عادة ما تبدأ المرأة بتناول الفيتامينات من قبل حدوث الحمل وذلك لتقوية جسمها استعداداً لمرحلة الحمل، ومع بداية حدوث الحمل تزداد الجرعات اللازمة من الفيتامينات مع بداية كل شهر جديد من الحمل حيث تزداد احتياجات نمو الجنين، تابعي معنا للتعرف على ما هي الفيتامينات الضرورية للحامل في الشهر الرابع وما هي الأطعمة التي يجب على الحامل الابتعاد عنها و على بعض النصائح للحامل في الشهر الرابع.
الفيتامينات الضرورية للحامل في الشهر الرابع
يوجد العديد من الفيتامينات التي يجب أن تحصل عليها الحامل طوال فترة الحمل وليس الشهر الرابع فقط والتي تشمل:
الحديد
تحتاج الحامل حوالي 30 ملليجرام من الحديد يومياً وذلك لزيادة نسبة الهيموجلوبين الذي يساعد على حمل الأكسجين للجنين.
في حالة عدم حصول الحامل على ما يكفي من الحديد قد يعرضها للإصابة مما يؤثر على أنسجة الجسم وأعضاءه لأنها لن تحصل على الأكسجين والطاقة للازمة للعمل بشكل سليم.
يوجد العديد من الأطعمة التي يمكن للحامل تناولها والحصول على الحديد منها:
- اللحوم الحمراء.
- البيض.
- التوفو.
حمض الفوليك
يجب أن تحصل الحامل على حوالي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً وذلك لتقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي خلال
فيتامين د
من الفيتامينات الضرورية للحامل هو وتقوية العظام والأسنان للجنين.
تحتاج الحامل إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً وذلك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل سمك السلمون أو من خلال التعرض للشمس.
البروتين
يعتبر عنصر غذائي أساسي يجب أن تحصل عليه الحامل وذلك لأنه يساعد على نمو الجنين طوال فترة الحمل.
تحتاج الحامل حوالي 71 جرام من البروتين يومياً، ويمكنها الحصول عليه من خلال التالي:
- الأسماك.
- البيض.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- البقوليات مثل الفاصوليا.
- منتجات فول الصويا مثل التوفو.
ما هي الأطعمة التي يجب على الحامل الابتعاد عنها؟
بعد أن تعرفتي على الفيتامينات الضرورية للحامل في الشهر الرابع إليك بعض الأطعمة التي يجب على الحامل الابتعاد عنها وهي:
- اللحوم المصنعة مثل البسطرمة أو اللحم المقدد.
- البيض النيء.
- الأسماك النيئة مثل السوشي.
- الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق مثل سمك القرش أو سمك أبو سيف.
- منتجات الألبان غير المبسترة.
- الأجبان المصنعة مثل الجبن الأزرق والفيتا وغيرها.
- الوجبات السريعة.
نصائح للحامل في الشهر الرابع
بعد أن تعرفتي على الفيتامينات المهمة للحامل إليك بعض النصائح المهمة للحامل في الشهر الرابع وهي:
- الحفاظ على التمارين الرياضية الخفيفة مثل أو المشي.
- الحصول على قسط كافي من النوم بحيث لا يقل عدد ساعات النوم عن 8 إلى 9 ساعات يومياً.
- شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية
- الحد من بحيث لا تزيد جرعة الحامل من الكافيين عن 150 إلى 300 ملليجرام يومياً.
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا 3 والمعادن المهمة للجسم مثل والفسفور.
في النهاية بعد أن تعرفتي على الفيتامينات الضرورية للحامل في الشهر الرابع وما هي الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها، يجب أن تحرصي على استشارة الطبيب قبل البدء في أنظمة غذائية لينصحك بما هو مناسب لك ولصحتك، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.
