ينظر كثير من الناس إلى المظهر الصحي للشعر كعلامة على الصحة أو الجمال، ويحتاج الشعر لبعض العناصر الغذائية لتساعده على النمو، تعرف معنا في هذا المقال على فيتامين للشعر الخفيف
فيتامين للشعر الخفيف
يرتبط نقص العديد من العناصر الغذائية بفقدان الشعر، وعلى الرغم من وجود عوامل مثل العمر والوراثة والهرمونات والتي تؤثر أيضًا على نمو الشعر، فإن تناول العناصر الغذائية المتكاملة هو الحل الأمثل لعلاج الشعر، لذلك نوضح لك هنا فيتامينات مهمة لنمو الشعر، ومنها:
فيتامين أ
فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تدخل في بناء خلايا الجلد والشعر، حيث يعمل على زيادة سرعة نمو الشعر لأنه من المكونات الأساسية في الشعر، كما أنه يعمل على مساعدة الغدد الدهنية في إفراز المواد التي تعمل على ترطيب فروة الرأس والحفاظ على لمعان وقوة الشعر.
يمكن الحصول على فيتامين أ من الأطعمة الآتية:
- البطاطا الحلوة.
- السبانخ.
- اللفت.
- الحليب.
- البيض.
- الزبادي.
- زيت كبد السمك.
فيتامين ب المركب
أثبتت العديد من الدراسات وجود علاقة بين تساقط الشعر ونقص فيتامين ب المركب وخاصة البيوتين، حيث تساعد فيتامينات ب في تكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن توصيل الأكسجين والأغذية إلى خصلات الشعر للمساعدة في تقوية الشعر وزيادة كثافته.
يمكن الحصول على فيتامينات ب من الأطعمة الآتية:
- اللحوم.
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- الحبوب الكاملة.
- الخضروات الورقية.
- اللوز والمكسرات.
فيتامين سي
فيتامين سي من الفيتامينات التي تدخل في العديد من العناصر الأساسية في تقوية الشعر، حيث أن فيتامين سي يعمل كمضاد للأكسدة ويعمل على التخلص من الشوائب التي من الممكن أن تعمل على ضعف خصلات الشعر، كما أنه يدخل في تكوين الكولاجين الذي يعمل على نمو الشعر، كما أن فيتامين سي يعمل على امتصاص الحديد اللازم لنمو الشعر بصورة صحية.
يمكن الحصول على فيتامين سي من المصادر الآتية:
- الفلفل.
- الفراولة.
- الفواكه الحمضية.
فيتامين د
ترتبط مستويات منخفضة من فيتامين د بالثعلبة، التي ينتج عنها فقدان الشعر، كما تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين د يساعد في ظهور بصيلات جديدة مما يساعد على نمو شعر جديد.
ينتج الجسم فيتامين د عند التعرض المباشر لأشعة الشمس، وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية وزيت كبد السمك وبعض أنواع المشروم.
فيتامين هـ
هو أحد مضادات الأكسدة الذي يحافظ على سلامة خلايا الجسم ومنها فروة الرأس وبصيلات الشعر، وتعد بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو مصادر جيدة لفيتامين هـ.
عناصر أخرى مفيدة لصحة الشعر
بعد أن تعرفت على فائدة كل فيتامين للشعر الخفيف من الفيتامينات السابقة هناك بعد العناصر الغذائية المهمة لصحة الشعر أيضاً ومنها:
الحديد
يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى خلايا الجسم ومنها بصيلات الشعر مما يساعد في نمو الشعر، ويتسبب نقص الحديد في الإصابة بفقر الدم وتساقط الشعر وهذا السبب شائع في النساء.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد المحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.
الزنك
يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو وإصلاح أنسجة الشعر، كما أنه يساعد على الحفاظ على الغدد الدهنية حول بصيلات ويحسن من وظائفها في إفراز الزيوت التي تعمل على ترطيب الشعر بطريقة طبيعية.
قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من الأطعمة الأطعمة الغنية بالزنك وتشمل المحار واللحوم والسبانخ وجنين القمح وبذور القرع والعدس.
البروتين
يتكون الشعر بالكامل تقريباً من البروتين، ولذلك فإن تناول الكمية المناسبة من البروتين يومياً يضمن عدم تساقط الشعر ويشمل ذلك البروتينات الحيوانية والنباتية بأنواعها مثل الأسماك والبيض والألبان ومنتجانها وأيضاً المكسرات والبقوليات مثل الفاصوليا.
متى يجب أن تتناول المكملات الغذائية؟
الغذاء أفضل مصدر لكل الفيتامينات ولكن هناك بعض الحالات التي يصعب معها تناول أصناف معينة من الأطعمة أو في حالة اتباع النظام النباتي يمكنك تناول المكملات الغذائية من مصادر معروفة لتضمن كفاءة هذه المكملات واحتوائها على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية الضرورية، وبعد أن تعرفت على فيتامين للشعر الخفيف عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
