تراكم الدهون في منطقة الأرداف مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الأشخاص، ولكن المواظبة على النشاط البدني يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن في هذه المنطقة تحديداً، لذلك في هذا المقال سنتعرف على بعض تمارين تخسيس الأرداف الفعالة والتي تؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، وحقائق عن دهون الأرداف.
أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف؟
تنتج معظم زيادة الوزن في مرحلة البلوغ عندما يتم تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي يتم حرقها، حتى 100 سعر حراري إضافي في اليوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، ويعتمد المكان الذي تخزن فيه هذه الدهون على نوع الجسم والجينات، وعادة ما يلعب نوع الجنس والهرمونات دوراً في زيادة تراكم الدهون في الأرداف، حيث تميل النساء بشكل خاص إلى اكتساب الوزن في الجزء السفلي من الجسم خاصة في الفخذين والأرداف.
تمارين تخسيس الأرداف
التمرين الأول Scissor Power Switch
يساعد هذا التمرين لتخفيف دهون الأرداف عن طريق زيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية في هذه المنطقة، يمكن ممارسة التمرين عن طريق الوقوف ووضع القدم اليمنى إلى الأمام والقدم اليسرى إلى الخلف والنزول إلى أسفل، ثم نقوم بمد الذراع اليسرى للوصل إلى القدم اليمنى ومد الذراع اليمنى إلى الخلف، ثم القفز بشكل مستقيم، وتكرار نفس الوضع ولكن العكس.
التمرين الثاني Plié Slides
من أفضل تمارين تخسيس الأرداف حيث يستهدف هذا التمرين المستوحى من الباليه الأرداف بشكل كامل الداخلية والخارجية، يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف ووضع اليدين على الوركين، مع ثني الركبتين وخفض الجسم إلى الأرض مباشرة مع ابقاء الظهر مستقيماً وعضلات البطن مشدودة، والضغط على الكعبين وتدوير الأصابع إلى 45 درجة على الأقل.
التمرين الثالث Kneeling Roundhouse Kick
تمرين التخسيس المستوحى من الكيك بوكسينغ هو طريقة رائعة للتخلص من دهون الأرداف، الاستناد على الأرض على يديك وركبتيك، ثم نقوم برفع الركبة اليسرى إلى أقصى حد من على الأرض إلى الجانب الأيسر مع الاستمرار في ثني الركبتين ونقوم بالشيء ذاته على القدم اليمنى، يجب أن يتكرر هذا التمرين 15 مرة على كل جانب.
حقائق عن تخسيس دهون في منطقة الأرداف
بعد أن تعرفنا على تمارين تخسيس الأرداف سنتعرف على بعض الحقائق عن دهون الأرداف، حيث فقدان الدهون أمر صعب خاصة في الجزء السفلي من الجسم ويحتاج إلى ممارسة التمرينات مع نظام غذائي صحي للحصول على نتائج مرضية حيث يؤدي حرق من 500 إلى 1000 سعر حراري إلى خسارة من نصف إلى كيلو جرام أسبوعياً، وتشمل الطرق السهلة لخفض السعرات الحرارية، وتخفيف الدهون في منطقة الارداف الحد من المشروبات السكرية والحلويات، واختيار الفاكهة أو الزبادي للوجبات الخفيفة بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون، كما يمكن أن يساعدك المشي السريع لمدة 30 إلى 45 على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبدلاً من ذلك، يمكن استخدام السلالم بدلاً من استخدام المصعد، كم أن أيضاً القيام بالمهام المنزلية تساعد أيضاً في تخسيس الأرداف.
في الختام وبعد أن تعرفتم معنا على تمارين تخسيس الأرداف وعلى أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف، في نهاية المقال نتمنى لكم دوماً دوام الصحة والعافية.
