تشير التقديرات إلى أن هناك حوالي 50% من النساء يعانين من شكل من أشكال آلام الظهر في مرحلة ما من مراحل الحمل، لذلك سنتعرف على ألم أسفل الظهر للحامل وأسبابه ونصائح لتخفيفه فتابعي معنا.
من هن الأكثر عرضة لألم أسفل الظهر أثناء الحمل؟
من المرجح أن تعاني من آلام في أسفل الظهر إذا كانت لديكِ سواء قبل أو أثناء الحمل، كما أنكِ معرضة إلى الإصابة بها إذا:
- كان لديكِ نمط حياة غير مستقر.
- لديكِ ضعف في عضلات الظهر أو البطن.
- كنتِ حاملاً بتوأم أو أكثر.
أسباب ألم أسفل الظهر للحامل
عادة يبدأ ألم أسفل الظهر خلال ويزداد مع تقدمه وقد يستمر بعد وصول طفلك، ولكنه يزول عادة في غضون بضعة أشهر بعد الولادة، وأثناء الحمل يحدث ألم الظهر عند التقاء الحوض مع العمود الفقري في المفصل العجزي الحرقفي، وهناك العديد من الأسباب المحتملة لحدوث ذلك ويمكن أن تكون الأسباب التالية الأكثر احتمالاً:
زيادة الوزن
عادة تكتسب المرأة الحامل أثناء الحمل الصحي ما بين 25-35 رطل (حوالي 11-15 كيلو جرام)، لذلك يجب على العمود الفقري أن يدعم هذا الوزن، وبالإضافة إلى وزن الجنين والرحم الذي يضغط على الأوعية الدموية والأعصاب في الحوض والظهر، تحدث آلام أسفل الظهر.
التغيرات الهرمونية
خلال فترة الحمل يصنع الجسم هرمون يسمى ريلاكسين، وهذا الهرمون يعمل على استرخاء للأربطة في منطقة الحوض، وتصبح المفاصل أكثر مرونة وخاصة أثناء الولادة، ومع الأسف هذا الهرمون نفسه يمكن أن يسبب تفكيك الأربطة التي تدعم العمود الفقري مما يؤدي إلى عدم الاستقرار وحدوث الألم.
توسع الرحم
يتغير مركز ثقلك مع توسع الرحم، ومع امتداده وبالتالي تضعف عضلات البطن، مما يؤثر عليكِ ويضغط على ظهرك مما يسبب الألم، ونتيجة لذلك تشعري بالألم عند تعديل وضعك أو عند تغيير الطريقة التي تتحركي بها مما يؤدي إلى الألم والإجهاد، أيضاً يمكنك الشعور بذلك عند رفع الأشياء الثقيلة مثلاً.
نصائح لتخفيف آلام الظهر للحامل
بعد التعرف على أسباب ألم أسفل الظهر للحامل إليكِ بعض النصائح التي تساعدك في تخفيف آلام الظهر:
إدراج النشاط البدني في الروتين اليومي
يحافظ النشاط البدني المنتظم على قوة الظهر ويخفف آلامه، ويمكنكِ تجربة التمارين المعتدلة مثل المشي أو التمارين المائية، ويمكنكِ تجربة تمرين الإطالة بالخطوات التالية لشد أسفل ظهرك:
- استندي على يديك وركبتيك، مع جعل رأسك في مستوى ظهرك.
- اسحبي معدتك وقومي بتقوس ظهرك قليلاً مع الاستمرار لعدة ثوان.
- ثم أرخي بطنكِ وظهرك مع الحفاظ على بقاء ظهرك مستقيماً قدر الإمكان، وقومي بتكرار هذا التمرين.
استخدام الحرارة أو البرودة أو التدليك
في حين أن الأدلة التي تدعم فاعلية هذه الأمور محدودة إلا أن التدليك أو وضع وسادة تدفئة أو كيس ثلج على ظهرك قد يساعد في تخفيف الألم.
النوم على الجانب
قومي بالنوم على جانبك وتجنبي ، وحافظي على ثني إحدى ركبتيك أو كليهما ويمكنك استخدام وسائد الحمل بين ركبتيك أو تحت بطنك وخلف ظهرك لتخفيف الألم.
استخدام العلاجات التكميلية
تشير بعض الأبحاث إلى أن ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لذلك من الأفضل مناقشة طبيبك إذا كنتِ تفكرين في هذا العلاج.
تغيير الأوضاع بشكل صحيح
- عند الوقوف، حاولي الوقوف بشكل صحيح مع رفع صدرك، وحافظي على بقاء كتفيك للخلف ولا تغلقي ركبتيك، ولا تقفي لفترات طويلة.
- عند الجلوس، قومي باختيار كرسي يدعم ظهرك ووضع وسادة صغيرة خلفك.
- عند رفع الأشياء، اجلسي للأسفل وارتفعي بساقيك ولا تنحني عند الخصر أو ترتفعي بظهرك وتجنبي أيضاً رفع الأشياء الثقيلة.
وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على أسباب ألم أسفل الظهر للحامل وبعض النصائح لتخفيفه، نرجو أن نكون قد أعطيناكِ الإفادة التامة التي تحتاجيها، ونتمنى لكِ الشفاء العاجل والولادة السهلة.
