الوقت المثالي لتناول فيتامين د

هناك العديد من الفيتامينات التي تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الجسم لذلك يجب الاهتمام بالحصول على هذه الفيتامينات من مصادر متنوعة، تعرف معنا في هذا المقال على أفضل وقت للحصول على فيتامين د

ما هو فيتامين د؟

فيتامين د من الفيتامينات الهامة جدا، حيث أنه يتم تخزين الفيتامين في الجلد بصورة عير نشطة، وبمجرد تعرضك لأشعة الشمس يتم تحويل الفيتامين إلى الصورة النشطة، وأيضا لأن الفيتامين من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، فالجسم يستطيع أن يأخذ تلك الصورة النشطة ويقوم بتخزينها بداخل الخلايا الدهنية المختلفة، ليتم سحب الكمية المطلوبة من الفيتامين.

أفضل وقت للحصول على فيتامين د

يجب الحصول على الأشعة فوق البنفسجية المفيدة التي لها القدرة على تنشيط فيتامين د، فيمكنك أن تتعرض للشمس في الساعات الأولى من الصباح، حيث أنه من أفضل الأوقات التي يمكن الحصول فيه على أقصى كمية من الأشعة المفيدة للجلد، فقط اجعل أشعة الشمس تلامس جلدك بصورة مباشرة لمدة 30 دقيقة، وتجنب التعرض للشمس بعد الساعة ال11 صباحا لتجنب المشاكل التي قد يتعرض لها الجلد من أشعة الشمس.

العوامل المؤثرة على الحصول على فيتامين د من الشمس

بعد أن تعرفت على أفضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس نوضح لك في هذا الجزء من المقال العوامل التي يتوقف عليها كفاءة عملية تحويل الكوليسترول إلى فيتامين د كما يلي:

لون البشرة

الميلانين عبارة عن صبغة مسؤولة عن لون الجلد، وتوجد صبغة الميلانين في جميع أنواع البشرة سوء البشرة الفاتحة أو الداكنة، ولكن الاختلاف يوجد في كمية الصبغة الموجودة في خلايا الجلد، وأصحاب البشرة الداكنة يمتلكون كمية أكبر من الميلانين الذي يوفر حماية أكبر للبشرة، حيث أنه يعمل كواقي طبيعي من الشمس، ولذلك يجب على أصحاب البشرة الداكنة البقاء لوقت أطول في أشعة الشمس من الأشخاص أصحاب البشرة الفاتحة للحصول على نفس الكمية من فيتامين د.

البعد عن خط الاستواء

لا يعتمد تكوين فيتامين د تحت الجلد على أفضل وقت للحصول على فيتامين د فقط ولكن أيضاً يعتمد على المكان الذي تتواجد فيه، حيث أنه في المناطق التي تبعد عن خط الاستواء تمتص طبقة الأوزون مزيدًا من أشعة الشمس، خاصة الأشعة فوق البنفسجية لذلك يحتاج الأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن خط الاستواء إلى قضاء مزيد من الوقت في الشمس للحصول على فيتامين د من الشمس.

استخدام واقي الشمس

تحتوي هذه المستحضرات على مواد كيميائية إما تعكس أو تمتص أشعة الشمس لذلك يمكن أن يمنع واقي الشمس من تكوين فيتامين د تحت الجلد، حيث يتكون فيتامين د من الكوليسترول الموجود تحت الجلد، وهذا يعني أنك بحاجة إلى تعريض مساحة مناسبة من البشرة لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د بقدر كافي.

أعراض نقص فيتامين د

على الرغم من قلة نسبة الاحتياجات اليومية للفرد من فيتامين د إلا أن نقص هذا الفيتامين يتسبب في حدوث مضاعفات خطيرة منها:

• هشاشة العظام
• يزيد من خطر الإصابة بالسرطان
• اكتئاب واضطرابات مزاجية
• ضعف العضلات

بعد أن تعرفت على أفضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس يجب تجنب التعرض للشمس لفترة أطول من اللازم أو التعرض للشمس في وقت ما بعد الظهيرة، وإذا كانت لديك استفسارات أخري يمكنك قراءة المقالات التالية.