يُعد فيتامين هـ من الفيتامينات المفيدة، التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد، لذا من الضروري معرفة أشهر معلومات عن فيتامين هـ فإليك عزيزي القارئ هذا المقال.
معلومات عن فيتامين هـ
يوجد فيتامين هـ أو E بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، ويضاف إلى الأطعمة الأخرى، ومتاح أيضاً كمكمل غذائي. وفيتامين هـ يُعد من المركبات القابلة للذوبان في الدهون ذات الأنشطة المضادة للأكسدة المميزة.
يوجد فيتامين E الطبيعي في ثمانية أشكال كيميائية (ألفا وبيتا وغاما ودلتا توكوفيرول وألفا وبيتا وغاما ودلتا توكوترينول)، والتي لها مستويات مختلفة من النشاط البيولوجي.
ويحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين هـ لتقوية نظام المناعة حتى يتمكن من محاربة البكتيريا والفيروسات، كما أنه يساعد أيضاً على توسيع الأوعية الدموية، ومنع الدم من التجلط داخلها. وبالإضافة إلى ذلك، تستخدم الخلايا فيتامين E للتفاعل مع بعضها البعض وللقيام بالعديد من الوظائف المهمة.
أين يوجد فيتامين هـ؟
وبعد أن تعرفت على أهم معلومات عن فيتامين هـ أو E أهميته لصحة الجسم، يجب معرفة أفضل المصادر التي تساعدك في الحصول على الكميات الكافية من هذا الفيتامين الهام، وتشمل أهمها ما يلي:
- يوجد فيتامين هـ بشكل كبير في الأطعمة المدعمة، مثل حبوب الإفطار المدعمة والعصائر.
- يوجد فيتامين هـ بكمية مناسبة في الزيوت النباتية، مثل زيت عباد الشمس وزيت جنين القمح و.
- المكسرات والبذور تعتبر من أفضل مصادر فيتامين هـ، ومن ضمن أمثلتها السوداني واللوز وكذلك بذور عباد الشمس.
- يوجد فيتامين هـ بشكل خاص في بعض أنواع الخضروات، مثل البروكلي والسبانخ.
معلومات عن فيتامين هـ وفوائده
- يُستخدم فيتامين هـ في حالة اضطرابات الحركة الوراثية أو ()، وهي حالة وراثية تؤثر على التحكم في الحركة، وتُستخدم المكملات كجزء من علاج هذه الحالة.
- نقص فيتامين هـ، فأخذ فيتامين (هـ) عن طريق الفم يُعتبر فعال في منع وعلاج نقص فيتامين هـ.
- يساعد استهلاك مستويات كافية من فيتامين هـ على تقليل خطر الإصابة بـ ، كما أنه يمكن أن يُحسن أعراض الأشخاص المصابين بالفعل بهذا المرض.
- قد يساعد فيتامين هـ في حالة انخفاض مستويات خلايا الدم الحمراء لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض طويل الأجل، ويُسمى (فقر دم الأمراض المزمنة)، وتُشير بعض الأبحاث إلى أن تناول فيتامين (هـ) يُحسن الاستجابة لـ عقار إريثروبويتين، الذي يؤثر على إنتاج خلايا الدم الحمراء، لدى البالغين والأطفال الذين يخضعون لغسيل الكُلى.
- تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك فيتامين هـ بجرعات محددة يمكن أن يساعد على علاج مشكلة عسر الطمث، ويقلل من احتمال فقدان الدم.
- تسرب الدواء عن طريق الوريد (IV) إلى الجلد والأنسجة المحيطة، فيبدو أن تطبيق فيتامين هـ على الجلد مع ثنائي ميثيل سلفوكسيد (DMSO) فعال في معالجة تسرب العلاج الكيميائي إلى الأنسجة المحيطة.
- قد يساعد فيتامين هـ في حالة النزيف داخل الجمجمة.
- في حالة ضربات الشمس، فإن تناول جرعات عالية من فيتامين هـ عن طريق الفم مع فيتامين C يحمي من التهاب الجلد بعد التعرض للشمس.
أعراض زيادة فيتامين هـ
لم تجد الأبحاث أي آثار ضارة من تناول فيتامين هـ في الغذاء، ومع ذلك، يمكن لجرعات عالية من مكملات ألفا توكوفيرول أن تُسبب النزيف وتوقف تجلط الدم في الحيوانات، وتُشير البيانات المختبرية إلى أن الجرعات العالية تمنع تراكم الصفائح الدموية، وبالتالي تؤدي إلى نزيف الدم.
وفي النهاية عزيزي القارئ، بعد أن تعرفت معنا على أشهر معلومات عن فيتامين هـ، فإذا كنت تواجه نقص في فيتامين هـ، فننصحك باستشارة الطبيب حتى يقوم بوصف الجرعات المناسبة لك، وإذا كان لديك أي استشارات أو استفسارات عليك الاعتناء جيدًا بصحتك.
