مع بداية حدوث الحمل تبدأ الحامل أن تشعر بالقلق خوفاً من أن يزيد وزنها ويؤثر الحمل على شكلها بشكل كبير، مع ذلك تعد زيادة الوزن أمر طبيعي وصحي خلال فترة الحمل، تابعي معنا للتعرف على حقائق عن الحمل وزيادة الوزن وما هو متوسط الوزن المكتسب أثناء الحمل وكيف يمكن أن تكتسب الحامل الوزن بشكل صحي.
معلومات عن الحمل وزيادة الوزن
خلال فترة الحمل يجب أن تحرص الحامل على اتباع الأنظمة الغذائية الصحية والغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الحامل.
كما يجب أن تعرف الحامل أن كل ما تتناوله من طعام يصل إلى طفلها من خلال المشيمة لذا إن تناولت الوجبات السريعة خلال فترة الحمل تصل الدهون غير الصحية لجنينها.
يحتاج الطفل إلى المغذيات حتى يسير معدل تطور نموه بشكل سليم وطبيعي.
تحتاج الحامل إلى السعرات الحرارية العالية ومع ذلك لا يعني هذا أنها يجب الأكل لشخصين كما هو متبع في العادات القديمة، بل كل ما تحتاج إليه المعدل المناسب والصحي لها وللجنين.
من إحدى الحقائق عن الحمل وزيادة الوزن أن الحامل تحتاج إلى 300 سعرة حرارية إضافية يومياً عن سعراتها الحرارية التي كانت تحصل عليها قبل الحمل.
عندما تستطيع الحامل اكتساب الوزن الطبيعي يساعد ذلك على حمايتها من مضاعافات الحمل مثل الإصابة .
ما هو متوسط زيادة الوزن المكتسب للحامل؟
بعد أن تعرفتي على حقائق عن الحمل وزيادة الوزن إليك متوسط زيادة الوزن المكتسب عند الحامل من خلال تناسبه مع مؤشر كتلة الجسم ويتمثل في:
- النساء ذات مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 فإن متوسط الوزن المكتسب يكون ما بين 25 إلى 35 رطل.
- النساء ذات مؤشر كتلة الجسم من 18.5 أو أقل قبل الحمل فإن متوسط الوزن المكتسب يكون ما بين 28 إلى 40 رطل.
- النساء ذات مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29 قبل الحمل فإن متوسط الوزن المكتسب يكون ما بين 15 إلى 25 رطل.
- النساء ذات مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 قبل الحمل فإن متوسط الوزن المكتسب يكون ما بين 11 إلى 20 رطل.
يجب أن تعرف الحامل أن هذه الأوزان هي متوسط لزيادة الوزن لذلك إن كان وزن الحامل أكبر أو أقل قليلاً عن هذه الأوزان لا تقلق ويفضل أن تستشير الطبيب حول الوزن المكتسب المناسب لها.
الحمل وزيادة الوزن بطريقة صحية
يوجد بعض النصائح التي يمكن ان تساعد الحامل على اكتساب الوزن بشكل صحي وسليم والتي تشمل:
الابتعاد عن الوجبات السريعة
يجب على الحامل الابتعاد عن وليس فقط أثناء الحمل بل بشكل عام حيث أنها تحتوي على الدهون المشبعة المضرة.
في بعض الأحيان يمكن تناول الأطعمة المشوية مثل صدور الدجاج المشوي أو الخضرات المشوية وليس الأطعمة المقلية.
تجنب منتجات الألبان كاملة الدسم
تحتاج الحامل إلى اللبن ومنتجاته وذلك للحصول على وبعض العناصر الغذائية الأخرى المهمة للجسم.
مع ذلك يجب على الحامل الابتعاد عن تناول منتجات الألبان كاملة الدسم لأنها تزيد من السعرات الحرارية بشكل كبير.
الحد من المشروبات السكرية
تتسائل بعض الحوامل عن كيف يمكن الجمع بين الحمل وزيادة الوزن بطريقة صحية وتكمن الإجابة في الابتعاد عن المشروبات السكرية.
تحتوي المشروبات السكرية أو المحلاة مثل على سعرات حرارية ضارة حيث تسبب زيادة الوزن بشكل غير صحي.
تجنب الملح
من طرق اكتساب الوزن بطريقة صحية هي الابتعاد الحامل عن عند الطهي حيث يتسبب في احتباس السوائل.
في النهاية بعد أن تعرفتي على معلومات عن الحمل وزيادة الوزن وما هو متوسط اكتساب الوزن أثناء فترة الحمل، يجب أن تحرصي على استشارة الطبيب حول الوزن المكتسب المناسب لك ولصحتك، ونتمى لك دوام الصحة والعافية.
