تتسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في تغير شكل الجسم وعدم تناسقه، لذا فالبعض يبحث عن طرق لخسارة الوزن الزائد بشكل سريع حتى أنه قد ينساق البعض وراء منتجات التخسيس الوهمية والأنظمة غير الصحية، ولكن ما هي أسرع طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم وبشكل صحي دون الحاجة لاتباع نظام غذائي قاسي؟ يجيب المقال عن هذا التساؤل فتابع معنا عزيزي القارئ.
مخاطر زيادة الوزن
- ارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- ارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الرحم والثدي والقولون.
- اضطراب الجهاز الهضمي.
- عدم انتظام الدورة الشهرية وزيادة خطر العقم عند النساء.
- ضعف الانتصاب لدى الرجال.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- ارتفاع خطر الإصابة بأمراض العمود الفقري.
- ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
أسرع طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم
الإكثار من تناول البروتين
يعتبر البروتين جزءًا أساسيًا في النظام الغذائي الصحي ذلك لأنه يعمل على تحسين التمثيل الغذائي وإمداد الجسم بالطاقة بمستويات عالية، إضافةً لذلك فإن البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ويساعد على إنقاص الوزن، ويوجد البروتين في اللحوم والبيض والبذور والخضروات والحبوب.
تناول الكثير من الألياف
تتمثل أهمية الأطعمة الغنية بالألياف عند إنقاص الوزن في أنه لا يتم هضمها بسهولة، وبالتالي فإنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة إضافةً إلى أنها تحتاج للمزيد من الماء لهضمها، مما يحفز التمثيل الغذائي ويحسن الهضم ويمنع الإصابة بالإمساك، ويمكنك الحصول على الألياف بسهولة من خلال تناول الفواكه والخضروات الطازجة بشكل يومي.
الابتعاد عن تناول السكر
هي أسرع طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم وبشكل صحي، حيث يتسبب السكر والحلويات والأطعمة السكرية بأنواعها المختلفة في زيادة السعرات الحرارية والدهون بالجسم وتحفز الرغبة في تناول كميات كبيرة منها، لذلك حاول تقليل السكريات واستخدام البدائل الطبيعية مثل عصائر الفواكه حتى تتمكن من السيطرة على شهيتك وإنقاص الوزن بسرعة.
تجنب الكربوهيدرات الضارة
من الضروري تجنب الكربوهيدرات الضارة مثل تلك الموجودة في المعجنات والمكرونة والأرز واستبدالها بأخرى صحية مثل الحبوب الكاملة والمكرونة والأرز البني والشوفان والشعير وغيرهم، وذلك لتقليل السعرات الحرارية وتحفيز التمثيل الغذائي.
تجنب تناول الدهون الضارة
تتسبب الدهون الضارة في العديد من المشاكل الصحية أبرزها زيادة الوزن التي تصل للسمنة في حالات كثيرة، لذلك من الضروري تجنب الدهون الضارة الموجودة في اللحوم المصنعة والوجبات الجاهزة واستبدالها بدهون صحية مثل الزيوت الطبيعية كزيت الزيتون والسمسم والمكسرات بأنواعها المختلفة.
نصائح أخرى لإنقاص الوزن بسهولة
- الانتظام في تناول وجبة الإفطار للحصول على الطاقة والشعور بالشبع لفترات طويلة.
- شرب 8 أكواب من الماء يوميًا لتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم لتفادي الشعور بالجوع.
- في كل وجبة تتناولها.
- تحضير الوجبات داخل المنزل وتجنب الأكل في المطاعم.
- الأكل ببطء للشعور بالشبع وتناول كميات أقل.
- مراقبة الوزن بانتظام كل أسبوع.
- تجنب الضغط العصبي والتوتر.
- النوم لفترات كافية.
- ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة كالمشي.
- تجنب الأكل في الليل أو قبل النوم مباشرةً.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
- تقليل القهوة والشاي.
- تجنب التدخين.
في النهاية وبعد معرفة أسرع طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم من الضروري الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن والحفاظ على صحتك، وإذا لم تتمكن من وضع نظام مناسب بإمكانك الرجوع للطبيب أو أخصائي التغذية لمساعدتك بشكل صحيح.
