يعاني الكثيرون من مشاكل النحافة ويرغبون في زيادة الوزن سواء كان ذلك من خلال تناول الأطعمة أو من خلال تناول بعض العناصر الأخرى كالفيتامينات، وإن كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم، فأنت في المكان الصحيح، حيث يقدم لك مقال اليوم أفضل فيتامين لزيادة الوزن هذا بالإضافة لبعض النصائح الأخرى التي قد تساعد في الحصول على جسم متناسق.
أفضل فيتامين لزيادة الوزن
فيتامين ب
يعتبر فيتامين ب من أفضل الفيتامينات التي يمكن استخدامها لزيادة وزن الجسم والحصول على جسم متناسق، حيث يلعب فيتامين ب بأنواعه المختلفة دوراً كبيراً في حصول الجسم على ما يحتاجه من طاقة، وتشمل فيتامينات ب:
- فيتامين B12.
- البيوتين.
- الفوليك أسيد (حمض الفوليك).
- فيتامينB6.
- B-5 أو ما يُعرف بحمض البانتوثنيك .
- النياسين أو B-3.
- B-2 أو ما يُعرف باسم الريبوفلافين.
- B-1 أو ما يعرف بالثيامين.
ويمكن أن يؤثر نقص أحد الفيتامينات السابقة على الأنواع الأخرى من فيتامين ب، ونتيجة لهذا تتأثر عملية التمثيل الغذائي الخاصة بالشخص، حيث:
- يلعب فيتامين B-12 دوراً رئيسياً في عملية التمثيل الغذائي الخاصة بكلاً من البروتينات والدهون.
- ويحتاج الجسم إلى فيتامين B-6 وحمض الفوليك ليقوم بوظائفه بشكل صحيح.
- يساعد B-6 أيضًا على الحصول على البروتين.
- يساعد الثيامين في الحصول على الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم.
الأحماض الدهنية أوميغا -3
تُعتبر أحماض الأوميجا 3 الدهنية أحد الدهون الأساسية في أي نظام غذائي، وذلك بسبب قدرتها الكبيرة على تحسين الشهية، وزيادة رغبة الفرد في تناول الطعام، ومن أهم مصادر هذه الأحماض زيت السمك وبعض أنواع الأسماك مثل السلمون.
الزنك
يمكن أن يسبب نقص عنصر الزنك أعراضًا مثل فقدان الشهية وضعف وظائف المناعة، وقد يتسبب أيضًا في حدوث تغييرات في حاسة التذوق، كما يمكن أن يؤدي نقصه إلى الشفاء البطيء وفقدان الشعر، وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول مكملات الزنك قد يحفز الشهية لدى الأشخاص.
بعض الطرق التي تساعد على زيادة الوزن
بالتأكيد لا يمكن الاعتماد على الفيتامينات فقط من أجل زيادة الوزن، ولهذا السبب لابد من اتباع بعض الطرق الأخرى، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن، فقد تساعد التغييرات التالية في نمط الحياة والنظام الغذائي في زيادة الشهية بشكل طبيعي لدى بعض الأشخاص:
ممارسة الرياضة
تلعب الرياضة دوراً مهماً في حرق السعرات الحرارية خاصة عند ممارستها بصورة منتظمة، ومع زيادة حرق السعرات، يصبح الجسم بحاجة لمزيد من الطاقة، وبالتالي يشعر الشخص بالجوع، ويتناول الطعام بكميات أكبر.
التخطيط والإعداد لوجبات الطعام
التخطيط للوجبات بصورة سليمة، سيساعدك حتماً على استهلاك السعرات الحرارية اللازمة لك، وحتى تفعل ذلك بصورة صحيحة، سيكون عليك:
- تناول عدد من الوجبات الصغيرة يوميًا، ويمكنك تقسيم هذه الوجبات إلى ستة أو ثمانية وجبات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
- تناول عدد من الأطعمة المختلفة عندما تشعر بأن شهيتك أكبر.
- وضع روتين يومي، فيجب عليك تناول الوجبات والوجبات الخفيفة في نفس الموعد كل يوم، حتى وإن كنت لا تشعر بالجوع.
- تناول العديد من الوجبات الخفيفة كالفواكه المجففة والمكسرات والأطعمة الأخرى.
اختيار الأطعمة المناسبة
يؤثر نوع الطعام الذي تناوله على زيادة الجسم بصورة كبيرة، ولهذا السبب يجب عليك الالتزام ببعض النصائح فيما يتعلق بالأطعمة، ومن أهم هذه النصائح:
- التقليل من الأطعمة الغنية بالألياف، وذلك بسبب قدرتها الكبيرة على دفع الشخص للشعور بالشبع.
- إضافة الفواكه إلى الألبان المخفوقة، وتناول الحلويات لتغيير المحتوى الغذائي الخاص بك.
- شرب أنواع مختلفة من العصائر، خاصة التي تحتوي على السعرات الحرارية المرتفعة.
وفي نهاية المقال بعد أن تعرفت على أهم الفيتامينات لزيادة الوزن وكيف يمكن أن يساعد تغيير نمط الحياة اليومي في زيادة الشهية، ولكن تذكر أنه يجب استشارة الطبيب المختص حول الفيتامينات التي يجب الحصول عليها خلال النظام الغذائي، وفي حالة كنت ترغب في زيادة وزنك بطرق أخرى فقد يساعدك مقال في تحقيق غايتك.
