فيتامين د مهم لصحة الجسم ونستطيع الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس، ويمكن أن يسبب نقصه مشاكل صحية، ولكن هل نقص فيتامين د يسبب اكتئاباً؟ هذا ما ستعرفه عزيزي القارئ عند متابعة قراءة هذا المقال فتابع معنا.
ما هو نقص فيتامين د؟
هو انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الدم مما يسبب الكثير من الأعراض والمضاعفات التي قد تكون خطيرة في بعض الحالات، حيث أن لفيتامين د دوراً مهماً في تحسين وظائف الجسم المختلفة، وعادةً ما يرتبط نقص فيتامين د بعدم التعرض للشمس بشكل كافي حيث أن البشرة تنتجه بشكل طبيعي عند التعرض لها وبسبب عدم تناول الأطعمة الغنية به بانتظام، ومن مضاعفات نقص فيتامين د:
- زيادة احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان.
هل نقص فيتامين د يسبب اكتئاباً ؟
سنجاوب على هذا السؤال من خلال معرفة الصلة بين مستويات فيتامين د والاكتئاب. الحقيقة أن العلاقة بينهما ليست قوية تماما، فقد ربطت بعض الدراسات القديمة بين نقص فيتامين د في الجسم وبين الإصابة بالاكتئاب.
فقد اعتمدت الدراسة على إعطاء بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب مكملات فيتامين د، ولوحظ أن أعراض الاكتئاب قد تحسنت لديهم، كما أوضحت الدراسة أيضا أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب معرضون لخطر نقص فيتامين د وذلك لأنهم يقضون معظم الوقت في منازلهم منعزلين عن الناس، ولا يمارسون الرياضة ومن المحتمل أيضاً أن يكونوا لا يتناولون نظاماً غذائياً صحياً.
ولكن هذه العلاقة مازالت قيد البحث، ولم يتم تأكيد أو نفي السؤال ” هل نقص فيتامين د يسبب اكتئاباً أم لا؟ ” ، لذا كنت تعالج من الاكتئاب فاطلب من طبيبك عمل اختبارات مستويات فيتامين د.
ولكن، يمكنك التعرف على نقص فيتامين د في جسمك من خلال هذه الأعراض الواضحة:
- ترقق العظام، بحيث تصبح رقيقة أو هشة وهذه قد تكون العلامة الأولى لكسر العظام بسهولة نتيجة صدمات طفيفة وغالباً ما يصاب بها كبار السن.
- هشاشة العظام، وهذا يمكن أن يصيب الأطفال فتصبح العظام لينة مما يؤدي إلى تشوهات في العظام وقصر القامة ومشاكل في الأسنان أيضاً.
نتائج تحاليل فيتامين د
يمكن تظهر نتائج نقص فيتامين د في اختبار الدم كالآتي:
- النسبة عالية جداً وربما ضارة: 125 نانومول/ لتر أو أكثر.
- النسبة كافية: 50-125 نانومول/لتر.
- النسبة غير كافية: 30-49 نانومول/ لتر.
- نسبة النقص خطيرة: 30 نانومول/ لتر أو أقل.
أسباب نقص فيتامين د
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د للأسباب التالية:
- أمراض الاضطرابات الهضمية: فهذه الأمراض لا تسمح للأمعاء بامتصاص ما يكفي من فيتامين د من خلال المكملات الغذائية.
- أمراض السمنة: يعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د، حيث يرتبط مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 مع انخفاض مستويات فيتامين د، ولذلك ينصحهم الطبيب عادةً بتناول المكملات للوصول إلى المستويات الطبيعية والحفاظ عليها.
- أمراض الكبد: تقلل هذه الأمراض من كمية الإنزيمات اللازمة التي تعمل على تغيير شكل فيتامين د ليتم استخدامه في الجسم، مما يؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم.
الجرعات اللازمة من فيتامين د
بعد أن عرفت إجابة سؤالك هل نقص فيتامين د يسبب اكتئاباً ؟ بالتأكيد ستحتاج معرفة الجرعات اللازمة التي يحتاجها الجسم منه، وهي كالتالي:
يوجد فيتامين د في العديد من الأطعمة مثل الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان، ولكن من الصعب الحصول على ما يكفي منه من خلال الوجبات الغذائية فقط، ولذلك يتناول البعض المكملات الغذائية، ووفقاً لمعهد الطب فإن المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د كما يلي:
- الرضع حتى عمر 6 أشهر: 400 وحدة دولية، والحد الأقصى لهم 1000 وحدة دولية.
- الرضع من عمر 6-12 شهر: 400 وحدة دولية، والحد الأقصى لهم 1500 وحدة دولية.
- الأطفال من عمر 1-3 سنوات: 600 وحدة دولية، والحد الأقصى 2500 وحدة دولية.
- الأطفال من عمر 4-8 سنوات: 600 وحدة دولية والحد الأقصى 3000 وحدة دولية.
- الأشخاص من عمر 9-70 عام: 600 وحدة دولية، والحد الأقصى 4000 وحدة دولية.
- الأشخاص فما فوق 70 عام: 800 وحدة دولية، والحد الأقصى 4000 وحدة دولية.
- الحوامل أو المرضعات من بين 14-50 عام: 600 وحدة دولية، والحد الأقصى 4000 وحدة دولية.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك هل نقص فيتامين د يسبب اكتئاباً ؟ والأعراض الأخرى التي يسببها، وكذلك أسباب نقص فيتامين د، عليك الاعتناء جيدًا بصحتك.
