تحتاج الحامل لاتباع نظام غذائي صحي مليء بالخضروات والفواكه للحصول على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لها وللجنين، وفي هذا المقال سنركز على واحدة من ألذ وأشهر الفواكه وهي الفراولة، وسنعرض لكِ فوائد عصير الفراولة للحامل والجنين، وهل لها أضرار؟ وما هي العصائر الأخرى المفيدة للحامل؟ هذا ما ستكتشفينه في السطور القادمة، فتابعي معنا.
القيمة الغذائية للفراولة
يوفر كوب من الفراولة المقطعة التي تزن حوالي 166 جرام العناصر الغذائية التالية:
- 3.30 جرام من الألياف.
- 1.11 جرام من البروتين.
- 12.75 جرام من الكربوهيدرات.
- 27 ملليجرام من الكالسيوم.
- 0.68 ملليجرام من الحديد.
- 254 ملليجرام من البوتاسيوم.
- 22 ملليجرام من المغنيسيوم.
- 40 ملليجرام من الفوسفور.
- 97.60 ملليجرام من فيتامين ج.
- 40 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 28 وحدة دولية من فيتامين أ.
- العديد من مضادات الأكسدة.
فوائد عصير الفراولة للحامل والجنين
يقوي القلب
تشير الدراسات إلى أن محتوى الفراولة من مضادات الأكسدة القوية والفيتامينات والمعادن يسهم بشكل كبير في تقليل الكوليسترول الضار ومنع تراكم الترسبات بجدار الشرايين والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر التعرض لأمراض القلب.
يعزز وظائف الدماغ
تحتوي الفراولة على والبوتاسيوم ومركبات الفلافونويد، وجميعها مركبات تحفز تدفق الدم للدماغ وبالتالي تعزز وظائف الدماغ والجهاز العصبي وتساعد على تحسين الإدراك وزيادة التركيز للأم وللجنين.
يحفز الدورة الدموية
يحتوي عصير الفراولة على مستويات جيدة من الحديد والمعادن الغذائية الأساسية الأخرى التي تساعد على تحفيز الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين والغذاء بشكل كافي للجنين ولخلايا وأنسجة جسم الأم.
يقوي جهاز المناعة
تحتوي الفراولة على نسبة جيدة من فيتامين ج، وبالتالي فإن تناول الحامل لعصير الفراولة يساعد بشكل كبير على تقوية مناعة الأم والجنين ومنع تعرضهما للعدوى.
يحمي الحامل من فقر الدم
وهي من أهم فوائد عصير الفراولة للحامل حيث تحتوي الفراولة على فيتامين ج الذي يساعد على تحسين امتصاص الحديد بالجسم ومنع نقص المسبب لفقر الدم.
يحمي الجنين من التشوهات
يساعد تناول عصير الفراولة على حماية الجنين من خطر التشوهات والعيوب الخلقية، وذلك لاحتوائها على مستويات مناسبة من اللازم لمنع عيوب الأنبوب العصبي، فتناول 250 جرام من الفراولة يعوض حوالي 30% من معدل احتياج الأم اليومي للفولات.
ينظم ضغط الدم
تحتوي الفراولة على البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم لتقوية الأعصاب والعضلات، وأيضًا لتنظيم ضغط الدم ومنع ارتفاعه وبالتالي تقليل خطر النوبات القلبية وتصلب الشرايين والسكتة الدماغية، ومنع تعرض الحامل لمخاطر صحية متعددة.
فوائد الفراولة الأخرى للحامل
- الحفاظ على صحة العين.
- الحفاظ على صحة البشرة والشعر.
- السيطرة على وزن الجسم.
- الحماية من الالتهابات والأمراض الخطيرة.
- تحسين الحالة المزاجية.
أضرار الفراولة للحامل
بعد التعرف على فوائد عصير الفراولة للحامل إليكِ أبرز آثارها الجانبية التي يجب الانتباه لها:
- يمكن ان تسبب الفراولة الإصابة بالحساسية والالتهابات التي تؤثر على الحمل.
- تحتوي على مستويات عالية من السكر.
- يمكن أن تسبب العدوى ونقل الطفيليات للجنين مالم يتم غسلها جيدًا.
- قد تتفاعل مع بعض الأدوية.
عصائر أخرى مفيدة للحامل
إلى جانب عصير الفراولة يمكن أن تتناول الحامل بعض أنواع العصائر المفيدة الأخرى، وتشمل من أمثلتها ما يلي:
- عصير البرتقال.
- عصير الرمان.
- عصير التوت.
- عصير الجزر.
- عصير البرقوق.
- عصير الشمندر.
- عصير التفاح.
- عصير العنب.
- عصير الخوخ.
- عصير الجوافة.
- عصير الأناناس.
بعد معرفة فوائد عصير الفراولة للحامل والجنين من الضروري تناول عصير الفراولة بكمية محدودة واستشارة الطبيب قبل ذلك، لتجنب الآثار الجانبية والمخاطر الصحية التي يمكن أن يسببها.
