هل تعاني من النحافة وتشعر بالانزعاج؟ لا تقلق عزيزي القارئ حيث أن هناك العديد من الطرق التي تساعد على اكتساب الوزن بشكل طبيعي وصحي، وخاصة أن النحافة قد تسبب بعض المشاكل الصحية التي تؤثر عليك، تابع معنا للتعرف على خلطة طبيعية لزيادة الوزن وما هي النصائح التي تساعد على زيادة الوزن.
خلطة طبيعية لزيادة الوزن
توجد بعض الوصفات والخلطات الطبيعية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي ومنها ما يلي:
- تناول شرائح التفاح مع ملعقتين من صوص الكراميل.
- تناول قطعة من التوفو بالإضافة إلى ملعقة من أو الزبدة.
- تناول 25 جرام من الحمص مع بعض البسكويت.
- تناول 25 جرام من رقائق التورتيلا مع ملعقتين من الصلصة أو الكريمة الحامضة.
- تناول نصف كوب من الحمص المحمص مع بعض الملح والفلفل.
- تناول المهروس على شريحة من التوست.
- تناول شريحة من القرع المخبوز مع بعض الجبن الكريمي أو العسل.
- كوب من الزبادي اليوناني مع ملعقة من العسل وملعقة من أو الكتان وملعقة من الفواكه المجففة.
- تناول صدر الدجاج المشوي مع البطاطس المهروسة.
- ساندويتش تونة أو بيض مع كوب من الحليب.
- شريحة من الموز مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة.
أطعمة تساعد على اكتساب الوزن
توجد العديد من الأطعمة التي تساعد على اكتساب الوزن ومنها التالي:
الأطعمة النشوية
بعد أن تعرفت على خلطة طبيعية لزيادة الوزن يجب أن تعرف أن الأطعمة النشوية من أكثر الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن حيث أنها غنية بالسعرات الحرارية مما يساعد على اكتساب الوزن ومن أمثلتها التالي:
- الكينوا.
- حبوب الذرة.
- القرع.
- الفاصوليا.
- البقوليات.
- البطاطا.
- الشوفان.
التمور
تعتبر التمور من الأطعمة المفيدة حيث أنها تحتوي على بعض الفيتامينات المهمة للجسم مثل ، بالإضافة إلى ذلك فإن تناولها مع الحليب يساعد على اكتساب الوزن بشكل كبير لأنها غنية بالسكريات والكربوهيدرات اللازمة للطاقة كما أنها مصدر مهم للبروتين.
الفواكه المجففة
تعتبر الفواكه المجففة من الأطعمة اللذيذة الغنية بالسعرات الحرارية حيث أن ربع كوب من التوت البري المجفف يحتوي على 130 سعرة حرارية، ويمكن إضافتها لوجبة الفطور أو العشاء أو تناولها كوجبة خفيفة أثناء فترة العمل، كما يمكن إضافتها مع الزبادي والعسل لمزيد من السعرات الحرارية.
الشوكولاتة الداكنة
هل تفضل عزيزي القارئ تناول ؟ يمكنك الآن إضافتها لنظامك الغذائي خاصة أنها تساعد على اكتسابك للوزن وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بالإضافة إلى احتوائها على الدهون مما يساعد على اكتساب الوزن، ويفضل أن تقوم باختيار الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة أكبر من الكاكاو.
نصائح تساعد على اكتساب الوزن
هناك بعض النصائح التي تساعد على زيادة الوزن ومنها ما يلي:
- يفضل أن تقوم بتقليل شرب الماء قبل تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة كما يفضل عدم شرب الماء أثناء الوجبات حتى لا تشعر بالشبع.
- تناول اللحوم والدجاج والأسماك الدهنية المشوية وخاصة التي تحتوي على الدهون مثل الديك الرومي.
- الاهتمام بإضافة منتجات الألبان إلى النظام الغذائي.
- زيادة السعرات الحرارية وذلك من خلال شرب عصائر الفواكه أو إضافة العسل أو أو البذور المطحونة إلى الطعام.
- الحصول على القسط الكافي من النوم وتجنب التعرض للإجهاد أو التوتر.
في النهاية بعد أن تعرفت على خلطة طبيعية لزيادة الوزن يجب أن تهتم عزيزي القارئ بممارسة الرياضة التي تساعد على زيادة الوزن مثل ألعاب القوة مع استشارة الطبيب في حالة الإصابة بأي أمراض مزمنة.
