أفضل الفيتامينات للحامل

في كثير من الأحيان تتعرض الحامل لسوء التغذية ولا تستطيع الالتزام بالأطعمة الصحية، وحتى يمكنها تجنب ذلك يجب أن تحرص على تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية المهمة حتى تتجنب حدوث أي مشاكل أو مضاعفات أثناء الحمل تؤثر على الجنين ونموه، تابعي معنا هذا المقال عزيزتي القارئة للتعرف على ما هي أهم فيتامينات للحامل خلال فترة الحمل.

ما هي أهم فيتامينات للحامل ؟

توجد العديد من أنواع الفيتامينات المختلفة والمهمة التي يجب أن تحرص الحامل على تناولها والتي تشمل:

حمض الفوليك

يفضل أن تحرص الحامل على تناول حمض الفوليك قبل حدوث الحمل، وكذلك خلال الحمل على الاقل لمدة 12 أسبوع بعد الحمل.

يساعد حمض الفوليك على منع التشوهات الجنينية مثل عيوب الأنبوب العصبي و.

لذلك يعتبر حمض الفوليك من فيتامينات للحامل المهمة ويمكن الحصول عليه من الداكنة وحبوب الإفطار وبعض البقوليات.

قد يصعب على الحامل أن تحصل على حمض الفوليك من الطعام فقط لذا يفضل أن تحصل عليه من المكملات الغذائية ولكن بعد استشارة الطبيب.

ينصح أن تتناول الحامل ما لا يقل عن 5 ملليجرام من حمض الفوليك يومياً.

في بعض الأحيان قد تعاني الحامل من بعض الأمراض التي تزيد من إحتمالية إصابة الجنين بالعيوب الخلقية مع نقص حمض الفوليك.

يفضل استشارة الطبيب إذا كانت الحامل تعاني من تاريخ مرضي والقيام بفحوصات الحمل اللازمة.

فيتامين د

يحتاج جميع الأشخاص الحصول على 10 ميكروجرام يومياً من فيتامين د وليس فقط النساء الحوامل وذلك لأن الجسم لا يستطيع إنتاجه إلا عند التعرض لأشعة الشمس.

يعتبر فيتامين د من فيتامينات للحامل مهمة لأنه يساعد على تنظيم نسب والفسفور في الجسم، كما أنه مهم للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.

كذلك يساعد فيتامين د على للحامل مما يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض.

قد لا تستطيع جميع النساء الحوامل التعرض لأشعة الشمس لذا ينصح بأن تحصل الحامل على جرعتها المناسبة من المكملات الغذائية.

كما يمكنها الحصول عليها من خلال بعض الأطعمة الغنية به مثل والبيض.

فيتامين ج

يعتبر فيتامين ج من فيتامينات للحامل ضرورية فهو يساعد على الحفاظ على صحة خلايا الجسم، كما يعمل على تقوية جهاز المناعة.

كما أن فيتامين ج يعمل على إفراز في الجسم بشكل طبيعي في البشرة وهو يعتبر بروتين البشرة الذي يحافظ على صحتها.

يوجد الكثيرمن المصادر الغذائية التي يمكن أن تحصل منها الحامل على فيتامين ج وهي:

• الفلفل الأحمر والأحضر.
• البرتقال.
• البطاطا.

الكالسيوم

يعتبر واحد من أهم فيتامينات للحامل حيث يعتبر الكالسيوم هو المعدن الأساسي للحفاظ على صحة العظام والأسنان.

كما يساعد على تطور نمو عظام الجنين وأسنانه، ويوجد بعض الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وهي:

• اللبن ومنتجات الألبان.
• الخضروات الورقية مثل واللفت.
• التوفو وهو أحد منتجات فول الصويا.
• الأسماك مثل .

فيتامينات للحامل أخرى مهمة ومفيدة

• الزنك: يساعد على إنتاج الخلايا وتركيب الحمض النووي للخلايا الجديدة، كما يساعد على تقوية جهاز المناعة.
• فيتامين أ: يساعد على تقوية الصحة البصرية والنمو.
• فيتامين ب6: يساعد الحامل على تقليل شعور الغثيان، كما يساعد على بعض العمليات الحيوية في الجسم مثل استقلاب الجلوكوز.

في النهاية بعد ان تعرفتي على فيتامينات للحامل مهمة يجب ان تحرصي عزيزتي القارئة على استشارة الطبيب حول الجرعات المناسبة لك ولحالتك الصحية من كل فيتامين، ونتمى لك دوام الصحة والعافية.