قد يكون فقدان الوزن من الأمور الصعبة بالنسبة للكثيرين خاصة عندما يقترن بنظام غذائي محدد أو يرتبط بممارسة الرياضة، وقد يتساءل البعض عن إمكانية إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم أو رياضة؟ وإن كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فهذا المقال سيقدم لك ما تحتاجه من معلومات بالإضافة لعدد من النصائح التي قد تحتاج إليها لتحصل على جسم مثالي، فتابعنا.
هل يمكن إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم أو رياضة؟
حسنا، إن عملية زيادة الوزن تأخذ وقتا طويلا في تخزين الدهون وتوزيعها في جميع أنحاء الجسم، ولذلك قد يحتاج جسمك فترة زمنية معينة على حسب كمية الدهون المُخزنة، فمن الممكن أن تستغرق أسبوعا واحدا أو حتى أكثر، ولكن يمكنك أيضا اتباع الخطوات التي سوف نذكرها فيما بعد لإنقاص الوزن وستلاحظ الفرق خلال أول شهر، ولكن تعرف أولاً على أهم العوامل التي تؤثر على خسارة الوزن.
العوامل المؤثرة في إنقاص وزن الجسم
- تلعب العوامل الجينية والوراثية دوراً في قدرة الجسم على خسارة الوزن أو زيادته.
- كمية الدهون المُخزنة، فخسارة الوزن أسهل بالنسبة للأشخاص الذين يمتلكون نسبة أعلى من الدهون.
- الضغوطات النفسية والعصبية تعمل على زيادة الوزن.
- صحة الجهاز الهضمي.
- بعض الحالات المرضية المُتعلقة بـ .
طرق إنقاص الوزن بصورة طبيعية
كما ذكرنا يمكن أن يساعد اتباع مجموعة من الطرق في خسارة الوزن بفاعلية ومن أهم هذه الطرق:
تناول الطعام الصحي
الأمر هنا يتعلق بطريقة إعدادك للطعام الذي تتناوله، فتعلم الطهو يساعدك في التعرف على المزيد من الوصفات، التي تختلف مكوناتها، وبالتالي تضيف العديد من العناصر الغذائية الصحية إلى طبقك دون أن تلجأ إلى تقليل الكمية التي تتناولها، ويمكن أن يساعد استخدام البدائل الصحية مثل الخضراوات والفواكه في خسارتك للوزن، وكلما تطورت مهارتك في الطهو، كنت قادراً على خسارة الوزن بصورة أفضل.
تناول المزيد من البروتين
إن كنت بحاجة لخسارة وزنك دون الحاجة إلى تقليل كمية الطعام التي تناولها في العادة، فستكون بحاجة إلى إدخال المزيد من البروتينات إلى نظامك الغذائي، وذلك بسبب قدرته على تأخير الجوع وجعلك تشعر بالشبع.
ويمكن أن يساعد تناول اللبن الغني بالبروتين على الشعور بالجوع، وبالتالي يقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية. ويمكن أن تضيف البروتين إلى طعامك بعدة طرق مختلفة، فيمكنك أن تقوم باستخدام بذور الشيا أو وضع البيض كمكون أساسي في بعض الوجبات.
تناول المزيد من الألياف
الألياف تساعد الجسم على الشعور بالشبع، ولهذا فإن تناولها يساعد على إبطاء عملية الهضم، وذلك لأن الجسم لا يقوم بهضمها في منطقة الأمعاء، ويمكن الحصول على الألياف من خلال تناول الفاكهة والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة، وتساعد الألياف على منع حالات الإمساك وزيادة الوقت الذي يتم امتصاص الطعام فيه.
ويمكن للأشخاص إضافة المزيد من الألياف إلى نظام غذائي متوازن من خلال:
- وضع الفواكه كجزء أساسي من النظام الغذائي اليومي.
- استخدام الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني.
- وضع الخضار كجزء أساسي من النظام الغذائي
البروبيوتيك وإنقاص الوزن
يتأثر عمل الجهاز الهضمي بالطعام الذي نتناوله، خاصة إذا كان الطعام يحتوي على بكتيريا البروبيوتيك، لأن هذه البكتيريا هي جزء من جهازنا الهضمي، وبالتالي يمكن أن تؤثر على وزن الجسم وكتلة الدهون، ويمكن أن تقوم هذه البكتيريا بالتالي:
- تمد خلايا الكبد وجدار الأمعاء بالطاقة اللازمة.
- تقوم بتصنيع بعض أنواع الأحماض الدهنية القادرة على مقاومة السرطان.
- تساعد في تنظيم وزن الجسم.
نصائح أخرى لخسارة الوزن
يمكن أن تساعد النصائح الآتية أيضاً في إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة:
- الحصول على الكمية الكافية من النوم.
- التقليل من التعرض للضغوطات.
- تناول المزيد من ، لتحفيز عملية الحرق.
- تناول الطعام في صورة لقيمات صغيرة.
والآن وقد وصلنا لنهاية مقالنا، وقد تعرفت على طرق خسارة الوزن دون ريجيم، عليك أن تتذكر أهمية تناول الأطعمة الصحية، ودور العادات الصحية في خسارة الوزن، وأن ارتكابك للأخطاء هو السبب في ثبات الوزن.
