إذا كنت عزيزي القارئ تتناول مكملات فيتامين د وتريد معرفة أضرار فيتامين د فتابع معنا هذا المقال لتتعرف على أضرار وقوائد فيتامين د للجسم والصحة.
فوائد فيتامين د للصحة
يحصل الجسم على فيتامين د بواسطة أشعة الشمس، حيث يتم تصنيعه داخل الجسم نتيجة تحفيز بعض المواد الكيميائية المعينة بواسطة هذه الأشعة. والفوائد الصحية لفيتامين د عديدة، مهمة وحيوية لصحة الجسم، فهو ينظم طريقة امتصاص الفوسفور والكالسيوم داخل الجسم، كما يقوي جهاز المناعة لديك.
ونمو الجسم بشكل طبيعي وتقوية صحة الأسنان والعظام يتطلب الحصول على كمية كافية ومناسبة من فيتامين د، وعدم الحصول على تلك الكمية يجعلك معرض للإصابة ببعض أمراض العظام.
وتوجد بعض الفوائد الأخرى لفيتامين د بجانب ما تم ذكره سابقاً، مثل:
- يساعد فيتامين د في تقليل احتمال الإصابة بالعديد من الأمراض كأمراض القلب والتصلب المتعدد وكذلك أيضاً الإنفلونزا.
- تناول مكملات فيتامين د يعمل على تحسين الحالة المزاجية وتنظيمها وتقليل نسبة حدوث الاكتئاب.
- تحفيز فقدان الوزن عند إضافة المكملات الخاصة به للنظام الغذائي الخاص بفقدان الوزن.
أضرار فيتامين د
السمية
يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم، وتحسين مناعة الجسم، وحماية العظام والعضلات، والحفاظ على صحة القلب، وينتجه الجسم بشكل طبيعي عند تعرضك لأشعة الشمس.
وعلى الرغم من فوائدة المتعددة إلا إن تناول جرعات عالية للغاية من فيتامين D3 لفترات طويلة قد يؤدي إلى تراكم مفرط في الجسم مما يسبب تسمم.
رفع مستويات الكالسيوم في الدم
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم بالجسم، ولكن على الرغم من ذلك فإن تناول جرعات كبيرة منه قد تسبب ارتفاع نسبة الكالسيوم بالدم ومن أعراضه الآتي:
- مشاكل بالهضم.
- القيء والغثيان وآلام في المعدة.
- التعب والدوار والارتباك.
- العطش الشديد.
- كثرة التبول.
هشاشة العظام
على الرغم من أن العديد من أعراض الإفراط في تناول فيتامين د تسبب ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، إلا أن بعض الباحثين يقترحون أن تناول جرعات كبيرة قد يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين K2 في الدم مما يؤدي إلى هشاشة العظام.
بعض أعراض التسمم بفيتامين د العامة الآتي:
- التعب.
- النسيان.
- الغثيان.
- القيء.
- ضعف القدرة على الكلام.
تحذيرات لتجنب أضرار فيتامين د
بعد أن تحدثنا عن أضرار تناول فيتامين د المحتملة، توجد بعض التحذيرات التي يمكنك اتباعها لتجيب الإصابة بتلك الأضرار مثل:
- ضرورة إخبار طبيبك الخاص أو الطبيب المعالج بوجود أي حساسية تعاني منها، وخاصة الحساسية من منتجات فيتامين د.
- إطلاع الطبيب أو الصيدلي على التاريخ الطبي الخاص بالشخص الذي يرغب في تناول مكملات فيتامين د، وخاصة في حالة وجود بعض المشاكل الطبية مثل متلازمة سوء الامتصاص أو فرط الكالسيوم بالدم أو أمراض الكبد والكلى.
- المتابعة مع الطبيب في حالة الحمل، للحصول على الجرعات من فيتامين د عند الحاجة، وبعد توصية الطبيب.
- أثناء الرضاعة، يصف الطبيب بدائل طبيعية لمكملات فيتامين د، حيث قد تدخل لجسم الجنين عن طريق اللبن الخاص بالأم.
تعرف على الكمية الموصى بها لفيتامين د كالآتي:
- الأطفال والشباب: 600 وحدة دولية.
- البالغين حتى سن 70: 600 وحدة دولية.
- البالغين فوق سن 70: 800 وحدة دولية.
- النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية.
في نهاية مقالنا عن أضرار فيتامين د نرجو عزيزي القارئ أن نكون قد أجبنا على سؤالك، عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
