كل امرأة خلال فترة الحمل تسعى لمعرفة الأطعمة الضرورية لصحتها وصحة الجنين والتي يجب أن تضيفها إلى النظام الغذائي، والأطعمة الأخرى التي ينصح بتجنبها، لذلك ولأننا نعلم أهمية هذا الأمر لكِ، ستتعرفين معنا ما هو أفضل غذاء للحامل وأيضاً الأطعمة التي يفضل تجنبها حتى وصول الجنين بسلام.
أفضل غذاء للحامل
خلال فترة الحمل تحتاج المرأة إلى بعض الفيتامينات والمغذيات التي تسهم في عملية نمو الجنين، وتساعد الأم أيضاً على التغلب على أعراض الحمل وإمدادها بالمزيد من العناصر الغذائية الهامة، وهذا ما يفسر أن الطبيب قد يصف لكِ بعض المكملات الغذائية خلال فترة الحمل، ولكن إلى جانب هذه المكملات يمكن أن تحصلي على هذه الفيتامينات من مصادرها الطبيعية، وفيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي والتي تحتوي على أهم هذه الفيتامينات والعناصر الغذائية:
الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
بالتأكيد قد سمعتي من قبل عن أهمية حمض الفوليك أثناء فترة الحمل، فهو له دور أساسي في نمو الجنين بشكل صحي والوقاية من العيوب الخلقية التي قد تحدث له خاصة ، لذلك احرصي على تناول الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت و البنجر والجرجير وكذلك أيضاً الكرنب والبروكلي، فجميع هذه الأطعمة تحتوي على نسب مرتفعة من حمض الفوليك، وإذا كنتِ لا تفضلي هذه الأطعمة يمكن الحصول عليه أيضاً ولكن بنسب أقل من الفاكهة الحمضية مثل الليمون أو عصير البرتقال.
منتجات الألبان
بالتأكيد من الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل ليس فقط لأنها تحتوي على الكالسيوم الذي سيسهم في بناء عظام طفلك، وإنما أيضاً لأن منتجات الألبان تعتبر من البروتينات اللازمة لنمو العضلات وتتضمن الزبادي والحليب المبستر.
النشويات والحبوب الكاملة
بعد أن تحدثنا عن ما هو أفضل غذاء للحامل من البروتينات والخضروات، لم يبقى سوى التحدث عن مصدر الطاقة الذي سيساعد جسمك على أداء وظائفه الحيوية، وسيمدك بالطاقة التي تحتاجينها للقيام بالأنشطة المختلفة خلال فترة الحمل دون تعب، ولذلك اخترنا لكِ النشويات كأفضل مصدر للطاقة وذلك لأنها قليلة السعرات الحرارية وبالتالي لن تكسبك الكثير من الوزن مقارنة بالكربوهيدرات المكررة بالإضافة إلى أنها سهلة الهضم نتيجة لاحتوائها على الألياف الغذائية التي تسهل حركة الأمعاء وتحمي من الإمساك المصاحب للحمل، وتتضمن هذه الأطعمة ما يلي:
- الأرز البني.
- الشعير.
- الشوفان.
- حبوب القمح.
- خبز الحبوب الكاملة.
اللحوم والبقوليات
اللحوم والبقوليات تعتبر من البروتينات الضرورية لنمو عضلات الجنين بما فيها عضلة القلب، أما بالنسبة لكِ فإن البروتينات عنصر ضروري يحمي من الإصابة بفقر الدم لأنها تحتوي على عنصر الحديد الذي يدخل في مكونات الدم ويسهم في ارتفاع نسبة الهيموجلوبين، فيساعد ذلك على الوقاية من فقر الدم الذي ينتج عنه الكثير من الأعراض المزعجة مثل صعوبة التنفس والشعور بالتعب بصورة مستمرة، ووصول ما يكفي من الأكسجين والمواد المغذية إلى جنينك عبر الدم.
لذلك أضيفي أنواع اللحوم المختلفة والكبدة وكذلك البيض إلى نظامك الغذائي وإذا كنتِ من الأشخاص النباتيين يمكنك استبدال اللحوم بالبقوليات المختلفة والبذور والمكسرات والفاكهة المجففة حيث أنها تحتوي على نسبة جيدة من الحديد ولكن يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي إلى جانبها لتحسين امتصاص الجسم للحديد الموجود بهذه الأطعمة.
بعد أن تعرفتي معنا عزيزتي الأم المستقبلية على ما هو أفضل غذاء للحامل ؟ ننصحك بتجنب تناول منتجات الألبان غير المبسترة خلال فترة الحمل وتأكدي من طهي اللحوم جيداً وذلك حرصاً على سلامتك وسلامة الجنين لأن اللحوم النيئة ومنتجات الألبان غير المبسترة قد تسهم في انتقال العدوى البكتيرية مما قد يتسبب في مضاعفات خطيرة أثناء الحمل، وفي نهاية المقال نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
