يشعر الشخص المكتئب دائماً بالضياع وعدم القدرة على تحديد ما يحتاجه أو يمكن أن يحسن من حالته النفسية، حيث ينصح من قبل الآخرين دائماً بزيارة الطبيب من أن يتخلص من معاناته، ولكن قبل أن تقوم بزيارة طبيب عليك أن تعرف اعراض الاكتئاب الشائعة والغير شائعة للتأكد مما تشعر به حتى تتمكن من زيارة الطبيب المتخصص فيما تعانيه من خلال قراءة هذا المقال.
اعراض شائعة للاكتئاب
- الشعور بالفراغ والحزن دون القيام بشيء.
- التفكير في الموت والانتحار للتخلص من معاناة الحياة وعبئها.
- الشعور بالوجع والألم طوال الوقت دون مبرر واضح.
- الإفراط في تناول الأكل وزيادة الوزن.
- فقدان الشهية وعدم القدرة على تناول الطعام.
- ضعف الذاكرة وقلة التركيز وعدم القدرة على اتخاذ القرار الملائم.
- الشعور بالأرق وعدم التمكن من النوم.
- الشعور بالتعب وفقدان تام للطاقة لأداء المهمات اليومية.
- الشعور بالغضب بطريقة سريعة.
- عدم الشعور بالسعادة حتى عند أداء نشاطتك المفضلة.
- الشعور بالذنب الكبير طوال الوقت على أشياء فعلتها وأخرى لم تفعلها.
- الشعور بعدم القيمة وأنك شخص قليل لا يستحق.
- الشعور بفقدان الأمل تجاه كل شيء.
اعراض غير شائعة للاكتئاب
- الشعور بفرط السعادة أو الإيجابية السامة المزيفة
- الشعور بعد القدرة على التحكم في المشاعر والسيطرة عليها
- مشاكل غير مسبوقة في تغير الوزن
- الشعور بالأرق بدون أي جهد
- الشعور بقلق دائم من شيء غير موجود
- وجود سلوكيات عدوانية غير مسبوقة
علاج الاكتئاب
الاكتئاب دائماً ما يأتي تزامناً مع الشعور بأنه لا يوجد أي طريقة يمكنها أن تساعد في الخروج منه، إلا أن هذا ليس صحيحاً أبداً حيث أن هناك الكثير من العلاجات التي يمكن تطبيقها، ومنها:
الروتين
يوصي الأطباء مرضى الاكتئاب بالانشغال في روتين معين غير المعتاد حيث أن هذا يعمل على تحسين الحالة المزاجية والانشغال الدائم، كما أن تحديد أهداف محددة لتحقيقها يساعد على الشعور بالإنجاز مما يقلل الضغط النفسي.
التمارين الرياضية
تعمل على إفراز هرمون الإندورفين (هرمون السعادة) كما أن لها العديد من الفوائد حيث أن الرياضة تحفز الدماغ تدريجياً على التفكير بطريقة إيجابية، كما أن الرياضة تعزز من طاقة الجسم العامة وتقي من الكثير من الأمراض.
الحصول على استشارة طبية
في حالة الشعور أن الاكتئاب يتفاقم فإنه ينصح بالحصول على استشارة طبية حيث أن الطبيب سيتمكن من تحديد سبب الاكتئاب وصرف علاج مناسب عند الحاجة.
العلاقة بين فيتامين د والاكتئاب؟
نقص فيتامين د و وجهان لعملة واحدة، حيث أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بنقص فيتامين د لأنهم لا يتعرضون للشمس بالشكل الكافي بسبب بقائهم في الأماكن المغلقة وسوء التغذية مما يعني أنهم لا يحصلون على ما يحتاجونه من عناصر غذائية.
بينما يمكن أن يسبب نقص فيتامين د الاكتئاب حيث أن هذا الفيتامين هو المسؤول عن أجزاء الدماغ التي تتحكم في السلوك والعواطف لذا في حالة نقصه فإن هذه الأجزاء من الدماغ تتراجع كفاءتها.
علاج نقص فيتامين د
- التعرض للشمس بشكل كافي، حيث أن الجلد ينتج فيتامين د عند تعرضه للشمس لمدة 15 دقيقة دون واقي شمس في الفترة بين الصباح الباكر وحتى الساعة 11 صباحاً.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل والسلمون والتونة المعلبة والحليب المجفف والكبد والبيض.
- أخذ مكملات لفيتامين د واستشارة الطبيب بشأن الجرعة المناسبة حيث أنها تختلف حسب الفئة العمرية والحالة الصحية العامة للجسم.
بعد التعرف على إجابة سؤال ما هي الاعراض الشائعة للاكتئاب؟ فإننا ننصحك بالاعتناء بصحتك النفسية جيدًا، كما يجب عليك الحصول على استشارة طبية في حالة كان الاكتئاب شديداً حيث أن بعض الحالات تحتاج ملاحظة طبية كما يمكن علاجها بسهولة، نتمنى لك دوام الصحة والعافية.
