تعتبر النحافة وانخفاض الوزن من المشاكل الشائعة التي قد تتسبب في التعرض للعديد من المشاكل الصحية بالإضافة إلى أنها تؤثر على شكل الجسم وتقلل من الثقة بالنفس، وللتعرف على طرق التسمين بسرعة للتخلص من النحافة تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
أسباب النحافة
تحدث النحافة نتيجة لبعض العوامل والأسباب ومنها ما يلي:
- العوامل الوراثية.
- النشاط البدني الزائد مما يؤدي لارتفاع حرق السعرات الحرارية.
- بعض الحالات المرضية التي تؤثر على الشهية مثل اضطراب الغدة الدرقية والسكري وأمراض الجهاز الهضمي والسرطان.
- بعض الأدوية والعلاجات التي تسبب الغثيان وفقدان الشهية مثل العلاج الكيميائي.
- المشاكل النفسية، مثل الضغط العصبي والتوتر والاكتئاب التي تؤثر على الشهية.
مخاطر النحافة
في الغالب تحدث النحافة نتيجة زيادة حرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى عدم الحصول على السعرات الكافية لتغذية الجسم وأيضًا بسبب سوء التغذية وعدم تناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والمغذيات الأساسية، وهو ما يتسبب بدوره في ارتفاع خطر التعرض للمشاكل الصحية الآتية:
- تأخر النمو.
- ضعف المناعة.
- العقم في بعض الحالات.
- هشاشة العظام.
- فقر الدم.
- تساقط الشعر.
- ارتفاع خطر حدوث مضاعفات أثناء إجراء العمليات الجراحية.
طرق التسمين بسرعة
إليك أهم طرق التسمين للتمكن من زيادة الوزن بشكل طبيعي وسريع.
زيادة السعرات الحرارية
حيث تعتبر زيادة السعرات الحرارية اليومية من الطرق الأولى والرئيسية التي بإمكانها المساعدة على زيادة الوزن بشكل آمن وسريع، ولتحقيق ذلك يجب عليك التعرف على عدد سعراتك الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي والعمل على زيادتها بنحو من 250 إلى 500 سعر حراري يوميًا للتمكن من زيادة الوزن بمعدل من 0.5 إلى 1 رطل أسبوعيًا.
تناول المزيد من البروتين
تعتبر زيادة البروتين من طرق التسمين بسرعة حيث أنه يساعد على دعم صحة الجسم العامة وتقوية أنسجة العضلات وزيادة كتلتها بالجسم مما يسهم في زيادة الوزن بشكل صحي، ويمكنك الحصول على البروتين من مصادره الطبيعية بالأطعمة كالحليب ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك والدواجن والبيض والخضروات المختلفة.
الاهتمام بمصادر الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لطاقة الجسم كما أنها تعمل على تقوية العضلات وأنسجة الجسم المختلفة وتحفز زيادة الوزن، وللاستفادة من الكربوهيدرات والتمكن من زيادة الوزن بشكل صحيح من الضروري الاهتمام بمصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والشوفان والأرز البني، وأيضًا الأطعمة التي تحتوي على سكر طبيعي كالفاكهة والحليب.
تناول الدهون الصحية
تساعد الدهون على زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن لذلك لابد أن تتضمن وجباتك مصادر الدهون الصحية المختلفة مثل تلك الموجودة في الأسماك والزيوت النباتية كزيت الزيتون وزيت السمسم والفواكه مثل الأفوكادو.
ممارسة الرياضة
تساعد التمرينات الرياضية مثل تمارين القوة والكارديو على زيادة كتلة العضلات بالجسم والتخلص من الدهون مما يعطي للجسم مظهرًا متناسقًا وجذاب إضافةً للحفاظ على صحة الجسم العامة، ويمكنك ممارسة التمارين الرياضية مثل الضغط أو القرفصاء أو المشي أو نط الحبل بسهولة في المنزل أو داخل صالات الرياضة.
أضف بعض التعديلات الغذائية
- زيادة عدد الوجبات وتقسيمها على مدار اليوم.
- شرب العصائر الطازجة.
- تجنب الأطعمة السريعة.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
- شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
وصفات لزيادة الوزن
بعد التعرف على طرق التسمين بسرعة إليك بعض الوصفات الشائعة لزيادة الوزن.
- تناول التمر الجاف الممزوج بالحليب مع ملعقة عسل نحل.
- تناول ملعقة كبيرة من الزبدة المخلوطة مع ملعقة كبيرة من السكر وتناولها يوميًا قبل نصف ساعة على الأقل من الغداء أو العشاء على معدة فارغة.
- تناول حبة مانجو 3 مرات يوميًا مع كوب من الحليب الدافئ.
- إضافة زبدة الفول السوداني يوميًا إلى وجبة الإفطار.
- تناول عصير الموز مع اللبن والمكسرات.
بعد التعرف على طرق التسمين بسرعة من الضروري استشارة أخصائي التغذية لمساعدتك على وضع نظام غذائي مناسب لك وفقًا لسعراتك الحرارية ومستوى نشاطك اليومي للتمكن من زيادة الوزن بشكل آمن وسهل، مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والعافية.
