدسم، مما يؤدي عادة إلى فقدان 3 أو 4 كيلوغرامات في الأسبوع بسبب انخفاض السعرات الحرارية وفوائد مختلفة.
أضرار رجيم التمر واللبن
تعتبر الأضرار الأكثر أهمية في هذا النظام الغذائي هو أنه يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية الأساسية إلى حد كبير، فهو يمد الجسم 21 جرامًا فقط من البروتين، كما أنه يفتقد أيضًا العناصر اللازمة للجسم من الأملاح والألياف والفيتامينات، كما أنه يمكن أن يسبب للشخص الذي يقوم به الملل والاكتئاب، كما أن بعض أخصائين التغذية أشاروا إلى أنه ليس من الصحي أو الجيد أن يفقد الجسم الوزن بسرعة وذلك لإنه يمكن أن ينتج عنه العديد من النتائج الغير مستحبة.
ولكن عند الرغبة في إنقاص بعض الوزن بشكل سريع لمرة واحدة فيمكنك اتباع هذه الرجيم لمدة 3 أو 5 أيام فقط وليس أكثر، ويجب عدم تكرار هذا الرجيم بعد وقت قصير من اتباعه، فإن هذه النظام كما ذكرنا سابقاً يساعد على فقدان 3 إلى 4 كيلوجراماً في أسبوع واحد، وبالطبع تحت إشراف طبي.
نصائح لفقدان الوزن بالطريقة الصحية
بعد أن تعرفنا على أضرار رجيم التمر واللبن سنتعرف على كيف يمكن إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صحي.
يجب إدراج العديد من أنواع الأطعمة لكل وجبة خلال اليوم، وهناك خمس مجموعات غذائية مهمة وهي الفواكه والخضروات والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان.
يجب أن يحصل الجسم على الكميات الكافية من هذه المجموعات، وتعتبر أفضل منتجات الألبان التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي هي خالية من الدهون (منزوعة الدسم) وقليلة الدهون (أقل من 1٪ دهون).
تشمل مصادر البروتين الجيدة اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والأسماك، والمكسرات والبذور والبيض هي أيضًا مصادر للبروتين.
وعند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يجب الحصول على الحبوب الكاملة مثل دقيق القمح الكامل والشوفان والأرز البني.
تحتوي الفواكه والخضروات على سعرات حرارية أقل من معظم الأطعمة، وهي مصادر رائعة للعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، وفي حين أن الفاكهة هي خيار رائع، إلا أنها تحتوي على السعرات الحرارية والسكريات، لذلك يجب التعرف على الكميات المناسبة منها للجسم.
وفي نهاية المقال بعد أن تعرفنا على أضرار رجيم التمر واللبن وما هي الطريقة الصحية التي يجب أن نتبعها خلال الرغبة في إنقاص الوزن، من أفضل النصائح التي يجب أن يتعرف عليها الأشخاص هي أنه من المهم استشارة الطبيب المختص حول النظام الغذائي المناسب لكل جسم، وذلك لتجنب خطر التعرض لنقص أياً من العناصر الغذائية الأساسية للجسم، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
