يحتاج الأطفال والشباب الفيتامينات للحفاظ على صحة الجسم وأي نقص فيها قد يسبب مشاكل خطيرة، وفي هذا المقال سنجاوب على سؤالك ما أهمية فيتامين ب1 للأطفال ؟ فتابع معنا لتعرف الإجابة لتحافظ على صحة طفلك.
ما هو فيتامين ب1 وأعراض نقصه؟
قبل أن تعرف إجابة سؤالك ما أهمية فيتامين ب1 للأطفال ؟ علينا معرفة ما هو فيتامين ب1.
فيتامين ب1 أو يُعرف باسم المعقدة، حيث تم تصنيف الفيتامينات كفيتامينات قابلة للذوبان في الماء وقابلة للذوبان في الدهون، فيتامين ب1 أو الثيامين مهم لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، كما يلعب دوراً رئيسياً في الحفاظ على وظائف القلب والأعصاب، وتشمل أعراض نقص فيتامين ب1 أو الثيامين ما يلي:
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب1 أو الثيامين عادةً إلى البري بري، وهي حالة تتميز بوجود مشاكل في الأعصاب وتلفها.
- فقدان الوزن.
- فقدان الشهية ويمكن أن تتطور الحلة أكثر.
- يمكن أن يسبب نقصه مشاكل عقلية، بما في ذلك الارتباك وفقدان الذاكرة على المدى القصير.
- ضعف العضلات.
- يمكن أن تحدث أعراض أمراض القلب والأوعية الدموية مثل تضخم القلب.
ما أهمية فيتامين ب1 للأطفال والمدخول اليومي له؟
تلعب جميع أنواع فيتامينات ب بما في ذلك فيتامين ب1، ب2، ب6، ب12 إلى آخر الأنواع، دوراً مهما في الحفاظ على صحة الكبد والشعر والبشرة والحفاظ على وظيفة الدماغ والجهاز العصبي، وتسمى أحياناُ بالفيتامينات المضادة للإجهاد، لأنها تعزز وتقوي المناعة في الجسم، وتشمل أهمية فيتامين ب1 للأطفال ما يلي:
- ، وهذا يعني أنها تساعد في تحويل الطعام وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
- يشارك في صنع خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
- منع مضاعفات الجهاز العصبي والدماغ والعضلات والقلب والمعدة والأمعاء.
- يشارك في دفع الأملاح المعدنية داخل وخارج خلايا العضلات والأعصاب.
- يساعد فيتامين ب1 على منع أمراض مثل البري بري، والذي ينطوي على اضطرابات في القلب والأعصاب والجهاز الهضمي.
ويشمل المدخول اليومي لفيتامين ب1 ما يلي:
- حتى عمر 6 أشهر: 0.2 ملغ.
- من عمر 12-7 أشهر: 0.3 ملغ.
- من عمر 1-3 سنوات: 0.5 ملغ.
- من عمر 4-8 سنوات: 0.6 ملغ.
- من عمر 9-13 سنة: 0.9 ملغ.
- من عمر 14-18 سنة: 1.2 ملغ للذكور، 1 ملغ للإناث، 1.4 ملغ للحامل.
- من عمر 19-50 سنة: 1.2 ملغ للذكور، 1.1 ملغ للإناث، 1.4 ملغ للحامل.
- من 51 عام فما فوق: 1.2 ملغ للذكور، 1.1 ملغ للإناث.
مصادر فيتامين ب1
بعد أن أجبنا على سؤالك ما أهمية فيتامين ب1 للأطفال ؟ تعرف على أهم المصادر للحصول على فيتامين ب1 أو الثيامين، فهناك العديد من مصادر فيتامين ب1 المختلفة وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- الخميرة.
- الكبد ولحم البقر وبعض أنواع اللحوم الأخرى.
- المكسرات.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات مثل الفاصوليا السوداء.
- بعض الخضروات مثل القرنبيط، والبطاطس والهيلون، واللفت.
- الفواكه مثل البرتقال والتفاح.
- منتجات الألبان مثل الحليب والبيض والجبن والزبادي.
- حبوب الإفطار.
- الأسماك مثل سمك السلمون المرقط وسمك التونة
- الأرز البني والأرز الأبيض.
- بذور دوار الشمس المحمصة.
- دقيق الشوفان.
- الذرة الصفراء المسلوقة.
- الشعير.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك ما أهمية فيتامين ب1 للأطفال ؟ .. احرص على سلامة طفلك وامداده بالعناصر المغذية لجسمه بالكميات المحددة.
