نظراً لأهمية فيتامين د في الجسم التي لا يمكن الاستغناء عنها وكونه من أهم الفيتامينات التي تساعد على تحسين وظائف الجسم بشكل فعال وصحيح، فمن الضروري حصول الجسم على نسب كافية منه يومياً، لمنع التعرض لنقص نسبته وبالتالي التعرض لمخاطر صحية، لذلك تعالوا نكتشف كيفية زيادة فيتامين د في الجسم وأيضًا أعراض نقصه، في المقال التالي.
ما هو فيتامين د
فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي يعتمد عليها الجسم بشكل رئيسي نظراً لأهميته الصحية لوظائف الجسم المختلفة، وفيتامين د يعتبر أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
ومن أبرز الفوائد الصحية التي يقدمها فيتامين د للجسم:
- أنه يساعد على امتصاص الجسم لعنصر الكالسيوم بشكل صحيح
- يعزز من صحة العظام ويحافظ على قوتها وصحتها
- يدعم
- يعزز من صحة الجهاز الهضمي
- يعزز من صحة الجهاز العصبي
كما أن فيتامين د يساعد على منع الإصابة ببعض الأمراض والحد من التعرض لها، مثل:
أعراض نقص فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د في الجسم من الصعب نوعاً ما اكتشافها بسهولة، وذلك لأن أعراض نقص هذا الفيتامين تكون متشابهة كثيراً مع أعراض بعض الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى، ولذلك عليك التركيز جيداً ومعرفة الأعراض التي من المحتمل أن تكون مؤشر على نقص فيتامين د، لكي تكتشفها بنفسك أو ترجع لطبيبب متخصص في حالة التعرض لها، ومن أبرز هذه الأعراض:
- سهولة الإصابة والتعرض للعدوى بسهولة
- الشعور بالتعب المستمر
- ضعف جهاز المناعة
- الإعياء المستمر
- الشعور بالإرهاق
- التعرق لآلام في العظام خاصة منطقة الظهر
- التعرض لنوبات الاكتئاب
- التعرض
- التعرض بدون سبب واضح
- الإصابة
كيفية زيادة فيتامين د في الجسم
نظراً لأهمية فيتامين د في الجسم، فمن الضروري الحفاظ على مستويات كافية منه في الجسم بشكل يومي، ومن أهم الطرق الطبيعية والطبية التي تزيد من مستوى فيتامين د في الجسم.
التعرض الكافي لأشعة الشمس
أشعة الشمس من أبرز الطرق الطبيعية للحصول على مستويات معقولة من فيتامين د حيث أن هذا الفيتامين يعرف بإسم فيتامين الشمس، فمن خلال التعرض لأشعة الشمس يقوم الجلد بتصنيع فيتامين د بشكل طبيعي، وبعدها يتم تحويل النسب المصنعة لباقي أعضاء الجسم عن طريق:
- الكلى
- الكبد
وبما أنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون فتقوم الخلايا الدهنية في الجسم بتخزينه لكي يستفيد الجسم منه.
تناول الأسماك والمأكولات البحرية
من أبرز المصادر الغذائية للحصول على فيتامين د هو تناول الأسماك خاصة الأسماك الدهنية كسمك السلمون والمأكولات البحرية الأخرى، فهذه الأطعمة تحتوي على مستويات مرتفعة من فيتامين د، حيث أن تناول على سبيل المثال 100 جرام من سمك السلمون، قد يوفر نصف الإحتياج اليومي للجسم من فيتامين د.
ومن أنواع المأكولات البحرية الأخرى التي يمكن الاعتماد عليها للحصول على فيتامين د:
- سمك التونة
- المحار والرخويات
- الجمبري
- سمك السردين
- سمك الأنشوجة.
تناول المشروم
المشروم أو الفطر من أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين د، لأنه يقوم باستمداد نسب عالية من فيتامين د من خلال الشمس.
تناول البيض
صفار البيض من أبرز العناصر الغذائية التي توفر نسب معقولة للجسم من فيتامين د.
تناول الأطعمة المدعمة
من الممكن الاعتماد على الأطعمة والسلع المدعمة بعد التأكد من احتوائها على فيتامين د، ومن أبرز هذه الأطعمة:
- حليب الأبقار المدعم
- حليب الصويا وحليب اللوز وهذه النوعية من الحليب بدائل نباتية جيدة للحليب الطبيعي
- العصائر مثل عصير البرتقال المدعم
- الحبوب الغذائية الجاهزة
- بعض أنواع الجبن المدعمة مثل جبن التوفو
وهذه النوعية من الأطعمة تحتوي على نسب جيدة من فيتامين د، والاعتماد عليها قد يكون ضروري نظراً لقلة العناصر الغذائية والأطعمة الغنية بفيتامين د.
المكملات الغذائية
قد تكون المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د أحد أبرز الطرق لضمان الحصول على مستوى معقول وجيد من فيتامين د، لكن لابد من تناول هذه المكملات بإشارة من طبيب متخصص لتحديد الأفضل لحالتك والجرعات المناسبة لك، لتجنب زيادة نسبته في الجسم وبالتالي التعرض لبعض الآثار الجانبية والمضاعفات.
مصباح الأشعة فوق البنفسجية
هناك طريقة أخرى يمكنها أم تزيد من مستوى فيتامين د في الجسم، وهي استخدام مصابيح الأشعة الفوق بنفسجية، وهي أحد الطرق التي تعوض عدم التعرض لأشعة الشمس، لكن هذه الطريقة مكلفة مادياً بالمقارنة بالطرق الأخرى لزيادة نسب فيتامين د في الجسم.
في النهاية وبعد التعرف على طرق زيادة فيتامين د في الجسم وأهم الأعراض التي تشير لنقص مستوى هذا الفيتامين في الجسم، ننصحك باتباع نظام غذائي صحي يوفر لك نسب جيدة من فيتامين د بالإضافة للتعرض الكافي لأشعة الشمس بشكل يومي.
