عزيزي القارئ، من المعروف أن كل من التمر واللبن يحتويان على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الإسان، ولكن هل يمكن أن يصلح كل من التمر واللبن لإنقاص الوزن؟ وحتى نتعرف سويا على إجابة ذلك السؤال، وعلى تجارب رجيم التمر واللبن لإنقاص الوزن، تابع معنا قراءة باقي المقال.
تجارب رجيم التمر واللبن
قد يتساءل الكثيرون عن تجارب رجيم التمر واللبن لفقدان الوزن، ولكي نتعرف على تلك التجارب، علينا أن ندرك سبب اللجوء لها، والاعتماد عليها، وهناك عدة عوامل ساهمت في رغبة البعض في اتباع رجيم التمر واللبن، ونذكر من تلك العوامل ما يلي:
تجارب رجيم التمر
عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الصالحة لفقدان الوزن باللنظام الغذائي، فربما يكون تناول التمر لفقدان الوزن هو آخر شيء يدور في ذهنك، وذلك لما تعتقده عن التمر بأنه لا يحتوي إلا على السعرات الحرارية، ولكن هذا غير صحيح، فالتمر هو البديل الصحي للكعك والحلويات وغيرها من الحلوى السكرية. كما أنه يحتوي على الألياف، التي تساعد على بطئ امتصاص السكر في مجرى الدم، مما يؤخر إفراغ المعدة. ولهذا فإن التمر يساعد على تحقيق شعورك السريع بالامتلاء، كما يبقيك ممتلئًا لفترة من الوقت، مما يساعد على عدم شعورك السريع بالجوع. كما أنه ينظم الهرمونات التي تؤثر على شهيتك، مما يؤدي إلى تقليل الجوع.
اللبن في تجارب رجيم التمر واللبن
ربطت العديد من الدراسات شرب الحليب قليل الدسم بفقدان الوزن، ومن بينها دراسة، نُشرت في أغسطس 2009 في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية، حيث خلص باحثون من قسم التغذية البشرية والأغذية والتمرينات إلى أن استهلاك ثلاث حصص على الأقل من منتجات الألبان قليلة الدسم، قد يساعد على تحسين جودة النظام الغذائي وإدارة الوزن لدى الشباب.
وأجرت جامعة كيرتن في استراليا دراسة، تقارن فيها نتائج الوزن وفقدان الدهون لمن يتبعون حمية غذائية، تعتمد على تناول ثلاث حصص من منتجات الألبان مقابل خمس حصص من منتجات الألبان يوميًا، وأظهرت النتائج، التي تم إصدارها في أكتوبر 2009، أن تناول الكمية الأكبر من منتجات الألبان، مثل الحليب قليل الدسم وجبن قريش وزبادي، أسفرت عن فقد كميات أكبر بكثير من الوزن والدهون بعد 12 أسبوعًا.
العناصر الغذائية في تجارب رجيم التمر واللبن
يحتوي اللبن والتمر على العديد من العناصر الغذائية، مثل:
العاصر الغذائية بثمرة متوسطة الحجم
- السعرات الحرارية: 20.
- الدهون الكلية: 0.03 جرام.
- إجمالي الكربوهيدرات: 5.33 جم.
- الألياف الغذائية: 0.6 غرام.
- السكر: 4.5 جم.
- بروتين: 0.17 جم.
- فيتامين ب 6: 0.012 مليغرام.
- الحديد: 0.07 ملغ.
- المغنيسيوم: 3 ملغ.
- البوتاسيوم: 47 مجم.
العناصر الغذائية بالحليب في تجارب رجيم التمر واللبن :
- الكالسيوم.
- الفسفور.
- فيتامين أ.
- فيتامين د (في المنتجات المدعمة).
- الريبوفلافين.
- فيتامين ب 12.
- بروتين.
- البوتاسيوم.
- زنك.
- الكولين.
- المغنيسيوم.
- السيلينيوم.
فوائد التمر للصحة
بعدما تعرفنا على تجارب رجيم التمر واللبن ، سنتعرف الآن على أهمية التمر للصحة يشكل عام، والتي نذكر منها ما يلي:
- يحتوي التمر على مادة بوليفينول والتي يمكنها حماية الجسم من الالتهاب.
- غني بالألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- التمر غني بالبوتاسيوم، وهو إلكتروليت يحتاجه الجسم لصحة القلب. كما يساعد البوتاسيوم أيضًا على بناء العضلات والبروتينات في الجسم.
- يمكن استبدال الحلوى بالتمر، كمصدر للسكريات الطبيعية بدلاً من السكر المكرر.
فوائد الحليب للصحة
بالإضافة لما عرفناه عن تجارب رجيم التمر واللبن ، سنوضح أيضا الفوائد الصحية الأخرى للبن:
- يوفر الحليب مصدرًا غنيًا بالكالسيوم للمساعدة في منع كسور العظام و.
- الحليب هو مصدر البوتاسيوم، والذي يمكن أن يساعد الأوعية الدموية على التمدد وخفض ضغط الدم.
- يحتوي الحليب على الكالسيوم وفيتامين د، اللذان يساعدان على الحماية من السرطان.
- قد يحمي الكالسيوم بطانة الأمعاء لتقليل خطر الإصابة أو سرطان المستقيم، ولكن ربط البحث تناول الكثير من الكالسيوم بسرطان البروستاتا.
عزيزي القارئ، من الواضح أن تجارب رجيم التمر واللبن قد كانت ناجحة في التخلص من الوزن الزائد، ومع ذلك، يجب أن تحسب السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء قيامك باتباع أي رجيم لإنقاص الوزن.
