أسرع وأسهل طريقة للتخسيس وخسارة الوزن

بالتأكيد الجميع يريد أن يعرف أسرع وأسهل طريقة لتخفيف الوزن ولكن بشكل آمن وفي هذا المقال سنقوم بذلك، ولكن يجب أن نضع في الاعتبار أن من الأفضل فقدان الوزن تدريجيًا للحفاظ على صحة الجسم، لذلك تابعوا معنا قراءة هذا المقال لمعرفة أفضل الطرق لخسارة الوزن بشكل آمن.

أسرع وأسهل طريقة لتخفيف الوزن

شرب الماء قبل تناول الوجبات

دراسة حديثة في مجلة السمنة وجدت أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين شربوا حوالي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من وجباتهم الرئيسية، لاحظوا فقدان الوزن بشكل معتدل مقارنةً بالمجموعة التي لم تشرب قبل وجباتهم، لماذا ؟ أولاً، يبدأ الماء في ملئ المعدة وهذا بدوره يساعد في تقليل الشهية، ثانيا، دراسة أخرى نشرت في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريري، وجدت أن شرب الماء يزيد من معدل التمثيل الغذائي بنسبة 30 في المائة لدى الرجال والنساء الأصحاء، وزيادة التمثيل الغذائي وصلت من 30 إلى 40 دقيقة كحد أقصى بعد الشرب، لذلك ابدأ الآن بشرب بعض أكواب من الماء قبل 30 دقيقة من وجبتك، بالتاكيد هذا لن يساعد على خسارة 3 كيلو جرام في اليوم ولكن هذه لطريقة فعالة لتخفيف الوزن وكبح الشهية.

خفض السعرات الحرارية اليومية

لست مضطرًا للتوقف عن تناول كل الأشياء التي تحبها فقط لفقدان الوزن بشكل أسهل وأسرع، ولكن يمكن استبدال الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف مثل المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والسكريات، حيث يمكن استبدال السكر المضاف بالسكر الطبيعي الموجود في الفاكهة مثل التفاح أو الكيوي، كما يمكن تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والمقلية واستبدالها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية لأنها تحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية والدهون، كما يمكن إضافة الخضروات إلى هذا النظام لأن الألياف ستساعد على الشعور بالشبع والامتلاء وخاصة أنها تحتوي على نسبة قليلة جداً من السعرات الحرارية، هذه البدائل الصغيرة، هو الطريق لتغيير أسلوبك في تناول الطعام إلى النظام الصحي وفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي فعلي.

الحركة

تعتبر أسرع وأسهل طريقة لتخفيف الوزن ونحن ولا نعني بذلك الذهاب إلى صالة الألعاب الراياضية والقيام بالتمرينات الرياضية القاسية، ولكن يمكنك القيام بأشياء بسيطة مثل صعود الدرج والمشي أكثر لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية اليومية بشكل عام.

الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً

إن قلة النوم لا تسبب فقط الهالات السوداء والمزاج السيء ولكنها أيضاً تسبب زيادة الوزن، ولكن تظهر الدراسات أن قلة النوم تعني شهية أكبر ومؤشر كتلة الجسم أعلى، على سبيل المثال ، في دراسة أجريت عام 2002 على أكثر من مليون شخص ، وجد العلماء علاقة مباشرة بين قلة النوم وارتفاع مؤشر كتلة الجسم،  حيث وجدت أن الأشخاص المحرومين من النوم أبلغوا عن المزيد من الشعور بالجوع وكانوا يجدون صعوبة في مقاومة الوجبات الخفيفة غير الصحية، كما أن قلة النوم لا تؤثر فقط على كمية الطعام الذي يتناوله الشخص بل يؤثر أيضًا على كيفية هضمه، حيث أن عدم الحصول على قسط كافي من النوم تفسد عملية التمثيل الغذائي عن طريق جعل الجسم أكثر مقاومة للأنسولين، وهي حالة تؤدي عادة إلى مرض السكري وزيادة الوزن.

في نهاية المقال وبعد أن تعرفتم معنا على أسهل وأسرع الطرق تخفيف الوزن نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.