هل تحصل على كمية كافية من فيتامين ب 12؟ تريد التأكد من عدم نقص فيتامين B12 لديك؟ هل تريد التعرف على ما هي أعراض نقص فيتامين B12 ؟ تابع معنا قراءة هذا المقال.
ما أهمية فيتامين B12؟
فيتامين ب12 واحد من الفيتامينات الموجودة في مجموعة فيتامين ب المركب، وهي واحدة من الفيتامينات التي تذوب في الماء، لذلك لا يستطيع الجسم تخزينه ويجب الحصول عليه من مصادره الخارجية كالأطعمة والمكملات الغذائية، وفيتامين ب12 من الفيتامينات المهمة في العمليات الحيوية، حيث تتمثل أهمية فيتامين ب12 في:
- تيساعد في تصنيع الحمض النووي الخاص بخلايا الجسم.
- يساهم في تكوين الخلايا العصبية.
- يدخل في تكوين كرات الدم الحمراء.
- إنتاج الطاقة للجسم للقيام بالعمليات الحيوية المختلفة.
الكميات المناسبة من فيتامين ب12
- الأطفال الصغار حتى عمر 6 أشهر: 0.4 ميكروغرام.
- الأطفال 7 شهور إلى عام واحد: 0.5 ميكروغرام.
- الأطفال 1-3 سنوات: 0.9 ميكروغرام.
- الأطفال 4- 8 سنوات: 1.2 ميكروغرام.
- الأطفال 9- 13 سنة: 1.8 ميكروغرام.
- 14-18 سنة: 2.4 ميكروغرام.
- في حالة الحمل: 2.6 ميكروغرام في اليوم.
- في حالة الرضاعة الطبيعية: 2.8 ميكروغرام في اليوم.
- البالغين: 2.4 ميكروغرام.
ما هي أسباب نقص فيتامين B12؟
قبل أن نتعرف على إجابة ما أعراض نقص فيتامين B12 ؟ لنتعرف على الأسباب التي تؤدي إلى نقص الفيتامين، تتمثل الأسباب الرئيسية في نقص فيتامين ب12 في عدم قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين، أو فقد الفيتامين لسبب ما، ويتمثل هذان السببان في :
- إجراء عملية جراحية في منطقة المعدة والأمعاء.
- فقدان الوزن بسرعة سواء بالعمليات الجراحية أو عند الإصابة بمرض يقلل الوزن.
- إدمان الكحوليات.
وتتسبب عدة عوامل أيضا في نقص الفيتامين مثل:
- فقر الدم الذي يعمل على التقليل من امتصاص فيتامين ب12.
- التهاب المعدة الضموري، الذي يقلل من مساحة امتصاص الفيتامين.
- الذي يؤثر على كفاءة الأمعاء في امتصاص الفيتامين.
- تناول بعض الأدوية التي تعمل على تقليل امتصاص فيتامين ب12، مثل بعض الأدوية المضادة للحموضة، أو بعض أنواع أدوية السكري.
- بعض الأمراض المناعية تمنع امتصاص الفيتامين مثل: .
- اتباع نظام غذائي نباتي، حيث أنه لا يمكن الحصول على فيتامين ب12 إلا من المصادر الحيوانية فقط.
- تناول بعد الأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون مثل البانتازول.
ما هي أعراض نقص فيتامين B12 ؟
بسبب أهمية فيتامين ب12 في تصنيع خلايا الدم الحمراء وإنتاج الطاقة، فسنجد أن معظم أعراض نفص فيتامين ب12 ستتمثل في الجهاز الدوري، ووظائف الجسم في إنتاج الطاقة، وتتمثل تلك الأعراض في:
- وجود اضطرابات في ضربات القلب.
- عدم القدرة على التنفس بشكل جيد.
- تغير لون الجلد وفقدان حاسة التذوق.
- المعاناة من اضطرابات الجهاز الهضمي كالإسهال وفقدان الشهية.
- الشعور بالخدر في الأعصاب ووجود مشاكل في التوازن أثناء المشي.
- فقدان البصر.
- وجود بعض الاضطرابات العقلية والإصابة بالاكتئاب.
كيفية علاج أعراض نقص فيتامين ب12
من حسن الحظ أنه يمكن علاج نقص الفيتامين بسهولة، كل ما يمكن فعله هو الحصول على المزيد من الفيتامين من مصادر مختلفة، فمثلا:
- يمكنك تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين ب12 عن طريق الفم أو نقط عن طريق الأنف.
- أخذ جرعات من حقن فيتامين ب12.
- تناول المزيد من مصادر اللحوم الحيوانية لتوفير أكبر قدر من الفيتامين.
- تناول البيض ومنتجات الألبان.
- تناول الصويا لأصحاب النظام الغذائي النباتي.
عزيزي القارئ، بعدما تعرفت على ما هي أعراض نقص فيتامين B12 ؟ عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
