تحفز الشمس الجسم لإنتاج فيتامين د الهام لبناء العظام وتقويتها، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال لتتعرف على إجابة سؤال ما هو الفيتامين الموجود في الشمس ؟ وما هي الأعراض المرتبطة بنقصه.
أعراض نقص فيتامين د
الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الإستواء يتعرضون بشكل متكرر لأشعة الشمس وهم أقل عرضة ، وذلك لأن بشرتهم تنتج ما يكفي من الفيتامين لتلبية احتياجات أجسامهم اليومية، ومعظم الناس لا يدركون أنهم يعانون من نقص الفيتامين حيث تكون الأعراض خادعة ولا يمكن التعرف عليها بسهولة، ومن أشهر هذه الأعراض الآتي:
- الإصابة بالمرض بشكل متكرر.
- الشعور بالتعب والإعياء.
- آلام العظام والمفاصل.
- الاكتئاب.
- بطء التئام الجروح.
- هشاشة العظام.
- تساقط الشعر.
- ألم العضلات.
ما هو الفيتامين الموجود في الشمس ؟
هناك سبب وجيه لتسمية فيتامين د بفيتامين الشمس، فعند تعرض البشرة لأشعة الشمس تحفز الأشعة الفوق بنفسجية خلايا الكوليسترول الموجودة بالجسم لإنتاج فيتامين د، ولهذا السبب فإن الحصول على كمية كافية من أشعة الشمس أمر مهم للغاية للحفاظ على مستويات فيتامين د في المستويات الطبيعية، ومع ذلك فيجب التنويه على أن صحية أخرى.
يمتلك فيتامين د العديد من الأدوار في الجسم وهو ضروري للحفاظ على صحة جيدة، وقد تم ربط انخفاض مستويات فيتامين د بحدوث عواقب صحية خطيرة، بما في ذلك:
- السرطان.
- هشاشة العظام.
- الاكتئاب.
- ضعف العضلات.
لا تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين د ولكن من ضمن الآتي:
- زيت كبد سمك القد.
- سمك أبو سيف.
- سمك السلمون.
- سمك التونة المعلب.
- كبد البقر.
- صفار البيض.
- السردين.
ومع ذلك ستحتاج إلى تناولها كل يوم تقريباً للحصول على ما يكفي من فيتامين د، ولكن إذا لم تحصل على ما يكفي من أشعة الشمس، فمن المستحسن في كثير من الأحيان أن تأخذ مكملات مثل زيت كبد سمك القد، وتحتوي ملعقة كبيرة (14 جرام) من زيت كبد سمك القد على أكثر من ثلاثة أضعاف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د.
ما هو احتياج الجسم من الفيتامين الموجود في الشمس ؟
أظهرت الدراسات أن هو في فترة الظهيرة لمدة 13 دقيقة ولمدة ثلاثة أيام بالأسبوع كافي للحصول على كميات صحية من فيتامين د، والكمية اليومية الموصى بها هي:
- الأطفال من عمر 1 إلى 18 سنة: 400-600 وحدة دولية.
- من 19 إلى 70 سنة: 600 وحدة دولية.
- 71 سنة فيما فوق: 800 وحدة دولية.
توجد بعض الحالات التي يحتاج بها الشخص الحصول على مكملات غذائية، ويجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي نوع مكمل غذائي حتى لا تؤدي الجرعات الزائدة إلى حدوث مشاكل صحية.
أسباب نقص فيتامين د
هل تعلم أنه وفقاً للإحصائيات فإن قرابة المليار شخص حول العالم يعانون من نقص فيتامين د؟ إنه لرقم هائل بالفعل، ولكن لماذا يحدث هذا النقص؟ في الواقع هناك مسببات عديدة كأن يكون مكان معيشتك بعيداً عن خط الاستواء مثلاً، أو لا تتعرض للشمس عموماً بشكل كافٍ.
أيضاً هناك سبباً قد يكون غريباً لدى البعض وهو البشرة الداكنة، ومن ضمن الأسباب أيضاً وضع واقي الشمس دوماً عند الخروج، وإهمال الأغذية المحتوية على فيتامين د مثل منتجات الألبان والأسماك وعدم تناولها، وبعض الأمراض مثل السمنة.
وفي نهاية المقال عن ما هو الفيتامين الموجود في الشمس ؟ نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد أجبنا على جميع تساؤلاتك، عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
