الحمية الصحية المُتبعة خلال فترة الحمل هي ما تحدد صحة الحمل وصحة الجنين، حيث ينصح الأطباء بتناول الطعام الصحي الغني بالعناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين وتعزيز قوة جسم الأم، وللتعرف على إجابة سؤال ما غذاء الحامل الأفضل تابعي معنا المقال التالي.
قواعد الحمية الغذائية المتبعة للحامل
يجب أن يكون هناك أهداف وقواعد للحمية الغذائية التي يجب تحقيقها، ومنها:
- التأكد من تنويع الطعام خلال الحمل وعدم الاقتصار على نوع واحد من الطعام أو الشراب وذلك للحصول على أكبر كم من العناصر الغذائية والفيتامينات.
- اختيار الطعام الغني .
- تناول الفيتامينات بانتظام وبشكل يومي خاصةً تلك التي تحتوي على .
- شرب الحليب أو أي مصادر أخرى للبروتين على الأقل أربع مرات في اليوم.
- تناول طعام غني بالحديد ثلاث مرات على الأقل في اليوم مثل .
ما غذاء الحامل ؟
اتباع حمية صحية ليس صعباً أبداً حيث أن كل ما عليكِ فعله هو اختيار الطعام بذكاء، ويجب التأكد من السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم حيث أن معظم الحوامل يتبعن قاعدة “الأكل لإثنين” وهو أمر خاطئ يؤدي إلى زيادة الوزن أكثر من المعدل المطلوب والذي يكون السبب في كثير من التعقيدات خلال فترة الحمل، عوضاً عن هذا يمكنك الاكتفاء بالطعام الصحي:
الفواكه والخضروات
يجب أن تتناول المرأة على الأقل 5 حصص من الخضروات والفواكه الطازجة في اليوم في أي صورة مثل الطازجة أو المعلبة أو العصائر أو المجففة، إلا أن الخبراء يؤكدون أن تناول الخضار والفواكه الطازجة أفضل من تناولها كعصير أو مطبوخة حيث أنها تفقد الكثير من العناصر الغذائية بهذا الشكل.
الكربوهيدرات النشوية
الطعام الغني يمد الجسم بالطاقة اللازمة له خلال الحمل كما أنه يعتبر مكوناً أساسياً للحمية المتكاملة، ومثل هذه النشويات موجودة.
البروتين
من المهم جعل البروتين جزء من الحمية الغذائية وذلك يشمل البروتين الحيواني والنباتي، ويمكن الحصول على البروتين الحيواني من:
- الأسماك.
- البيض.
- اللحوم الحمراء.
- الدجاج.
ومن أشكال البروتين النباتي:
- المكسرات مثل عين الجمل واللوز.
- البقوليات مثل العدس والحمص.
وفي حالة كانت الحامل تتبع نظاماً نباتياً فعليها الانتباه للبروتين اليومي والتأكد أنها تتناول كميات كافية منه.
الدهون
يجب ألا تزيد كمية الدهون عن 30% من الحمية الغذائية حيث أن تناول الكثير من الأطعمة الدسمة يزيد من مخاطر الإصابة بعد الولادة، لذا من المهم الاقتصار على الدهون المفيدة فقط مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت السمسم والزيوت والدهون الموجودة في المصادر الطبيعية مثل الأفوكادو والمكسرات.
الألياف الطبيعية
هناك الكثير من مصادر الطعام التي تحتوي على الألياف الغذائية مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه، ومن الشائع أن تصاب الحوامل بالإمساك لذا الألياف تعتبر مُلين وعلاج طبيعي.
أطعمة يجب تجنبها للحامل
هناك بعض أنواع الطعام التي يجب تجنبها أثناء الحمل، مثل:
- الحلويات التي لا تحتوي على فوائد غذائية.
- الطعام النيئ بما في ذلك السوشي واللحوم متوسطة الطهي والبيض.
- المشروبات والأطعمة التي تحتوي على كافيين.
- الكحوليات.
- الكبد.
- الفول السوداني.
- بعض المشروبات العشبية مثل منقوع البقدونس.
- الأجبان اللينة مثل الفيتا.
- بعض أنواع الأسماك مثل المارلين.
- اللحوم الباردة.
- مشروبات الطاقة.
- المشروبات الغازية.
بعد معرفة إجابة سؤال ما غذاء الحامل فإننا ننصحك بتناول هذه الأطعمة المفيدة وتجنب الضارة، وتغير نمط الحياة إلى آخر أكثر صحة حيث أن الأمر لا يقتصر فقط على الحمية الغذائية، بل النوم لعدد ساعات كافي وممارسة التمارين الرياضية، نتمنى لكِ ولادة يسيرة وتعافياً سريعاً.
