يبحث العديد من الأشخاص عن طريقة زيادة الوزن بسرعة وما هي الأطعمة والتمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في اكتساب الوزن وما هي العادات الخاطئة التي يجب التوقف عنها في الروتين اليومي لذلك سنتعرف سوياً اعزائي القراء في هذا المقال على أفضل الطرق لاكتساب الوزن.
طريقة زيادة الوزن بسرعة
لاكتساب الوزن بسرعة يجب عليك اختيار الأطعمة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية وسنتعرف سوياً على أفضل هذه الأطعمة.
استهلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالعناصر الغذائية
قد تكون الوجبات السريعة والوجبات المصنعة غنية بالسعرات الحرارية ولكنها توفر سعرات حرارية عالية بدون قيمة غذائية بينما تحتوي الأطعمة الغنية بالمغذيات على المزيد من والدهون الجيدة والبروتينات والفيتامينات والمعادن كالآتي:
- بالنسبة للحبوب: تناول خبز الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل.
- بالنسبة للفاكهة: مثل المانجو والتين والعنب.
- بالنسبة للخضروات: الخضروات النشوية أفضل مثل البطاطس.
- بالنسبة لمنتجات الألبان: جرب الجبن والآيس كريم والحليب كامل الدسم.
استهدف 3 مجموعات طعام في الوجبة
عند تناول وجبة خفيفة لا تأكل نوعاً واحداً فقط من الطعام بل قم بدمج عدد قليل من مجموعات الطعام المختلفة في كل وجبة حيث سيؤدي ذلك إلى زيادة عدد السعرات الحرارية مع تسهيل تناول المزيد من الطعام.
شرب المزيد من العصائر
في بعض الأحيان قد يكون من الصعب تحفيز نفسك على تناول وجبات خفيفة إضافية لذلك جرب تناول مشروبات عالية السعرات الحرارية بين الوجبات إذا لم تستطع تناول وجبة خفيفة خاصة تلك المصنوعة من الفواكه والخضروات واللبن.
أضف مكونات إضافية للوجبات.
يمكنك إضافة الأطعمة أو المساحيق المغذية ذات السعرات الحرارية العالية في وجباتك المفضلة لإضافة سعرات حرارية إضافية دون أن تشعر بالشبع مثل:
- على السلطة.
- رش الجبن فوق الحساء والبيض والسلطات والسندويشات.
- رش الزبدة أو الجبن على الخبز المحمص أو البسكويت.
الطهي بالزيت والزبدة.
سيؤدي طهي الأطعمة في الزيت والزبدة إلى زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية في الطبق دون إضافة المزيد من الطعام إلى طبقك وهذه طريقة زيادة الوزن بسرعة بأقل مجهود.
استهلك المزيد من البروتين إذا كنت ترغب في بناء العضلات
تزن العضلات أكثر من الدهون في الجسم مما يعني أن طريقة رائعة لاكتساب الوزن دون اكتساب الدهون والبروتين ضروري لمساعدة جسمك على بناء كتلة العضلات ويمكنك تناول البروتين من:
- اللحوم الخالية من الدهون والبيض مصادر رائعة للبروتين.
- بعض الخيارات النباتية الجيدة تشمل البازلاء والمكسرات والحمص والفاصوليا.
عادات الأكل الصحيحة
بعد أن عرفنا أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة سنتعرف على عادات الأكل الصحيحة التي يجب اتباعها لزيادة الوزن.
- استهلك 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
- زيادة حجم حصتك من الطعام عن طريق إضافة المزيد من الطعام إلى طبقك عندما تبدأ.
- تناول عدة وجبات صغيرة إذا كنت لا تحب الوجبات الكبيرة وحاول تناول 6 وجبات صغيرة طوال اليوم ويمكن أن تشمل هذه الوجبات الإفطار والغداء والعشاء و 3 وجبات خفيفة.
- تجنب الشرب قبل الوجبة بـ 30 دقيقة حيث يمكن أن تملأ السوائل معدتك.
- تناول وجبة خفيفة قبل .
- حفز شهيتك قبل تناول وجبات الطعام عن طريق ممارسة الرياضة أو إعداد الأطعمة التي تستمتع بها أو تناول الطعام في جو هادئ ومريح.
نصائح إضافية لزيادة الوزن
بعد تعرفنا على طريقة زيادة الوزن بسرعة إليكم بعض النصائح الإضافية.
- عالج أي حالات طبية كامنة قد تكون هي السبب في فقدان الوزن وعدم القدرة على اكتسابه.
- تحدث إلى اخصائي تغذية لمساعدتك على إيجاد الأطعمة التي يحتاجها جسمك.
- أقلع عن التدخين.
- ابدأ تدريب القوة لبناء العضلات للعمل على زيادة وزن الجسم عن طريق العضلات وليس الدهون.
والآن أعزائي القراء بعد أن تعرفنا على طريقة زيادة الوزن بسرعة يجب عليكم الاهتمام أيضاً بممارسة الرياضة، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
