يعتبر ظهور الكرش أو البطن الممتلئ بعد الولادة من أكثر المشاكل شيوعًا بين النساء والذي يؤثر على مظهر الجسم وبالتالي قد يؤثر على الحالة النفسية والثقة بالنفس، ولمعرفة أسباب ظهور الكرش وأيضًا كيفية التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية بطرق طبيعية وآمنة تابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال.
أسباب ظهور الكرش بعد الولادة
عادةً ما يستغرق الرحم من 6 إلى 8 أسابيع بعد الولادة للعودة لحجمه الطبيعي، وقد تواجه أغلب النساء مشكلة الكرش أو البطن الممتلئ بعد الولادة نتيجة لأسباب وعوامل متعددة تتعلق بالحمل ومضاعفاته ومنها ما يلي:
- زيادة وزن الجسم خلال فترة الحمل نتيجة للتغيرات الهرمونية وتناول الكثير من الأطعمة.
- توسع الرحم بشكل مستمر خلال أشهر الحمل لاستيعاب حجم الجنين والسماح بنموه بشكل طبيعي.
- تمدد عضلات البطن للسماح بنمو الجنين داخل الرحم.
- زيادة حجم السائل الأمينوسي خلال فترة الحمل واحتباس السوائل بالجسم بعد الولادة.
كيفية التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية
هناك طرق متعددة طبيعية وآمنة يمكن للمرأة أخذها بالاعتبار للتخلص من مشكلة الكرش بعد الولادة، ومن هذه الطرق ما يلي:
الرضاعة الطبيعية
تعمل بعد الولادة بشكل منتظم ومستمر على التخلص من مشكلة البطن من خلال تحفيز انكماش الرحم وعودته إلى حجمه السابق أو الطبيعي خلال وقت قصير، كما أن للرضاعة الطبيعية فوائد صحية متعددة لكلًا من الأم والجنين، وأما عن فوائدها للأم فهي كالتالي:
- التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة من خلال حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- تقلص حجم الرحم بشكل سريع بعد الولادة.
- حماية الأم من الأمراض الخطيرة، مثل سرطان المبيض أو سرطان الثدي أو السكري من النوع الثاني.
أما عن فوائدها الهائلة لصحة الرضيع فإن الرضاعة الطبيعية تعمل على:
- تقوية مناعة الرضيع.
- تعويض فقدان الوزن الطبيعي الذي يواجه معظم الرضع بعد ولادتهم من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية.
- تقليل خطر .
- منع تعرض الطفل للسمنة.
- حماية الطفل من مرض السكري.
- تهدئة الطفل وزيادة شعوره بالأمان والاسترخاء من خلال لمس جسم الأم للطفل.
التغذية السليمة
تتساءل العديد من النساء عن كيفية التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية باتباع نظام غذائي صحي، في الحقيقة يمكن التخلص من البطن والوزن الزائد بسهولة من خلال التغذية الصحيحة لتحقيق أكبر استفادة لكِ ولطفلك، ولا يشترط فقدان الوزن القيام باتباع نظام غذائي صارم ومقيد فقط عليكِ الانتباه إلى العادات الغذائية الصحية واتباعها والانتباه للعادات الضارة وتجنبها، ويمكنك تحقيق ذلك كالتالي:
- تحديد سعراتك الحرارية اليومية.
- تناول الكربوهيدرات الصحية، مثل الشوفان والأرز البني والحبوب الكاملة.
- استبدال الدهون الضارة بالدهون الصحية كزيت الزيتون والسمسم والأفوكادو والبذور والمكسرات.
- تناول الفواكه والخضروات بكميات كافية.
- شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
- تجنب الكافيين والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة واستبدالها بمشروبات صحية كعصائر الفواكه والخضروات غير المحلاة.
- تجنب الأطعمة المقلية والوجبات الجاهزة والمخبوزات والتي تحتوي على دهون غير صحية.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم بشكل متوازن لتصبح 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة، ليساعدك ذلك على رفع معدل الحرق وتجنب الجوع.
كيفية التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية بالرياضة
عليكِ الأخذ بالاعتبار مدى أهمية ممارسة الرياضة إلى جانب الرضاعة الطبيعية والنظام الغذائي الصحي كونها وسيلة أساسية وفعالة لحرق دهون البطن وتقوية وزيادة العضلات في هذه المنطقة مما يعطي مظهرًا مشدودًا وجذابًا.
ولممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية يتوجب عليكِ الرجوع للطبيب لمعرفة التوقيت المناسب للبدء في ممارسة التمارين وأيضًا أنسب التمارين الرياضية في حالة القيصرية لتجنب تعرض الجرح لمضاعفات أو مخاطر.
تمارين ما بعد الولادة
من التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك ممارستها بعد الولادة بشكل بسيط وآمن ما يلي:
- المشي.
- التنفس العميق.
- مثل تمرين كيجل وإمالة الحوض.
- اليوجا.
- البلانك.
- تمرين الجسر.
بعد معرفة كيفية التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية تذكري أنه يجب عليكِ الالتزام بالنظام الغذائي الصحي وكذلك ممارسة الرياضة المناسبة لك، مع تمنياتنا لكِ بمزيد من الصحة والسعادة.
