عزيزي القارئ،إن فيتامين د له أهمية كبيرة للحفاظ على وقايتنا من التعرض لكثير من المضاعفات الصحية، فإذا كنت تريد التعرف على كيفية الوقاية من نقص فيتامين د وعلاجه .. تابع معنا قراءة هذا المقال.
أثر نقص فيتامين د وعلاجه
إن فيتامين د يلعب دوراً في هاما في الحفاظ على قوة عظامك، وهذا غير الدراسات الجارية الآن عن دور فيتامين د في إنتاج الأنسولين ووظيفته المناعية، والوقاية من الأمراض المزمنة والسرطان.
إن نقص فيتامين د ليس بالشئ الهين على الإطلاق كما يعتقد البعض، فقد يسبب مشكلات ومضاعفات في غاية الخطورة، على سبيل المثال مشكلات الجهاز المناعي والالتهابات، والإصابة بمشكلات العظام مثل الكسور والكساح و وبعض السرطانات كالقولون والثدي والبروستاتا قد تكون أيضاً من المضاعفات.
ولأنه فيتامين الشمس والغذاء أيضاً، فيمكن الحصول عليه من هذه المصادر أو من المكملات، وبالتالي علاج هذا النقص والحماية من مضاعفاته.
نقص فيتامين د وعلاجه
حتى تتمكن من حماية نفسك من نقص فيتامين د وعلاجه ، يمكنك أن تتبع التالي:
التعرض للشمس
إن التعرض للشمس لمدة 15-20 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع يمكن أن يحميك من نقص فيتامين د وعلاجه ، حيث يتم إنتاج فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، أو للأشعة فوق البنفسجية التي تصدرها الشمس، وتعتمد كمية فيتامين د التي تصنعها بشرتك على عوامل مختلفة، مثل:
- الموسم: يعتمد هذا العامل قليلاً على المكان الذي تعيش فيه، ففي مناطق مثل كليفلاند، لا تصل الأشعة فوق البنفسجية إلى الأرض لمدة ستة أشهر بسبب طبقة الأوزون.
- الوقت: أشعة الشمس هي الأقوى بين 10 صباحًا و 3 مساءً، ولا يجب أن تتعرض بشكل مفرط لأشعة الشمس في ذلك الوقت.
- تلوث الهواء.
- مكان إقامتك: تتمتع المدن القريبة من خط الاستواء بمستويات إضاءة أعلى من الأشعة فوق البنفسجية.
- محتوى الميلانين في جلدك: الميلانين صبغة بنية تسبب دكون لون البشرة، وتعمل كواقي من أشعة الشمس، ولهذا كلما كانت بشرتك أغمق، ازدادت حاجتك إلى التعرض لأشعة الشمس لوقت أطول، لإنتاج كمية كافية من فيتامين د.
الأطعمة
إن الأطعمة يمكن أن تكون وسيلة جيدة لمحاربة نقص فيتامين د وعلاجه ، فإذا لم تستطيع الحصول على فيتامين د من الشمس، فيمكنك الحصول عليه من خلال نظامك الغذائي، وتُظهِر ملصقات التغذية الغذائية الحديثة كمية فيتامين د الموجودة في المادة الغذائية. ويمكنك التعرف على كمية فيتامين د في الأطعمة التالية:
- زيت كبد سمك القد: 1 ملعقة كبيرة = 1360 وحدة.
- سمك أبو سيف المطبوخ: 3 أونصات = 566 وحدة.
- سمك السلمون (السوكي) المطبوخ: 3 أوقية = 447 وحدة.
- سمك التونة المعلب: 3 أوقية = 154 وحدة.
- عصير البرتقال: 1 كوب = 137 وحدة.
- الحليب: 1 كوب = 115-124وحدة.
- زبادي: 6 أوقية = 80 وحدة.
- السردين المعلب = 46وحدة.
- الكبد (لحم البقر) المطبوخ: 3 أوقية = 42 وحدة.
- 1 صفار بيضة كبيرة= 41 وحدة.
- الحبوب المدعمة بنسبة 10٪ من القيمة اليومية لفيتامين د: 1 كوب = 40 وحدة.
- جبنة سويسرية: 1 أونصة = 6 وحدة.
المكملات الغذائية
قد يكون من الصعب، وخاصة بالنسبة للنباتيين أو الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، الحصول على ما يكفي من فيتامين د من وجباتهم الغذائية ، ولهذا السبب قد يختار هؤلاء تناول المكملات الغذائية للوقاية من نقص فيتامين د.
ويمكن توضيح الكمية اللازمة من فيتامين د لكل شخص (المعافى صحيا) حسب عمره، بالشكل التالي:
- الرضع 0-6 أشهر: 400 – 1،000 وحدة.
- الرضع 6-12 أشهر: 400 – 1500 وحدة.
- الأطفال من عمر 1-3 سنوات: 600 – 2،500 وحدة.
- الأطفال 4-8 سنوات 3000 – 600 وحدة.
- الأشخاص من عمر 9 إلى 70 عامًا: 600 – 4000 وحدة.
- الناس فوق 70 سنة 800 – 4000 وحدة.
- إناث تتراوح أعمارهن بين 14 و 50 عامًا أو حامل او مرضعة: 600 – 4000 وحدة.
عزيزي القارئ، بعدما تعرفت على نقص فيتامين د وعلاجه ، عليك الاعتناء جيدًا بصحتك.
