الكثير من الأشخاص لا يعرفون أن نقص الفيتامينات يؤدى إلى الشيب المبكر، ومن أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة الشعر هو فيتامين ب المركب لذلك تعرف عزيزي القارئ في هذا المقال على فوائد فيتامين ب المركب للشيب والعلاقة بينهما.
ما هو فيتامين ب المركب؟
عبارة عن ثمانية فيتامينات مركبة ومندمجة معًا لها العديد من الفوائد الصحية للجسم، كما أن كلٍ منها له وظيفة معينة يقوم بها بشكل محدد، وهذه الفيتامينات هي كما يلي:
- فيتامين B1، وهو المعروف باسم “الثيامين” وله دور رئيسي في الحفاظ على صحة القلب والدماغ ونموهما بالشكل الصحيح.
- فيتامين B2، وهو المعروف باسم “الريبوفلافين” الذي له دور مهم في عملية تفتيت الدهون والحفاظ على الصحة العامة.
- فيتامين B3، وهو المعروف باسم “النياسين” وهو مهم لتحسين حالة الجلد وتنظيم نسبة الكوليسترول في الدم.
- فيتامين B5، وهو المعروف باسم “حمض البانتوثنيك” وهو مهم للدماغ والأعصاب.
- فيتامين B6، وهو المعروف باسم “البيريدوكسين” المهم لتحسين صحة الجهاز المناعي وتكوين خلايا الدم الحمراء.
- فيتامين B7، وهو المعروف باسم “البيوتين” الذي يلعب دور أساسي في تعزيز صحة الشعر والأظافر.
- فيتامين B9، وهو المعروف باسم “حمض الفوليك” الذي يجب أن تستهلكه الحامل لمنع العيوب الخلقية وتشوهات الجنين.
- فيتامين B12، وهو المعروف باسم “الكوبالامين” الذي يحافظ على مستويات خلايا الدم الصحيحة لمنع الإصابة بالأنيميا.
مصادر فيتامين ب المركب
قبل أن تتعرف على فيتامين ب المركب للشيب وظهور الشعر الأبيض، يجب معرفة أفضل لفيتامين ب المركب، حيث يمكنك الحصول على مستويات كافية منه من خلال تناول الأطعمة التالية:
- الأفوكادو.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ.
- المكسرات مثل عين الجمل.
- البقوليات مثل العدس والفول.
- الألبان والزبادي والجبن.
- المشروم.
- اللحم البقري.
فيتامين ب المركب للشيب
توصلت بعض الدراسات إلى أن نقص أو B6 يمكن أن يسبب الشيب المبكر لدى العديد من الأشخاص، لذا فقد يكون من الضروري زيادة مستويات هذه الأنواع من فيتامين ب المركب لمنع ظهور الشعر الأبيض أو تأخير ظهوره.
من المعروف أيضًا أن البيوتين هو أحد الفيتامينات الأساسية واللازمة للمساعدة على تقليل تساقط الشعر، وتحسين نمو الشعر بشكل أفضل وتكثيفه.
أسباب الشيب المبكر الأخرى
إلى جانب نقص مستويات فيتامين ب المركب، فإنه يمكن أن يحدث الشيب المبكر نتيجة لبعض الأسباب والعوامل التالية:
- العوامل الوراثية لها دور كبير في الشيب المبكر.
- يمكن أن يسبب الإجهاد التأكسدي الذي ينتج عن نقص مستويات مضادات الأكسدة اللازمة لمحاربة الأمراض حدوث شيب الشعر المبكر.
- بعض الحالات الطبية أو الأمراض مثل اضطراب الغدة الدرقية أو الإصابة بمرض .
- الضغوط العصبية والتوتر من العوامل التي تسبب ظهور الشعر الأبيض مبكراً.
- التدخين يجعل الشخص أكثر عرضة للشيب المبكر.
- استخدام صبغات الشعر والمواد الكيميائية الموجودة في منتجات العناية بالشعر.
علاج شيب الشعر
بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين ب المركب للشيب تعرف أيضاً على كيفية علاج شيب الشعر، فالنظام الغذائي له دور هام في تأخير ظهور الشعر الأبيض لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بـ للحفاظ على صحة الشعر، وفيما يلي بعض الأمثلة للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:
- الخضروات والفواكه.
- زيت الزيتون.
- الشاي الأخضر.
- الأسماك بأنواعها المختلفة.
يجب عليك إذا كنت تعاني من الشيب المبكر بسبب نقص الفيتامينات تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية من الفيتامينات، كما يجب التوقف عن التدخين واستخدام المواد الكيميائية الضارة، ويمكنك استشارة الطبيب أيضاً لوصف المكملات الغذائية المناسبة للحالة الصحية التي تعاني منها.
في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على فوائد فيتامين ب المركب للشيب ومصادر الحصول على فيتامين ب من خلال الأطعمة، نرجو أن نكون قد أجبنا على كل التساؤلات الخاصة بهذا الموضوع، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
