تشكل وضعيات نوم المرأة الحامل جزءاً هاماً من حياتها بقدر أهمية أي شئ آخر أثناء فترة الحمل، لذلك تعرفي على طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهر الثالث في المقال التالي.
كيف يؤثر الحمل على النوم؟
قد يؤثر وجود تلك الأعراض على نومك أثناء الحمل:
- الغثيان والقئ (غثيان الصباح).
- كثرة التبول.
- آلام الظهر.
- حركة الجنين.
- التقلصات.
- حرقة في المعدة.
- الشخير.
- تقلصات الرحم غير المنتظمة.
- ضيق التنفس.
- متلازمة تململ الساقين.
- القلق بسبب المخاض والولادة.
ويمكن أن تتفاقم أعراض النوم، وتصابين باضطراب النوم أثناء الحمل.
طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهر الثالث
هناك العديد من الوضعيات التي يجب أن تتخذها الحامل أثناء النوم، وبعض الوضعيات التي يجب عليها تجنبها أثناء النوم:
أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل
في من الحمل يجب أن تتخذ الأم الوضع الذي تشعر فيه بالراحة أثناء النوم، سواء كان على بطنها أو ظهرها أو جنبها، في تلك المرحلة لم يكبر الرحم بما فيه الكفاية لكي يؤثر على النوم، ولكن الأعراض التي تشعر بها الحامل في تلك الفترة هي ما تؤثر على النوم وجودته.
وعند وصول الحامل إلى والثالث من الحمل، فإن النوم على الجانب الأيسر يشكل أفضل وضع في تلك الفترة، حيث يعمل هذا الوضع على زيادة تدفق الدم إلى الرحم، دون الضغط على الكبد، وقد تجد بعض النساء اللائي يعانين من ألم الظهر أو الورك وضع وسادة بين الركبتين وثنيهما مريحاً، تفضل بعض النساء النوم على الجانب الأيمن، ولا يشكل هذا الوضع خطراً واضحاً.
وتتضمن بعض وضعيات النوم الأخرى الشائعة:
- رفع الجزء العلوي من الجسم ببعض الوسائل لتجنب حرقة المعدة.
- رفع الساقين بوسادة يخفف من تورمهما.
- استخدام وسادة لدعم الظهر.
النوم على الظهر
في يشكل النوم على الظهر ضغطاً على الأوعية الدموية التي تنقل الدم إلى الرحم، وقد يقلل هذا الضغط من وصول الأكسجين إلى الجنين، ويمكن أن يزيد أيضاً من حدوث أعراض مثل الدوخة وحرقة المعدة أثناء الحمل.
وأشارت دراسة نشرت عام 2019 أن النوم المستمر على الظهر يزيد من خطر الإملاص، ولكن لم يتفق جميع الخبراء في تجنب النوم على الظهر، لذا نحتاج إلى مزيد من البحث حول الأمر.
النوم على البطن
تقلق بعض النساء حول أن النوم على البطن قد يؤثر بالسلب على الجنين أثناء الحمل، ولكن لا توجد أدلة كافية حول تجنب النوم على البطن أثناء الشهور الثلاثة الأولى، ولكن مع تقدم الحمل، يصبح النوم على البطن صعباً، قد تجد بعض النساء أن استخدام عدة وسادات للنوم يسمح لهن بالنوم على بطنهن، ومن المهم استخدام وسائد لدعم البطن.
نصائح لنوم أفضل أثناء الحمل
هناك بعض الطرق التي تساعد في الحصول على نوم أفضل أثناء الحمل:
- ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ.
- تجنبي استخدام الإلكترونيات قبل النوم بساعة على الأقل.
- تقليل كمية الكافيين التي تتناوليها أثناء اليوم.
- تخفيف التوتر عن طريق ممارسة اليوجا أو التأمل.
- نامي على جانبك الأيسر أو الأيمن ولكن احرصي على وجود وسادة لدعم ظهرك وركبتيك.
- حافظي على رطوبة الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء لتقليل حدوث تقلصات الساق.
- ضعي وسادة تحت جانبك لرفع صدرك وتجنب ضيق التنفس.
- رفع رأسك لأعلى بالوسائد قد يساعد في تقليل الشعور بحرقة المعدة، ويحافظ على الأحماض الأمينية في معدتك.
في النهاية، عزيزتي القارئة نرجو أن نكون قدمنا لكِ كل المعلومات الكافية حول طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهر الثالث ونحن ننصحكِ بشرب المشروبات التي تساعد على تخفيف التوتر لنوم أفضل.
