هل تشعر بألم في العظام مع الشعور بالإجهاد؟ يجب أن تعلم عزيزي القارئ أن السبب غالباً لهذه الأعراض هو نقص فيتامين د في جسمك، حيث يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات لإتمام العمليات الحيوية المهمة في الجسم، لذلك ينصح بمعرفة معدله الطبيعي، تابع معنا هذا المقال للتعرف على معدل فيتامين د الطبيعي وما هي أعراض نقصه وأسبابه وطرق علاجه وفوائده وأضرار زيادته.
ما هو فيتامين د؟
هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون، وهو يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل جيد بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى، ولذلك فإن نقصه أو زيادته قد يسبب أعراض كثيرة على الجسم ومنها ، كما أنه الفيتامين الوحيد الذي يحصل عليه الجسم عند التعرض إلى الشمس ولكنها ليست المصدر الوحيد حيث يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية أيضاً.
معدل فيتامين د الطبيعي
يختلف معدل فيتامين د في الجسم باختلاف السن والحالة الصحية والجنس، وهي كالتالي:
- الأطفال الرضع من سن يوم إلى 12 شهر: 400 وحدة دولية.
- الأطفال من سن عام إلى 18 عام: 600 وحدة دولية.
- البالغين تحت سن 70 سنة: 600 وحدة دولية.
- كبار السن فوق 70 سنة: 800 وحدة دولية.
- معدل فيتامين د الطبيعي عند النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية.
كيفية الحصول على فيتامين د من الشمس
يمكنك عزيزي القارئ أن تحصل على فيتامين د بمجرد التعرض للشمس لفترة من الوقت، حيث أن الشمس تعتبر المصدر الأساسي للحصول على فيتامين د، ويعد أفضل وقت للحصول على فيتامين د أثناء اليوم هو من الصباح الباكر وحتى الساعة 11 صباحاً.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
بعد أن تعرفت على معدل فيتامين د الطبيعي إليك بعض الأعراض التي تظهر في حالة نقصه في الجسم ومنها:
- الشعور بألم في العضلات والمفاصل.
- الإحساس بألم في العظام وألم أسفل الظهر.
- التئام الجروح ببطء.
- تساقط الشعر.
- اضطراب الحالة النفسية والاكتئاب.
ما هي مضاعفات نقص فيتامين د؟
في حالات النقص الشديدة لفيتامين د في الجسم، قد تظهر بعض المضاعفات ومنها:
- الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل أو البروستاتا.
- زيادة فرص التعرض للالتهابات.
- حدوث مضاعفات أثناء الحمل.
- ضعف الجهاز المناعي.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أسباب نقص فيتامين د
هناك بعض الأسباب التي تؤدي لنقص فيتامين د وتشمل ما يلي:
الموقع الجغرافي
يعاني سكان المناطق البعيدة عن خط الاستواء من قلة التعرض للشمس وهذا يترتب عليه نقص في فيتامين د، كما يعاني أيضاً الأشخاص الذين يعملون ليلاً أو كبار السن الذين لا يستطيعون التحرك والخروج للتعرض للشمس من نقصه في الجسم.
لون البشرة
يعاني أصحاب البشرة الداكنة من نقص فيتامين د لأن لون البشرة الداكن يقلل من امتصاص الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية، وبالرغم من ضرر هذه الأشعة عند التعرض لها لفترة طويلة إلا أنها مهمة ليستطيع الجسم إفراز فيتامين د، لذا يجب التعرض للشمس في الأوقات التي ذكرناها سابقاً لتجنب أضرارها.
واقي الشمس
يعد استخدام واقي الشمس أمر مهم لحماية الجلد من أضرار الشمس التي قد تسبب حروق أو التهابات بالجلد عند التعرض إليها لفترات طويلة، إلا أنه يمكن عدم استخدامه لفترة قصيرة لا تزيد عن 15 دقيقة عند التعرض للشمس للحصول على فيتامين د.
