هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من آثار ما بعد فقد الوزن من ترهلات خاصة في المناطق التي كانت تخزن الدهون مثل البطن ومنطقة الصدر والذراعين والأرداف، لذا يبحث الأشخاص عن طرق تساعد على التخلص من الترهلات في هذه المناطق خاصة منطقة البطن والصدر، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال للتعرف على طريقة شد البطن والصدر وما هي التمارين التي تساعد على ذلك.
ما هي طريقة شد البطن والصدر ؟
يوجد عدة طرق تساعد على شد البطن والصدر ومنها ما يلي:
الوقوف بشكل صحيح
يساعد الوقوف بشكل صحيح على شد عضلات البطن والصدر طوال الوقت وليس فقط أثناء ممارسة التمرينات الرياضية.
حيث يجب أن يقف الشخص وأن تكون الأذنين بمحاذاة الكتفين، والكتفين بمحاذاة الفخذين، والفخذين بمحاذاة الركبتين، والركبتين فوق الكاحلين.
كما يجب أن يقوم الشخص بالوقوف والكتفين مفتوحين وليس محنيين للأمام، ورفع الرقبة بدون الضغط عليها.
بدون ممارسة أي تمارين رياضية يظهر الشخص كأنه أكثر رشاقة، كما أن هذا يساعده على شد عضلات البطن والصدر على مدار اليوم.
تمرين الجسم بالكامل
من الطرق التي تساعد على شد الصدر والبطن هو تدريب الجسم بالكامل وليس منطقتي الصدر والبطن فقط، وذلك لأن هذا يساعد على شد عضلات الجسم بأكمله مما يزيد من قوة شد الجسم لعضلات الصدر والبطن حتى وإن لم يكن الشخص يتمرن.
متابعة النظام الغذائي
يعد متابعة النظام الغذائي إحدى طريقة شد البطن والصدر حيث أنها تساعد على التخلص من أي دهون تراكمة في البطن.
كما أن هذا يساعد على الحفاظ على الوزن المفقود ويساعد على التخلص من الترهلات وبناء العضلات الصحية التي تعطي مظهر جذاب ورشاقة.
يمكن متابعة النظام الغذائي من خلال حساب عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم وتقليلها حتى يزيد حرق الدهون، خاصة أن معظم الدهون المتراكمة تكون في البطن.
التنوع في التدريبات
يجب على الشخص التنوع في التدريبات التي يقوم بها حتى يستطيع الحصول على أفضل النتائج.
لذا يجب التنويع في تمرينات البطن والصدر كل ثلاثة أو أربع أسابيع لأن هذا أفضل من ممارسة نفس التمرين يومياً بون تغيير، ويمكن تكرار كل تمرين من 15 إلى 20 مرة.
طريقة شد البطن والصدر من خلال الرياضة
يوجد العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات البطن والصدر بشكل صحي ومنها:
تمرين Sit-Ups
هي عبارة عن بعض التمارين التي تمارس في وضعية الجلوس وتساعد على شد عضلات البطن والصدر بالشكل التالي:
- يقوم الشخص بالاستلقاء على ظهره على الأرض.
- بعد ذلك يقوم بثني الركبتين والقدمين على الأرض وتكون اليدين تحت الرأس.
- بعد ذلك يقوم بشد عضلات البطن والصدر ورفع الرأس والكتفين من على الأرض مع التأكيد على ثبات القدمين على الأرض.
- ثم الثبات إلى 3 ثواني والعودة إلى الوضع الأول.
- يمكن تكرار هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة.
تمرين Crunches
يعد هذا التمرين طريقة شد البطن والصدر بالشكل التالي:
- يقوم الشخص باتخاذ وضعية التمرين السابق ثم ثني الظهر على الركبتين.
- يجب أن تظل اليدين خلف الرأس أو على الصدر.
- يقوم الشخص بأخذ شهيق ثم يرفع الكتفين والرأس مع شد عضلات البطن.
- يبقى الشخص عدة ثواني في هذا الوضع ثم زفير والعودة إلى الوضع الطبيعي.
- يجب التوقف عند الشعور بألم في الرقبة.
تمرين رفع الساق
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن السفلية بالشكل التالي:
- يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض ويديه خلف رأسه ثم يقوم بشد عضلات البطن والضغط على الأرداف.
- بعد ذلك يرفع قدميه عن الأرض مع الحفاظ عليها في وضع مستقيم.
- ثم يقوم الشخص بخفض الساقين إلى بوصة واحدة عن الأرض للحفاظ على عضلات البطن مشدودة.
في النهاية بعد أن تعرفت على طريقة شد البطن والصدر يجب أن تحرص عزيزي القارئ على ممارسة التمارين الرياضية بحرص وألا تضغط على عضلات الجسم، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.
