من أهم النصائح التي ينصح بها الأطباء خلال فترة الحمل، هي الحصول على قسط كافي من النوم لأهمية هذا الأمر على صحة الحمل وصحة الجنين، لذا للتعرف على إجابة سؤال ما هو النوم الصحي للحامل تابعي معنا المقال التالي والذي نتناول فيه أكثر الوضعيات أماناً ونصائح لجعل النوم أعمق.
هل من الطبيعي الشعور بالتعب خلال الحمل؟
الشعور بالتعب من أكثر الأعراض الشائعة التي تشعر بها النساء الحوامل خلال فترة الحمل وخاصةً خلال
ومن المهم الجلوس من وقت لآخر خلال اليوم مع رفع القدمين عن الأرض، واتباع حمية غذائية غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال فترة الحمل لتغذية الجنين، ومع تزايد حجم الرحم فإن النوم يزداد صعوبة.
ما هو النوم الصحي للحامل ؟
في الثلث الأول من الحمل يكون من الآمن للحامل أن تنام في أي وضعية سواء على الظهر أو البطن، كما أنه من الشائع أن تتعارض أعراض الحمل مع النوم خلال فترة الحمل مثل:
- الغثيان.
- الجوع.
- الحموضة.
- الإمساك.
- ضيق التنفس.
- حركة الجنين.
- ألم القدمين.
- ألم الظهر.
- زيادة الرغبة في التبول.
النوم على البطن
الكثير من الحوامل يعتقدن أن النوم على البطن قد يؤذي الجنين إلا أنه لا يوجد خطر طالما لازلت في الثلث الأول من الحمل حيث أن الرحم يحمي الجنين، ومع تزايد حجم الرحم فإنه يصير من الصعب النوم بهذه الوضعية، وبعض الحوامل سيجدن أن استخدام الوسائد لدعم الجسم عند النوم سيسمح لهن بالنوم على البطن.
النوم على الظهر
كما أن بعض الدراسات العلمية قد أثبتت أن الحامل التي تنام بشكل مستمر على الظهر تزيد لديها مخاطر ولادة جنين ميت، وهذا لا ينطبق على التقلب دون وعي أثناء النوم بل النوم طوال اليوم بهذه الوضعية.
النوم على الجانبين
النوم على أحد الجانبين هي الوضعية التي يرشحها الكثير من الأطباء للحوامل حيث أنها الأكثر راحة والأكثر فائدة كذلك، كما أنه يفضل النوم على الجانب الأيسر تحديداً حيث أن هذه الوضعية تحفز الدورة الدموية وتعمل على إيصال الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية إلى الرحم بشكل أسرع وأكثر فاعلية بالإضافة إلى أنها تمنع ضغط وزن الرحم على الكبد.
ما هي طرق جعل النوم أكثر راحة للحامل؟
- تقليل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على قبل النوم أو الامتناع الكلي عنه.
- تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم لمنع الاستيقاظ المستمر خلال الليل للذهاب إلى الحمام.
- تناول الطعام قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل وذلك لمنع الإصابة بالحموضة.
- القيام بتمارين التمدد قبل النوم لتجنب الإصابة .
- تجنب التفكير .
- اتباع روتين محدد لمواعيد النوم والاستيقاظ.
- التحدث مع الزوج أو الأصدقاء بشأن الأحلام الغريبة التي قد تنتابك أثناء النوم حيث أنها طبيعية وشائعة كثيراً.
بعد التعرف على إجابة سؤالك ما هو النوم الصحي للحامل فإننا ننصحك باستشارة الطبيب لصرف دواء آمن لأعراض الحمل التي تجعل النوم صعباً، كما أنه سيكون قادراً على ترشيح وضعية النوم الأفضل لكِ خلال فترات الحمل المختلفة، نتمنى لكِ ولادة يسيرة وتعافياً سريعاً.
