كيفية معرفة نقص الفيتامينات في الجسم .. سؤال قد يتراود إلى أذهان البعض عند معرفة فوائد الفيتامينات للجسم أو عند وجود بعض الأعراض التي قد تؤثر على الإنسان، لذلك يمكنك عزيزي القارئ التعرف على إجابة السؤال من خلال هذا المقال.
كيفية معرفة نقص الفيتامينات في الجسم
الإجابة على سؤال كيفية معرفة نقص الفيتامينات في الجسم يكون من خلال معرفة الأعراض التي قد تصيب الأشخاص المصابين بذلك.
فقر الدم
فقر الدم الناتج عن نقص الفيتامين هو نقص خلايا الدم الحمراء السليمة التي تحدث عند امتلاك نسبة أقل من الفيتامينات عن المستوى الطبيعي، وهذا النقص يكون ناتج من عدم تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات أو مشاكل في امتصاص هذه الفيتامينات.
ويوجد أيضا العديد من الأعراض الخاصة بنقص الفيتامينات مثل:
هيشان الشعر وتشوه الأظافر
يوجد عدة عوامل قد تسبب هيشان الشعر وتشوه الأظافر مثل نقص البيوتين. فالبيوتين، المعروف أيضا بفيتامين B7، يساعد الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة. ويعد النقص في البيوتين نادرًا للغاية، ولكن عندما يحدث ذلك، فإن هيشان الشعر وتشوه الأظافر هما الأعراض الأكثر بروزًا.
والأعراض الأخرى لنقص البيوتين تشمل التعب المزمن، ألم العضلات، تشنجات، وخز في اليدين والقدمين. وفي حين أن النساء الحوامل والمدخنين أو الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص البيوتين
تقرحات وتشققات حول الفم
تظهر تقرحات الفم نتيجة نقص الفيتامينات أو المعادن، وتظهر حالات التهاب الشفة الزاوي أيضا، ويكون السبب غالبا نقص فيتامينات ب والحديد.
نزيف اللثة
من الممكن أن يكون أحد الأسباب وراء نزيف اللثة هو نقص الفيتامينات، حيث يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في التئام الجروح، مما يساعد على منع تلف الخلايا. ويمكن أن يؤدي قلة استهلاك فيتامين C من خلال النظام الغذائي لفترات طويلة إلى ظهور أعراض النقص، بما في ذلك نزيف اللثة وحتى فقدان الأسنان.
ضعف الرؤية الليلية والنمو الأبيض على العينين
فيتامين أ من الفيتامينات الهامة في تقوية النظر، حيث يعمل فيتامين أ على إنتاج الرودوبسين، وهي عبارة عن صبغة في شبكية العين تساعد على الرؤية ليلا، وفي حالة نقص فيتامين أ تُصاب العين ، وتقل قدرة العين على الرؤية في الظلام.
بقع متقشرة
عند انتشار الإصابة بالتهابات الجلد، والإصابة بالحكة وقشور الرأس، ويمكن أن يظهر هذا الالتهاب () على الوجه والإبطين والفخذ والصدر العلوي، فهذا دليل على نقص الفيتامينات.
تساقط الشعر
تساقط أو إبطاء نمو الشعر هو أحد الأعراض الشائعة لنقص الفيتامينات في الجسم، حيث أن النياسين (فيتامين B3) ضروري للحفاظ على صحة الشعر.
الوقاية من نقص الفيتامينات
يُعتبر الحفاظ على نظام غذائي صحي من أهم طرق الوقاية، بل وعلاج نقص الفيتامينات في الجسم بالإضافة إلى العلاجات التقليدية مع الكريمات الدوائية.
ويشمل هذا النظام الغذائي بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات (البيوتين، والنياسين والريبوفلافين والبيريدوكسين)
- اللحوم
- منتجات الألبان
- البيض
- الأسماك
- الخضار الورقية الداكنة
- الخضراوات ذات اللون الأصفر البرتقالي
- الفواكه
- البقوليات
- القرنبيط
- الخميرة
- الحبوب الكاملة
وذلك بالإضافة إلى تجنب التدخين، حيث يتداخل التدخين مع امتصاص العناصر الغذائية مثل فيتامين (ج)، مما قد يزيد من خطر الإصابة بنقص الفيتامينات، ولتجنب نقص الفيتامينات عليك .
وبعد تقديمنا إجابة سؤالك كيفية معرفة نقص الفيتامينات في الجسم ، عليك الذهاب إلى الطبيب إذا كنت تعاني من أي من الأعراض السابق ذكرها، عليك الاعتناء جيدًا بصحتك.