تحليل فيتامين د الطبيعي
يمكنك عزيزي القارئ معرفة نسبة فيتامين د في جسمك عند القيام بعمل تحليل دم وعندما تكون النسبة ما بين 20 نانوجرام/ملليمتر إلى 50 نانوجرام/ملليمتر هذا يعني أن معدل فيتامين د لديك طبيعي وصحي، بينما إن كانت النسبة أقل من 12 نانوجرام/ملليمتر فهذا يعني أنك تعاني من نقصه.
علاج نقص فيتامين د
بعد أن تعرفت على معدل فيتامين د الطبيعي يجب أن تعلم عزيزي القارئ أن علاج نقص فيتامين د يتمثل في التعرض للشمس من مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وكذلك تناول المكملات الغذائية الغنية به تحت إشراف الطبيب، بالإضافة لتناول الأطعمة الغنية به ومنها:
- عصير البرتقال أو الحليب المدعم بفيتامين د.
- الأسماك مثل التونة وأبو سيف والسلمون والسردين.
- صفار البيض.
- الجبن.
- المشروم.
- زيت كبد سمك القد.
- الحبوب المدعمة.
ما هي فوائد فيتامين د الصحية؟
- تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم.
- تقوية العظام والأسنان.
- تقوية مناعة الجسم.
- ضبط مستوى الأنسولين في الدم.
- تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية والرئة.
أسباب زيادة فيتامين د
بعد أن تعرفت على معدل فيتامين د الطبيعي يجب أن تعلم أن زيادة فيتامين د في الجسم من الحالات النادرة وأنها لا تحدث نتيجة التعرض لأشعة الشمس أو بسبب تناول الأطعمة الغنية به حيث أن الجسم يقوم بإفراز ما يحتاجه من الفيتامين فقط في هذه الحالة، بينما تحدث هذه الحالة النادرة نتيجة الإفراط في تناول المكملات الغذائية الغنية به خاصة عند تناولها مع بعض الأدوية التي تتداخل معها مثل أدوية الحموضة.
لذلك يجب الانتباه عزيزي القارئ قبل البدء بتناول أي مكملات غذائية بمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين د أو لا وفي حالة وجود نقص يجب معرفة الجرعة اليومية المناسبة لك والتي يقوم بتحديدها الطبيب وذلك لتجنب الكثير من المضاعفات.
أعراض زيادة فيتامين د
تظهر العديد من الأعراض على الجسم بسبب زيادة نسبة فيتامين د ومنها:
- الشعور بالغثيان والإعياء.
- الإحساس بالجفاف والعطش الشديد.
- ضعف في العضلات.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة عدد ضربات القلب.
- كثرة التبول.
- الإمساك.
- العصبية.
- الإحساس بـ .
- فقدان الوزن.
- الشعور بدوخة ودوار.
مضاعفات زيادة فيتامين د
في بعض الأحيان قد تكون مستويات الكالسيوم في الدم عالية مع زيادة فيتامين د، مما يسبب بعض المضاعفات خاصة في حالة عدم تلقي العلاج المناسب وهي:
- تكوّن حصوات الكلى.
- حدوث .
- زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين مما يسبب .
- ضعف العظام.
كيفية علاج زيادة فيتامين د
في حالة زيادة فيتامين د في الجسم يجب التوقف عن تناول المكملات الغذائية الغنية به، وفي بعض الأحيان قد يتطلب الأمر تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بعض الوقت حتى ينخفض مستواه في الجسم وسيقوم الطبيب بالمتابعة معك ومراقبة حالتك.
في النهاية بعد تعرفك على معدل فيتامين د الطبيعي وما هي أعراض نقصه وكيفية علاجها وفوائده، يجب أن تحرص على التعرض للشمس مع أخذ الحذر للحفاظ على صحة جلدك وكذلك احرص على تناول الأطعمة الغنية به، ولا تنسى استشارة الطبيب حول الجرعة المناسبة عند تناول المكملات الغذائية، وإذا كان لديك بعض التعليقات أو الأسئلة يمكن أن تشاركها معنا.
