يتناول العديد من الأشخاص الفيتامينات بشكل أساسي يوميًا، حتى وأن البعض قد يلجأ لاستخدام مكملات الفيتامينات لما لها من أهمية في المحافظة على الصحة وتعزيز وظائف الجسم المختلفة، إلا وأنه من الممكن تخطي بعد الأشخاص الحد الأدنى للجرعة اليومية من بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب مما يمثل خطورة بالغة على الصحة، وللتعرف على أضرار فيتامين ب وتأثيره على الصحة تابع معنا قراءة المقال التالي.
أنواع فيتامين ب وفوائدها
تشمل مجموعة فيتامينات ب المركبة 8 فيتامينات، ويلعب كل فيتامين منهم دور مهم لتعزيز وظائف الجسم العامة، وسنتعرف عليهم كالآتي:
- (ب1)، الذي يلعب دور هام في نمو بعض الأعضاء كالقلب والمخ.
- (ب2)، ويلعب دوراً في التمثيل الغذائي للدهون وبعض الأدوية.
- بالدم.
- (ب5)، يعزز من وظيفة الجهاز العصبي.
- (ب6)، وهو صديق وفي لجهاز المناعة ولخلايا الدم الحمراء ودعم تكوّنها.
- (ب7)، من أهم الفيتامينات التي تحافظ على الشعر والأظافر.
- (ب9)، أحد أهم الفيتامينات خاصة للحوامل لمنع العيوب الخلقية التي تصيب بعض الأجنة.
- (ب12)، من الفيتامينات التي يتسبب نقصها في حدوث الأنيميا، وأيضا مهم جدا لتعزيز عمل الخلايا العصبية.
تتواجد هذه الفيتامينات بشكل منفرد أو مجموعة منهم تجتمع سوياً في شكل دوائي على هيئة أقراص ومنها ما يكون على هيئة أمبولات للحقن.
أضرار فيتامين ب
قد يتعرض أشخاص أصحاء إلى الإصابة بأمراض خطيرة نتيجة تناول جرعات كبيرة من الفيتامينات خاصة فيتامين ب، وبالطبع الكلى هي عضو الإخراج الرئيسي بالجسم وهي المسؤولة عن إخراج الزائد من فيتامين ب حال زيادته، ولكن مع الزيادة المفرطة لجرعات فيتامين ب يتراكم بالدم، وبالتالي التعرض لمخاطر صحية كبيرة تتمثل فيما يلي:
- الإصابة بأمراض الكلي.
- ارتفاع نسبة الحديد بالجسم.
- ارتفاع السكر في الدم نتيجة تناول جرعات عالية من حمض النيكوتينيك وهو شكل صناعي من فيتامين ب3، ويمكن أن يؤدي هذا الحمض إلى رفع مستويات السكر في الدم.
- تداخل الفيتامينات الزائدة مع أنواع الأدوية المختلفة كتلك التي تعالج مما يمثل خطرًا كبيرًا على الصحة.
- يمكن أن يؤدي حمض النيكوتينيك الزائد أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم.
- الشعور بالتعب والإعياء الشديد.
- الصداع.
- الطفح الجلدي.
- تلف الكبد.
- وقد يسبب النيكوتيناميد الزائد وهو نوع آخر من فيتامين ب3، حدوث الإسهال وزيادة النزيف.
- حمض الفوليك الزائد قد يسبب الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12.
- أخذ جرعة عالية من فيتامين ب المركب يمكن أن يحول البول إلى اللون الأصفر الفاتح.
مصادر فيتامين ب الطبيعية
يمكن للشخص العادي الذي لا تتطلب حالته أخذ مكملات فيتامين ب الاهتمام بالنظام الغذائي واختيار الأطعمة التي توفر له فيتامين ب بنسب كافية يوميًا لتجنب أضرار زيادته الخطيرة، ويمكن الحصول عليه من أنواع مختلفة من الأطعمة كالفاكهة والخضروات والمنتجات الحيوانية وغيرهما، فيما يلي أمثلة لبعض الاطعمة التي تحتوي على فيتامين ب بشكل وفير :
- اللحم البقري.
- السمك.
- الأفوكادو.
- الخضروات الورقية.
- الجوز.
- البقوليات.
- الحليب.
- الجبن.
- الزبادي.
- الخبز الأسمر والحبوب.
- الفطر أو المشروم.
بعد تعرفك على أضرار فيتامين ب من الضروري مراعاة استخدامه بعد استشارة طبيب مختص إذا كانت حالتك الصحية تستوجب ذلك، أو محاولتك تعويض نقصه من خلال الأطعمة الصحية المختلفة الغنية بفيتامين ب والفيتامينات الأخرى الضرورية للجسم، وفي نهاية المقال نتمنى لكم دوماً دوام الصحة والعافية.
