ترغب جميع السيدات في الحصول على بشرة نضرة وجذابة، ويكمن السر وراء ذلك في اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العديد من الفيتامينات المقيدة، لذلك أعددنا لكم هذا المقال لتتعرفوا على أهم فيتامينات لنضارة البشرة وبعض الأطعمة الأخرى المفيدة لصحة الجلد والبشرة.
فيتامينات لنضارة البشرة
الفيتامينات هي عناصر غذائية ضرورية لصحة الجسم تقوم بالعديد من الوظائف الحيوية، ولا يستطيع الجسم تكوينها بداخله ويعتمد في الحصول عليها على مصادر خارجية منها الغذاء أو المكملات العلاجية.
وهناك العديد من الفيتامينات التي تحافظ على صحة خلايا البشرة وتحمي الجلد من التأثر بالعوامل الخارجية مثل الشمس والأتربة، كما إنها تعمل على تأخير ظهور علامات الشيخوخة، ومن هذه الفيتامينات ما يلي:
فيتامين أ
تحتاج الطبقات العليا والسفلى من الجلد إلى فيتامين أ حيث أنه يزيد من مقاومة الجلد للتلف بسبب الشمس كما يلي:
- يحافظ على الكولاجين، نظرًا لأن فيتامين أ مضاد للأكسدة.
- يمنح البشرة بعض الحماية ضد .
- يساعد الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر على إفراز الدهون المرطبة للجلد.
- يساعد أيضًا على التئام الجروح.
وفي حالة التعرض للإصابة بنقص فيتامين أ قد تظهر بعض الأعراض على الجلد، مثل الجفاف والحكة وظهور بعض القشور والتشقق.
فيتامين سي
يساعد فيتامين سي في الحفاظ على مستوى بروتينات البشرة داخل الخلايا، كما أنه مضاد قوي للأكسدة يساعد في الحفاظ على سلامة الخلايا ويقلل من فرص الإصابة بـ ، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي الشديد إلى ظهور تقرحات على الجلد والشفاه.
فيتامين هـ
من مضادات الأكسدة القوية ومضاد للالتهابات ويساعد على امتصاص الطاقة من ضوء الأشعة فوق البنفسجية التي تضر الجلد، كما أنه يعمل مع فيتامين سي على مقاومة الإصابة بسرطان الجلد.
فيتامين ك
فيتامين ك أساسي في مساعدة الجسم على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتأثرة بالجروح، كما يعتقد أيضًا أنه يساعد في علاج بعض الأمراض الجلدية، مثل:
- علامات التمدد.
- الندوب.
- البقع السوداء.
- الاسمرار تحت العينين.
عناصر غذائية أخرى لنضارة البشرة
هناك بعض العناصر الغذائية التي تفيد البشرة بالإضافة إلى ما سبق ذكره من الفيتامينات، وهذه العناصر مثل:
الزنك
يساعد البشرة على الشفاء بعد الإصابة بالالتهابات أو بعض الأمراض الجلدية مثل ، كما أنه ضروري للحفاظ على سلامة الخلايا ويساعد في انقسامها بشكل سليم وسرعة تجديد البشرة، كما أنه يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
السيلينيوم
يعمل مع بعض مضادات الأكسدة الأخرى على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية، ويرتبط نقص السيلينيوم بزيادة احتمالات الإصابة بسرطان الجلد.
أطعمة مفيدة للبشرة
بشكل عام، تُعتبر الفواكه والخضروات اختيارات جيدة لأنها تحتوي على كل ما سبق من فيتامينات لنضارة البشرة وعناصر أخرى مفيدة لصحة الجسم، حيث تحتوي بعض الأطعمة على أكثر من عنصر غذائي مفيد لبشرتك، وتتضمن تلك الأطعمة ما يلي:
- الخضروات الداكنة مثل السبانخ والكرنب التي تحتوي على فيتامينات سي، وأ، وهـ بالإضافة إلى السيلينيوم في السبانخ.
- البيض الذي يحتوي على البروتين وفيتامين أ وهـ والسيلينيوم والزنك.
- بذور الكتان تحتوي على السيلينيوم.
- تحتوي بعض البقوليات مثل العدس والحمص على البروتين والزنك.
- الذي يحتوي على العديد من الدهون الصحية وفيتامينات سي و هـ.
- زيت الزيتون البكر ويحتوي على الدهون الصحية وفيتامين هـ.
- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين والتونة، فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والسيلينيوم.
وفي النهاية، تأكدي عزيزتي من ضرورة مراجعة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية تحتوي على هذه العناصر ويفضل اتباع نظام غذائي متوازن لتجنب نقص هذه الفيتامينات.
