يعد النظام الغذائي من أهم العوامل التي تحافظ على صحة الحمل، لذلك تنتبه الحامل مع بداية حدوث الحمل لما يجب أن تأكل ولما يجب أن تبتعد عنه وما هي أفضل الأغذية لها بحيث توفر لها جميع العناصر الغذائية المهمة لها ولصحة جنينها، تابعي معنا لتتعرفي على إجابة سؤالك ما هو غذاء المرأة الحامل في هذا المقال وأيضاً لتتعرفي على الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها.
ما هو غذاء المرأة الحامل ؟
يوجد العديد من الأطعمة والأغذية التي يجب أن تحافظ عليها الحامل والتي تشمل:
الفواكه والخضراوات
يجب أن تحرص الحامل على تناول الفواكه والخضروات بما لا يقل عن خمس حصص يومياً حيث أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية للحامل.
يمكن الحصول عليها طازجة أو على هيئة عصير أو فواكه مجففة، إلا أن الأطباء ينصحون بتناولها طازجة لأن باقي الأنواع تتسبب في ارتفاع .
الأغذية الغنية بالكربوهيدرات
تستهلك الحامل كميات كبيرة من الطاقة حتى يستطيع الجسم تلبية احتياجات الجنين، لذا يجب أن تحافظ على تناول الأطعمة النشوية الغنية بالكربوهيدرات.
البروتينات
يعد البروتين واحد من الأنظمة الغذائية التي يجب أن تحصل عليها الحامل بشكل يومي، حيث أنه العامل الأساسي لتطور نمو الجنين.
يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات ومنها الأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبقوليات ومنتجات الصويا حيث تعد جميعها إجابة سؤالك ما هو غذاء المرأة الحامل .
الدهون الصحية
تعد الدهون من العناصر المهمة للجسم بشكل عام ومع ذلك يوجد نوعان منها وهما:
- الدهون المشبعة وتعد النوع الصحي من الدهون.
- الدهون غير المشبعة وتعد النوع غير الصحي منها.
لذا يجب أن تحرص الحامل على توازن كمية الدهون الداخلة للجسم وأن تحرص على أن تكون مشبعة حتى لا تسبب للجنين وللأم مرض السكري أو السمنة في المستقبل.
حيث أن النسب الكبيرة من الدهون تؤدي إلى حدوث فرط بالجلوكوز بالجسم مما يسبب مقاومة الأنسولين ومرض السكري.
بعد أن تعرفتي على إجابة سؤالك ما هو غذاء المرأة الحامل إليك بعض أمثلة الدهون غير المشبعة وهي:
- زيت الفول السوداني.
- زيت عباد الشمس.
- زيت الأفوكادو.
- بعض أنواع المكسرات و.
الألياف الغذائية
تعد وعسر الهضم.
كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالبواسير وتخفف اضطرابات الهضم، وتتواجد في العديد من الأطعمة وهي:
- الحبوب الكاملة.
- الفاصوليا.
- الفواكه والخضروات.
أطعمة يجب على الحامل تجنبها
بعد أن تعرفتي على إجابة سؤالك ما هو غذاء المرأة الحامل إليك بعض الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها وهي:
- اللحوم المصنعة مثل اللحم المقدد.
- اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً.
- منتجات الألبان غير المبسترة.
- الأجبان المطبوخة والطرية مثل الجبن الأزرق.
- الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق.
- الأسماك غير المطبوخة جيداً أو نيئة مثل السوشي والمحار.
- البيض النئ.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمواد الحافظة مثل الأطعمة المقلية أو الحلوى.
في النهاية بعد أن تعرفتي على إجابة سؤالك ما هو غذاء المرأة الحامل يجب أن تحرصي على استشارة الطبيب حول الأطعمة الموجودة بنظامك الغذائي ليفيدك بالأفضل بالنسبة لحالتك الصحية، ونتمنى لكي دوام العافية والصحة.
