هل أنجبتي قريباً وتبحثين عن طريقة التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة التي تعانين منها حيث أنه ليس شيئاً مستحيلاً ولكن يحتاج إلى القليل من المجهود لذلك سنتعرف سوياً عزيزتي القارئة في هذا المقال على بعض الطرق للتخلص من ترهلات البطن وما الوقت الذي تستغرقه البطن لتعود كالسابق.
طريقة التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة
قد تساعد الطرق التالية في استعادة مظهرك وشد الجلد الناتج عن ترهلات ما بعد الولادة:
تناولي الطعام الصحي
بشرتك تتطلب مغذيات للحفاظ على مرونتها لذلك اتباع نظام غذائي متوازن من الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون لتعزيز المرونة وشد الجلد المترهل قد يساعدك.
- يساعد الذي يمنح البشرة الصلابة لذلك يجبت تناول الفواكه والخضراوات .
- اللوز وبذور عباد الشمس والبندق تحتوي على الدهون الصحية وتحتوي على التي تساعد على الحفاظ على صحة البشرة.
- يعزز الليمون الحلو والبرتقال والتوت الأسود والفراولة إنتاج الكولاجين الذي يساعد في شد الجلد.
- قد تساعد الأطعمة الغنية بالزنك مثل بذور اليقطين والحمص والكاجو والفطر في شد الجلد.
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والبقول وحليب الصويا تعمل على تنشيط العضلات.
مارسي الرياضة لإنقاص الوزن تدريجياً
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في شد الجلد المترهل عن طريق تقوية عضلات البطن كما تعزز الدورة الدموية مما يحسن إمدادات الأكسجين إلى الأنسجة ويساعد على تعزيز الكولاجين والإيلاستين وقد تشمل التمارين ما يلي:
- تمارين الكارديو مثل والجري التي تساعد على شد عضلات البطن عن طريق حرق الدهون الزائدة.
- تمارين القوة مثل ركوب الدراجات التي تساعد على تقوية وتلطيف العضلات مما يساعد على تحسين مرونة الجلد.
نظمي تنفسك
قبل المشاركة في أي نظام رياضي قومي بتصحيح معدل تنفسك وتنفسي بعمق من أنفك ودعي الهواء يملأ رئتيك ثم قومي بالزفير ببطء عبر الفم لتفريغ الرئتين حيث قد يعمل تمدد وتقلص البطن من خلال التنفس أيضاً على شد الجلد المترهل.
حافظي على هدوئك
يعتبر الحفاظ على الهدوء أيضاً طريقة التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق:
- التدرب على التنفس العميق والتأمل.
- الاستماع إلى موسيقاك المفضلة.
- العب مع طفلك الصغير.
- قومي ببعض الأنشطة الخارجية.
- استغلي وقت نوم الطفل لأخذ قيلولة.
اشربي الماء
يحافظ الترطيب على مرونة البشرة كما يقلل من احتباس الماء ويحرق مما يجعل الجلد المترهل أقل ظهوراً.
أرضعي طفلك
الرضاعة الطبيعية مفيدة لك ولطفلك حيث أن قد تساعد الأم الجديدة على فقدان بعض السعرات الحرارية الزائدة في اليوم.
اذهبي للتدليك
الحصول على تدليك البطن يمكن أن يعزز الدورة الدموية كما يمكنك استخدام زيت الزيتون لفرك خط البطن حيث يحتوي الزيت على مضادات الأكسدة.
كيف يمكنني معالجة بشرتي ؟
بعد أن تعرفنا على طريقة التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة يمكنك معالجة بشرتك عن طريق تقشير البشرة حيث يعزز التقشير نمو الجلد الجديد الذي سيكون أكثر صحة ونضارة من الجلد القديم كما أنه يحسن الدورة الدموية مما يخلق جلداً جديداً مرناً وإليك بعض أنواع التقشير المنزلية التي يمكنك تجربتها:
- اخلطي بياض بيضة مع نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقتين كبيرتين من ملح البحر ودلكي بهم بطنك.
- اخلطي نصف كوب من مسحوق الشوفان وكوبين من ملح البحر وبضع قطرات من زيت الزيتون وزيت بذور العنب وافركيها على بطنك.
ولكن يجب تجربة جزء صغير من تلك الوصفات في البداية على منطقة صغيرة من الجلد للتأكد من عدم وجود حساسيه تجاه أياً من المكونات السابق ذكرها.
ما المدة للتخلص من ترهلات البطن ؟
بعد أن تعرفنا على طريقة التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة يجب أن نعرف أن الأمر قد يستغرق بضعة أشهر بينما بالنسبة للبعض الآخر قد يستغرق وقتاً أطول وإليك بعض العوامل التي تساعد على ذلك:
- حجم البطن قبل الحمل.
- زيادة الوزن أثناء الحمل.
- مستويات النشاط أثناء الحمل.
- هيكل العظام.
- الجينات.
والآن عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على طريقة التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة يجب عليكِ استشارة طبيبك حول متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة، نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
