جسم الإنسان يحتاج بشكل كبير إلى الفيتامينات، حيث أن الفيتامينات تساعد أعضاء الجسم على العمل بشكل صحيح، لذلك سنتعرف أعزائي القراء في هذا المقال على أفضل فيتامينات للجسم والبشرة وسنعرف أيضًا ما هي الفيتامينات.
ما هي الفيتامينات ؟
الفيتامينات أحد المركبات العضوية التي يحتاج إليها الجسم بكميات معتدلة للحفاظ على صحته ودعم أعضائه ووظائفه، والفيتامينات لها العديد من الأشكال والأنواع، مثل:
- فيتامين د
- فيتامين أ
- فيتامين ب
- فيتامين ج
- فيتامين هـ
- فيتامين ك
، ومن الممكن الحصول عليها من خلال المصادر الطبيعية والغذائية الغنية بكل فيتامين منهم، ولابد من التأكد من حصول الجسم على المستويات المطلوبة من الفيتامينات يومياً حتى لا يحدث أي خلل داخل الجسم وبالتالي التعرض لمشاكل ومخاطر صحية.
أفضل فيتامينات للجسم والبشرة
هناك أنواع متعددة من الفيتامينات ومنها ما هو مفيد لصحة الجسم بشكل عام لأنها تساعده على أداء وظائفه وتدعم صحة أعضائه، ومنها ما هو مفيد لصحة البشرة والجلد وتعزيز صحته ومرونته، وسنوضح لك أفضل هذه الفيتامينات.
أفضل فيتامينات للجسم
فيتامين د:
أحد أهم الفيتامينات التي تعزز صحة الجسم، فهو يساعد على امتصاص الجسم لعنصر الكالسيوم، وبالتالي تدعيم صحة العظام. ونقص هذا الفيتامين في الجسم وعدم حصول الجسم على ما يكفي من مستوياته بشكل يومي، قد يعرض الجسم لمشاكل صحية كبيرة، مثل:
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق
- التعرض للإصابة
- التعرض لآلان الظهر والعظام بشكل عام
- تعرض الشعر للتساقط
لذلك لابد من أن تحرص على الحصول عليه من مصادره الغذائية وأيضاً من خلال التعرض للشمس بشكل يومي على الأقل 10 دقائق لتحفيز الجسم على انتاج هذا الفيتامين.
فيتامين ب 12:
هذا الفيتامين يعد واحداً من أهم فيتامينات ب المركب لما له من أهمية صحية كبيرة، فهو يساعد على:
- تعزيز صحة الخلايا في الجسم
- يحافظ على الخلايا العصبية للجسم
- يحافظ على خلايا الدم داخل الجسم
- له دور فعال في التوزيع المتكافيء للحمض النووي لجميع الخلايا داخل الجسم
معظم مصادر هذا الفيتامين الغذائية تعتمد على المنتجات الحيوانية، مثل:
- الدواجن
- اللحوم
- البيض
- الأسماك
ولهذا قد يتعرض الأشخاص النباتيون لنقص هذا الفيتامين بنسبة أكبر من الأشخاص الذين يتناولون المنتجات الحيوانية.
بجانب الفيتامينات فهناك بعض المعادن الأساسية الأخرى التي تعزز من صحة الجسم، مثل:
الكالسيوم:
الكالسيوم أحد أهم المعادن الأساسية التي يعتمد عليها الجيم بشكل أساسي، فهو الذي يدعم صحة العظام والأسنان، لكن للأسف قد لا يحصل الكثير من الأشخاص على هذا العنصر بالشكل المطلوب والكافي لأجسامهم.
الزنك:
الزنك من أهم المعادن التي تساعد على تعزيز صحة جهاز المناعة، من خلال مساعدته للجسم على الحصول على الطاقة التي تلزمه من خلال البروتين والدهون والكربوهيدرات. كما أن له دور كبير في المساعدة على سرعة التئام الجروح.
أفضل فيتامينات للبشرة
يوجد العديد من الفيتامينات التي تدعم صحة البشرة، وتقدم لها الدعم الكامل للحفاظ عليها من أي مشاكل، ومن أبرز هذه الفيتامينات:
فيتامين سي:
فيتامين سي من الفيتامينات التي تتواجد بكميات كبيرة سواء في الطبقة الخارجية أو الداخلية من البشرة، كما أن هذا الفيتامين:
- مضاد قوي للأكسدة
- يعمل على إنتاج الكولاجين الهام للبشرة
ولذلك نجده كعنصر أساسي في جميع المنتجات الخاصة بالبشرة تقريباً، والمنتجات المضادة لـ أيضاً.
فيتامين هـ:
فيتامين هـ أيضاً من الفيتامينات الهامة جداً لصحة البشرة، حيث أنه:
- مضاد قوي للأكسدة
- يساعد على علاج
- يساعد علة الوقاية من ظهور البقع الداكنة على البشرة
- يساهد على الوقاية من التجاعيد التي تظهر مع تقدم العمر
- يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة
فيتامين ك
فيتامين ك من الفيتامينات التي تساعد على:
- التخلص من البقع الداكنة في البشرة
- تخفف من
- سرعة التئام الجروح خاصة بعد العمليات الجراحية
- علاج كدمات الجسم
في النهاية أعزائي القراء بعد أن تعرفتم على أفضل الفيتامينات للجسم والبشرة .. فيجب الحصول على هذه الفيتامينات من مصادرها الغذائية والطبيعية، وفي حالة الاعتماد على المكملات فيجب أن تكون تحت إشراف الطبيب لتحديد الجرعات الآمنة والمناسبة لحالتك الصحية، لتجنب مضاعفات الجرعات الزائدة.
