كيف أتخلص من بطن الولادة ؟ لعل هذا التساؤل هو أول ما تطرحه المرأة بعد الولادة نظرًا لتأثير الكرش على مظهر الجسم وهو ما يؤثر على نفسية الأم بشكل سلبي ويحفز رغبتها في استعادة جسمها السابق، لذلك يعرض هذا المقال طرق القضاء على الكرش بسهولة بعد الولادة فتابعي معنا.
أسباب ظهور البطن بعد الولادة
غالبًا ما تواجه النساء مشكلة ظهور البطن بعد الولادة نتيجة للتغيرات الهرمونية والفسيولوجية التي تواجهها الحامل طوال أشهر الحمل التسعة، ومن أسباب ظهور البطن بعد الولادة ما يلي:
- كبر حجم البطن لنمو الجنين داخل الرحم.
- زيادة حجم الرحم لاستيعاب الجنين.
- تمدد الأنسجة والجلد والعضلات بمنطقة البطن.
- ترهل الجلد بمنطقة البطن.
- زيادة الماء حول الجنين باستمرار وهو ما يعرف بالسائل الأمينوسي.
- احتباس بعض السوائل بعد الولادة بالجسم في منطقة البطن والقدمين والوجه.
- يحتاج الرحم مدة من 6 إلى 8 أسابيع بعد الولادة حتى يتمكن من التقلص والعودة لحجمه الطبيعي مرة أخرى.
كيف أتخلص من بطن الولادة
يمكنك التخلص من بطن الولادة بسهولة وأمان من خلال التالي:
اتباع نظام غذائي صحي
تلعب التغذية الصحيحة والمتوازنة دورًا هامًا في التخلص من الكرش ومن الوزن الزائد بعد الولادة، ولا يشترط ذلك اتباع نظام غذائي صارم بل على العكس يمكن أن يؤثر الحرمان من الأطعمة على صحتك، لذلك قومي بالآتي:
- احسبي عدد سعراتك الحرارية اليومية وحاولي الالتزام بها والبدء في تقليلها تدريجي حتى تصل لأقل من سعراتك بنحو 100 سعر حراري يومي.
- تخلصي من العادات الغذائية الضارة كالأكل عند الجوع فقط وتناول الأطعمة الجاهزة وتناول المشروبات الغازية، فجميعها عادات تسبب زيادة الوزن وظهور الكرش.
- تناولي الفواكه والخضروات باستمرار على مدار اليوم للحصول على العناصر الغذائية الهامة.
- تناولي الكربوهيدرات الصحية لتوفير الطاقة اللازمة لجسمك.
- تناولي البذور والمكسرات والحبوب الكاملة.
- تناولي اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان للحصول على البروتين بمعدل كافي.
- اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا من الماء.
الاهتمام بالرضاعة الطبيعية
تتساءل العديد من النساء كيف أتخلص من بطن الولادة بالرضاعة بالطبع تعتبر الرضاعة الطبيعية من الأمور الهامة بعد الولادة كونها تحمل فوائد صحية متعددة لكلًا من الأم والطفل، وتكمن أهميتها في التخلص من البطن بعد الولادة حيث أن إفراز الحليب للطفل يتطلب المزيد من الطاقة مما يزيد من حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة بالجسم، وتتمثل أهمية الرضاعة الطبيعية لكًلا من الأم والجنين فيما يلي:
- تسهم في فقدان الوزن الزائد والدهون المتراكمة.
- تسرع من تقلص حجم الرحم.
- تقلل خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل سرطان الثدي وسرطان المبايض.
- تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- تقوي مناعة الطفل.
- تزيد شعور الطفل بالهدوء والأمان.
- تحمي من متلازمة الموت المفاجئ للرضع.
- تدعم نمو الطفل وتوفر العناصر الغذائية اللازمة له.
- تقلل من خطر السمنة ومرض السكري عند الأطفال.
النشاط والحركة الدائمة
من الضروري الاهتمام بالحركة والنشاط بشكل دائم بعد التعافي من الولادة وذلك لتحفيز عضلات الجسم وإعادة تنشيط وشد خلايا وأنسجة الجسم من جديد، وأيضًا لحرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة بأجزاء الجسم المختلفة.
يمكنك بعد الولادة مباشرةً البدء في التحرك داخل غرفتك أو التحرك داخل المنزل وفي الحديقة لتهيئة عضلات الجسم للحركة المستمرة فيما بعد ولتقوية عضلات البطن والحوض، بعد التعافي يمكنك البدء بالأعمال المنزلية البسيطة والقيام بتلبية احتياجات طفلك مع تجنب المجهود البدني الزائد.
كيف أتخلص من بطن الولادة بالرياضة؟
تساعد ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب الرضاعة الطبيعية والتغذية الصحية على التخلص بشكل سريع من بطن الولادة من خلال تقوية عضلات البطن وحرق الدهون المتراكمة بها وشد الجلد المترهل، وتتمثل بعض أنواع التمارين البسيطة لشد البطن فيما يلي:
- التنفس العميق لشد وتقوية عضلات البطن.
- تمارين كيجل.
- المشي.
- تمارين قاع الحوض.
- تمرين القرفصاء التقليدي.
- اليوجا مثل تمرين الفراشة ووضعية الكوبرا ووضعية الطفل.
- تمرين إمالة الحوض.
- أنواع الرقص المختلفة.
بعد التوصل لإجابة تساؤلك كيف أتخلص من بطن الولادة يجب الرجوع للطبيب واستشارته بشأن الوسائل المناسبة لحالتك، مع تمنياتنا بمزيد من الصحة والسعادة.
