هل تحصل على كمية كافية من فيتامين ب 12 وتريد التأكد من ذلك من أجل الحفاظ على صحتك؟ سنتعرف في هذا المقال على فيتامين ب12 والجرعة المناسبة لكل المراحل المراحل العمرية وأيضاً نقص فيتامين ب12 وعلاجه .
فيتامين ب12
فيتامين ب 12، المعروف أيضًا باسم الكوبالامين، هو فيتامين مهم قابل للذوبان في الماء، حيث أنه يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، أيضاً يعمل على تحسين وظائف الجهاز العصبي.
الكميات المناسبة لفيتامين ب12
قبل أن نتحدث عن نقص فيتامين ب12 وعلاجه يجب أن نعرف أولاً ما هي كمية فيتامين ب12 المناسبة للجسم في مختلف مراحل الحياة حيث تختلف كميات فيتامين ب12 التي يحتاجها الجسم بناءً على بعض العوامل مثل الحالة الطبية والعمر والنظام الغذائي كالآتي:
- من عمر شهر حتى 6 أشهر يوصى بتناول 0.4 ميكروجرام يومياً.
- من عمر 7 أشهر حتى 12 شهر يوصى بتناول 0.5 ميكروجرام يومياً.
- من عمر 1-3 سنة يوصى بتناول 0.9 ميكروجرام يومياً.
- من عمر 4-8 سنة يوصى بتناول 1.2 ميكروجرام يومياً.
- من عمر 9-13 سنة يوصى بتناول 1.8 ميكروجرام يومياً.
- من عمر 14-18 سنة يوصى بتناول 2.4 ميكروجرام يومياً.
- البالغين يوصى بتناول 2.4 ميكروجرام ولكن في حالة الحمل يوصى بتناول 2.6 ميكروجرام و2.8 ميكروجرام في حالة الرضاعة بعد استشارة الطبيب.
يجب الالتزام بالكميات المناسبة لكل مرحلة عمرية لتجنب أي مضاعفات ممكنة.
نقص فيتامين ب12
قد يتعرض الأشخاص إلى نقص فيتامين ب12 بناءً على عدة عوامل مختلفة لذلك قد تتعرض لهذا النقص في مستويات فيتامين ب12 في الحالات الآتية:
- الإصابة بفقر الدم وبالتالي يصعب على الجسم امتصاص فيتامين ب12.
- التقدم في العمر أيضاً يؤثر على فيتامينات ب12.
- ضعف بطانة المعدة مما يتسبب في التهاب المعدة الضموري.
- الإصابة بالاضطرابات الهضمية.
- القيام بعمليات جراحية لفقدان الوزن.
- .
- تناول الأدوية التي تعيق امتصاص فيتامين ب12 في الجسم مثل ، إيسوميبرازول، بانتوبرازول وبعض أدوية السكر مثل الميتفورمين.
قد تعاني أيضاً من نقص في فيتامين ب12 إذا كنت تتبع حمية غذائية تمنعك عن تناول المصادر الحيوانية الغنية بفيتامين ب12 أو إذا كنت شخص نباتي فتمتنع أيضاً عن تناول المنتجات الحيوانية وهنا يجب تعويض هذا النقص عن طريق المكملات الغذائية.
أعراض نقص فيتامين ب12
- شحوب أو اصفرار الجلد.
- الضعف والارهاق أو التعب.
- الإحساس بالوخز والتنميل.
- اضطرابات في توازن الحركة.
- التهابات في اللثة وقرح الفم.
- ضيق التنفس والدوخة.
نقص فيتامين ب12 وعلاجه
من السهل علاج فقر الدم بسبب نقص فيتامين ب 12 بالحميات الغذائية ومكملات الفيتامينات، فلزيادة كمية فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي يجب عليك تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي عليه ومن أمثلتها:
- اللحوم والكبد والدواجن.
- الأسماك والمحار مثل سمك السلمون وسمك التونة.
- حبوب الإفطار.
- اللبن قليل الدسم والجبن والزبادي.
- البيض.
قد يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين ب 12، وقد تأتي على هيئة أقراص أو رذاذ الأنف، وقد تحتاج إلى تناول فيتامين ب 12 لبقية حياتك.
وفي نهاية المقال عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على نقص فيتامين ب12 وعلاجه والمصادر الطبيعية التي يمكننا أن نحصل عليه من خلالها وبعض الأعراض، فيجب عليك إذا شعرت بأحد هذه الأعراض القيام بتحليل لمعرفة نسبة النقص من هذا الفيتامين واستشارة طبيبك.
