يكثر استخدام ثمرة الجريب فروت في التخسيس، ويرجح البعض فاعلية الجريب فروت في حرق الدهون والتخسيس بفضل الإنزيمات الموجودة به والعناصر التي تعزز الفقدان السريع للوزن، ولمعرفة كيف يمكن استخدام ثمرة الجريب فروت للتخسيس وأهم فوائدها وأضرارها يمكنك قراءة هذا المقال.
القيمة الغذائية للجريب فروت
يحتوي الجريب فروت على العديد من العناصر الغذائية الهامة فوفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية فإن 200 جرام من الجريب فروت تحتوي على القيمة الغذائية التالية:
- الطاقة: 64 سعر حراري
- البروتين: 1.3 جرام
- الكربوهيدرات: 16.2 جرام منها 14 جرام من السكر
- الألياف: 2.2 جرام
- الحديد: 0.2 مليجرام
- الكالسيوم: 24 مليجرام
- المغنيسيوم: 16 مليجرام
- الفوسفور: 16 مليجرام
- البوتاسيوم 278 مليجرام
- فيتامين ج: 68.8 ميكروجرام
- حمض الفوليك: 20 ميكروجرام
- الكولين: 15.4 ملجرام
- فيتامين أ: 92 ميكروجرام
- بيتا كاروتين: 1.100 ميكروجرام
- الليكوبين: 2.270 ميكروجرام
- لوتين وزياكسانثين: 12 ميكروجرام
ثمرة الجريب فروت للتخسيس
بدأ استخدام الجريب فروت في السبعينيات كنظام أساسي للتخسيس بالاعتماد على تناوله بكميات كبيرة لحرق الدهون بالجسم، وإليك فيما يلي كيفية تناوله وأهم فوائده وآثاره الجانبية.
كيفية تطبيق حمية الجريب فروت
لتطبيق حمية الجريب فروت تحتاج إلى القيام بما يلي:
- التقليل من السكر والكربوهيدرات بما في ذلك الأرز والبطاطس والمكرونة.
- تجنب بعض الخضروات مثل الكرفس والبصل الأبيض.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون مثل البيض واللحوم الحمراء.
- تناول نصف ثمرة جريب فروت متوسطة أو شرب كوب من عصير الجريب فروت غير المحلى قبل الإفطار والغداء والعشاء.
- لا تتعدى السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم في اليوم عن 800 سعر حراري.
- يمكن تناول القهوة والشاي.
- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- يجب تجنب ممارسة الرياضة نظراً لانخفاض السعرات الحرارية التي تتناولها.
فوائد تناول ثمرة الجريب فروت للتخسيس
هناك بعض الفوائد لنظام الجريب فروت الغذائي ومنها ما يلي:
- قد يساعد الجريب فروت على التخلص من الوزن الزائد بفاعلية حيث وجدت إحدى الدراسات أنه بعد 12 أسبوع من اتباع حمية أو نظام الجريب فروت يمكن فقدان 3.5 رطل من الوزن، ولكن مازالت هذه النظرية تحتاج للمزيد من البحث والدراسة للتأكد من صحتها.
- يوفر الجريب فروت العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين ج والحديد والكالسيوم والبروتين مما يدعم الصحة العامة للجسم.
أضرار الاعتماد على ثمرة الجريب فروت للتخسيس
في حين أن الجريب فروت قد يساعد على إنقاص الوزن إلا أن الاعتماد عليه بشكل أساسي لفقدان الوزن يمكن أن يتسبب في عدة أضرار ومنها:
- عدم توفير الطاقة اللازمة للجسم نتيجة نقص السعرات الحرارية حيث يقتصر هذا النظام على حصول الجسم على 800 سعر حراري أو أقل في اليوم.
- قد يتسبب هذا النظام في نقص مستويات بعض العناصر الغذائية الهامة للجسم لاقتصاره على أطعمة محددة.
- قد يكون فقدان الوزن مؤقتًا ويستعيد الجسم الدهون والوزن بشكل سريع بعد ترك هذا النظام.
- نظرًا لأن البروتينات واللحوم الدهنية تعتبر هي مصدر الطاقة الرئيسي في حمية الجريب فروت فإن تناولها باستمرار لفترات طويلة قد يتسبب في زيادة الوزن لدى بعض الحالات لاختلاف معدلات الحرق من شخص لآخر.
- هناك خطر محتمل لتفاعل بعض الأدوية مع تناول الجريب فروت بكميات كبيرة لاحتوائه على بعض المركبات التي تعمل على تغيير خصائص أنواع معينة من الأدوية مثل الستاتينات ومضادات الهيستامين وعقاقير اضطرابات الغدة الدرقية وتحديد النسل وعقاقير منع حموضة المعدة وأدوية علاج اضطراب نبضات القلب ومثبطات الجهاز المناعي وحاصرات قنوات الكالسيوم، لذلك لابد من الرجوع للطبيب قبل اتباع هذا النظام.
طرق إضافة ثمرة الجريب فروت لنظامك الغذائي
يمكنك إضافة الجريب فروت لنظامك الغذائي بدلاً من الاعتماد عليه بصورة أساسية كالتالي:
- أضف بعض شرائح الجريب فروت إلى السلطة في الغداء أو العشاء مع وضع الجوز أو قطع الجبن والخل.
- تناول نصف حبة جريب فروت في وجبة الإفطار أو قبل الوجبة.
- تناول عصير الجريب فروت.
- أضف الجريب فروت إلى سلطة الفواكه مع الفراولة والأناناس والبرتقال والعنب.
بعد معرفة كيف يمكن استخدام ثمرة الجريب فروت للتخسيس يجب الرجوع للطبيب قبل اتباع هذا النظام لتجنب المخاطر الصحية الناتجة عنه، مع تمنياتنا لك بمزيد من الصحة والسعادة.
